忙しい女性が夜運動しても「ぐっすり眠れる」5つのコツ
夜しか時間が取れない35〜45歳女性のために、睡眠を崩さずに運動する具体的なコツを研究データで解説します。時間帯・強度・光・栄養・安全の5視点で、就寝前の目安やカフェイン対策、今日から続けられる習慣化のポイントまでわかりやすく紹介。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 30代・40代が知っておきたい季節の変わり目ケア！乾燥・睡眠・花粉の3大対策
朝晩の気温差や低湿度で揺らぎがちな季節。35〜45歳の女性向けに、編集部が専門知見や研究報告を参照して、睡眠・食事・スキンケア・呼吸の4本柱から今すぐできる具体的な対策をわかりやすく解説します。詳しく読むことで毎日のケアのヒントが見つかります。
WELLNESS 40代の3人に1人が悩む尿もれ、骨盤底筋を鍛える5分習慣で変わった私の体験談
3人に1人が経験すると言われる尿もれ。その背景にある骨盤底筋を研究データを踏まえてやさしく解説。筋肉の見つけ方や呼吸、自宅でできる短時間エクササイズ、習慣化のコツまで、今日から試せる具体手順を紹介します。
WELLNESS 40代が知らないと損する「αリポ酸」の正しい摂取量と選び方
αリポ酸は水溶性と脂溶性の両面を持つ抗酸化物質で、研究では肌の質感や酸化ストレス指標の改善が示唆されています。研究で用いられた用量例（例：サプリ300〜600mg/日、外用0.5〜5%）や安全性、飲み合わせを30代後半〜40代の女性向けに丁寧に整理しました。詳細を確認してください。
WELLNESS 午後のパンパンお腹が辛い40代へ｜4つの原因別「今日からできる」お腹の張り解消法
午後になるとパンパンでスカートがきつい…。本記事ではお腹の張りの原因と仕組みをやさしく解説し、食べ方の工夫・呼吸法・腸活など今日からできる緩和アクションと受診の目安まで丁寧にガイドします。まず一つ試してみましょう。
WELLNESS 30代・40代ママが知らない授乳ホルモンの正体：プロラクチン・オキシトシンが体調に与える5つの変化
授乳はホルモンの大きな変化と直結します。本記事ではプロラクチンとオキシトシンの作用、月経再開の目安や授乳による避妊の限界、体調・気分・睡眠の変化、35〜45歳の産後ママ向けの今日からできるセルフケアを根拠に基づきやさしく解説。今すぐチェックして不安の整理に役立ててください。
WELLNESS ゆらぎ世代の「がんばりたいのにガス欠」を研究データから読み解く！高麗人参200〜400mgの選び方
揺らぎ世代（35〜45歳）の「がんばりたいのにガス欠」感に寄り添う記事。研究報告をもとに高麗人参の働き・選び方・時間帯別の使い分け・安全性を編集部がやさしく整理。200〜400mgの目安や今日から続けられる実践ヒントも紹介します。詳しく読む
WELLNESS プロバイオティクス選び方の基本｜菌株・CFU数・腸到達性をチェックして30代40代の忙しい毎日をサポート
仕事と育児で忙しい30〜40代女性へ。プロバイオティクスはどう選べばいい？菌株名の読み解き方、必要な含有量・保存法、食品とサプリの違い、安全性や続け方までをやさしく解説。まずはチェックして自分に合うポイントを見つけましょう。
WELLNESS 30代40代が知らずにやってる「腸内悪玉菌を増やす」4つの習慣と今すぐできる対策
悪玉菌バランスを整える生活習慣は大きな我慢ではなく日々の小さな工夫で可能です。食物繊維や発酵食品の選び方、睡眠や運動の整え方、外食・コンビニで使える現実的なコツと今日から試せる具体アクションをまとめました。
WELLNESS 40代女性が知らない「ティーツリー精油」の正しい薄め方と品質の見分け方
香りだけで選ばないティーツリーの清潔ケア入門。ISO 4730などの品質規格や研究の要点、安全な薄め方（10mLに2滴で約1%）を押さえ、40代の忙しい女性でも無理なく続けられる具体的な取り入れ方を編集部が解説します。今すぐチェック。
WELLNESS 40代の不調は更年期？血液検査でわかる3つの数値と読み方のコツ
「今の不調は更年期？」血液検査でわかること・限界をわかりやすく解説。FSH・E2・AMHの読み方、受診のタイミングや費用目安、家庭用キットの注意点、35〜45代向けの生活での活かし方や病院で聞くべき質問例まで編集部が丁寧に案内します。
WELLNESS 30代40代女性が「趣味仲間がほしい」と思った時の現実的な作り方・続け方
時間がない、気まずい、続かない。35〜45歳女性のための趣味で仲間づくりガイドです。心理学の知見と編集部の実践で、初回の声かけから関係の育て方、続けるコツまで、今日から使える具体的ステップで解説。声かけ例や続けるチェックリスト付きで、まずは一歩踏み出せます。