30代40代の夕方の脚の重さ・顔のもたつきに！5分でできるリンパマッサージの正しいやり方
座りっぱなしで夕方の脚の重さや顔のもたつきが気になる30〜45歳の女性へ。リンパマッサージの仕組み・手順・安全ガイド・習慣化のコツを、エビデンスに触れながら編集部がわかりやすく解説。今日から取り入れやすい実践ポイント付き。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 30代後半〜40代の「女性ホルモン減少期」に◎おすすめアロマとセルフケア法
30代後半〜40代の女性に訪れるホルモンバランスの変化。アロマセラピーとセルフケアで心とからだの不調を和らげ、健やかな毎日を過ごすためのヒントをご紹介します。
WELLNESS 座りっぱなしで垂れたお尻を10分で変える！30代40代が今すぐできる簡単ヒップアップエクササイズ
座り時間が長いほど臀筋の働きは落ちやすい――そんな悩みに寄り添う、35〜45歳女性向けの10分で取り組めるヒップアップエクササイズ。解剖に基づくフォームのコツ、進め方、習慣化の方法、注意点まで具体的に解説。すぐ試せる簡単メニュー付き。
WELLNESS 40代の目の疲れはスマホが原因？編集部が試した画面設定と休憩ルール
スマホのブルーライトは本当に敵？最新研究では日中の眼精疲労は光色より習慣が影響し、夜は睡眠に及ぼす可能性が指摘されています。35〜45歳の働く女性向けに、今日からできる画面設定や休憩ルールなど手軽な対策を編集部が分かりやすく整理しました。
WELLNESS 30代40代女性の「顔は熱いのに足は冷たい」謎現象の正体とは？今すぐできる5つの対処法
顔はほてるのに足先は冷たい——その“同時発生”は自律神経のしきい値変化やホルモンの揺らぎが影響。研究データにも触れながら、忙しい30〜40代女性向けに今日から試せる具体的セルフケアと対処のヒントをやさしく解説します。
WELLNESS 30代・40代女性の胃腸不調セルフチェック：ストレスが引き起こす症状と対処法
「最近、胃が重い」「急にお腹が痛くなる」――35〜45歳の働く女性に多い症状かもしれません。研究データを基に脳腸相関をやさしく解説し、今日から試せるセルフケアと受診の目安、症状別の対処法をまとめました。まずはセルフチェックをしてみましょう。
WELLNESS ゆらぎ世代の「なんとなく憂うつ」見分け方ガイド【セルフチェック付】
研究データでは更年期移行期のうつリスクは約2倍。35〜45歳の揺らぎ世代向けに、起こりやすい理由・見分け方・日常の整え方・医療の活用法まで、具体的で今すぐ役立つ対策をやさしくまとめました。セルフチェック付き。
WELLNESS 30代・40代女性の「やる気が続かない」を解決｜5分でできる摩擦コストを減らす行動設計術
忙しい35〜45歳女性向けに、やる気を気合い任せにしない“設計”の考え方を紹介。計画実行意図や進捗の見える化、90分リズムを整える具体策など、研究に基づく手軽な実践法を生活動線に合わせて解説します。まずは今夜10分の簡単ステップから。
WELLNESS 1日10分で心が軽くなる｜30代40代の「がんばりすぎない」ヨガ習慣で穏やかに過ごすコツ
更年期のストレスで揺れる35〜45歳の女性へ。無理のない1日10分のヨガフローと安全な実践のコツを、研究で示唆された知見を踏まえて編集部が分かりやすくまとめました。症状別の工夫や今日から始められる具体的な動きも掲載。まずは気軽に試してみてください。
WELLNESS 40代から始めたい「シンバイオティクス」の選び方と実践コツ【腸活×美肌ケア】
シンバイオティクスは、善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）の組み合わせ。便通や腸内環境、免疫や肌のゆらぎに対する研究報告や期待される影響、選び方と始め方、感じ方の目安（個人差あり）をやさしく整理し、35〜45歳の女性向けに実践ポイントも紹介します。
WELLNESS 30代・40代女性の体調不良、実は多嚢胞性卵巣症候群かも？症状チェックと対処法
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は卵巣の嚢胞だけでなく、月経不順や肌・体重の変化、糖代謝リスクに関わるホルモンの乱れです。35〜45歳向けに受診の目安、研究に基づくセルフケアと生活の工夫をやさしくまとめました。まずは症状チェックで確認し、記事を詳しくご覧ください。
WELLNESS 忙しい30代40代が知らない、ユーカリで呼吸が楽になる安全な使い方
30〜40代の忙しい女性へ。ユーカリの清涼感と、1,8-シネオールに関する研究の示唆をもとに、安全性に配慮した続けやすい使い方や日常での取り入れ方、編集部の実践例を詳しく紹介します。今すぐチェック。