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統計では1分約100歩が中強度の目安、週150分や1日7,000歩が健康と関連するとする報告があります。本記事ではフォーム、ペース、時間配分、食後の歩き方、継続のコツを忙しい35～45歳女性向けに実生活で試せる具体策として紹介します。

忙しい30〜40代の女性でも朝の数分で取り入れやすい習慣を紹介。光・呼吸・軽い運動・朝食の4本柱を根拠に沿って説明し、15/30/60分の実践プランと続けるコツ、簡単チェックリストまで掲載。まずは15分から始めてみませんか？