妊活とホルモンバランス：排卵タイミングとAMH・LH・プロゲステロンの役割
35〜45歳の妊活で鍵となるタイミングとホルモンリズムについて、年齢別の妊娠確率やAMH・TSHなどの検査目安、睡眠・食事・ストレス対策など生活で実践できる方法を編集部が整理。セルフチェックリスト付きで次の一歩が分かります。
WELLNESS WELLNESS
76件の記事
心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
WELLNESS 
WELLNESS ストレスの原因を見える化して特定する方法 — 忙しい日常でできる記録と仮説検証
「何がストレスか分からない」状態では対策が空回りします。7日間のストレスログとABCモデルで環境・習慣・ホルモンの観点から原因を見える化し、小さな検証で再現性を確かめます。35〜45歳の女性が今日から実践できる減らし方と無料チェックリストを掲載。
WELLNESS めまい・立ちくらみのタイプ別原因と見分け方
突然のぐらつきや立ち上がり時の視界暗転に悩むあなたへ。医学文献では成人の2〜3割が年1回はめまいを経験し、女性に多い傾向があります。35〜45歳の忙しい女性向けに、タイプ別の原因の見きわめ方、今日からできる対策と簡単なセルフチェック、受診の目安を編集部が実用的に整理しました。まずはチェックして不安を減らしましょう。
WELLNESS 子宮内膜症はなぜホルモン病か：エストロゲン依存性とプロゲステロン抵抗性のメカニズム
子宮内膜症はホルモンの影響が大きい病気で、世界の生殖年齢女性の約10%に影響。診断まで平均7〜8年かかる現状を踏まえ、35〜45歳の揺らぎ期に起きるホルモン変化と症状の関係を最新研究と実践的ヒントで解説。まずできるセルフケアや受診のポイントも紹介します。
WELLNESS ランチタイムの短い休憩で午後の眠気を和らげる方法（2〜10分の実践例）
午後のだるさは意志の問題ではなくリズムの乱れかもしれません。編集部が研究データを基に検証した、10分の散歩＋2〜5分のマイクロブレイク＋30分のランチ設計という簡単プランで、午後の集中の切り替えや気分維持に役立つ実践法を紹介します。忙しい30〜40代女性におすすめ。今すぐ試せるステップをチェック。
WELLNESS 40代に現れるプレ更年期の兆候とよくある症状
「最近、いつもの自分じゃない」──35〜45歳の女性に増えるプレ更年期の兆候を、科学的根拠と実践的なヒントでやさしく解説。月経や睡眠、気分の揺れの背景と今日からできるセルフケア、受診の目安まで。まずは症状チェックを。
WELLNESS 食物繊維の種類と上手な摂り方｜水溶性・不溶性、粘性・発酵性を知って無理なく1日18gを目指す
同じ「食物繊維」でも水溶性・不溶性で働きは異なります。本記事では40代の女性向けに目安量と朝昼晩の献立例、忙しくても続く時短の摂り方やコンビニでの選び方、今日から試せる簡単レシピを編集部目線で具体的に解説します。
WELLNESS 情報過多の正体と現実的な対処法：注意持続時間47秒が示す環境設計の重要性
SNSやチャット、メール、学校や職場の連絡で一日が通知に刻まれる——それは意志の問題ではなく設計の課題です。研究データに基づき、通知設定・時間の窓口化・チーム合意など、35〜45歳の忙しい女性が今日から試せる具体的対処法とまず試すべき3つのステップを解説します。
WELLNESS 薬・サプリ・食べ物の飲み合わせの注意点と仕組み（吸収・肝代謝リスクをわかりやすく解説）
「朝はコーヒー、昼は鎮痛薬、夜はサプリ」――よくある習慣にも飲み合わせの落とし穴があります。40代女性が実生活で気をつけたい具体的な注意点と対処のコツ、ラベルの見方や服用間隔の目安を根拠とともにやさしく紹介。まずはチェックして安心を。
WELLNESS 忙しい人向け5分ストレッチ｜座り時間による肩こり・腰痛対策（ACSMガイドラインに基づく）
肩こりは女性の自覚症状1位（約6割）。座りっぱなしの日でも運動負担を抑え、違和感の軽減を目指す30秒×2回・週2〜3日のストレッチ法を朝・仕事中・夜に分けて具体化。編集部の実践レビューも掲載し、今日から無理なく始められるポイントを解説。
WELLNESS 更年期の冷え性の原因と対処法｜エストロゲン変動と血流の仕組みをやさしく解説
更年期に増える「冷え」。原因と体の仕組みをやさしく解説し、35〜45歳女性向けに今日からできる運動・食事・入浴・服装の工夫、簡単な5分セルフケア例、医療に相談すべきサインまでをまとめました。まずはチェックして対策を始めましょう。
WELLNESS ストーンセラピーとは｜45〜50℃のホット＆10〜18℃のコールドで得られるリラックスの仕組み
強いストレスが多い今、ストーンセラピーについて報告例や安全性を整理。温熱と触圧の特徴、温度目安（約45〜50℃）、自宅5分ケアとサロン利用の使い分けを編集部が分かりやすく解説。忙しい30〜40代女性向けの実践ポイント付き。