午後の眠気と肩こりが20分で変わる！昼休み簡単エクササイズ3選
座りっぱなしの午後を変える鍵は昼休の20分。研究データをもとに、働く女性向けの短時間エクササイズを紹介します。気分転換や疲れ対策に取り入れやすい5分歩行や静かなオフィスでもできる実践法を丁寧にガイド。まずは短時間から始めてみましょう。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 30代・40代が知らない寝具素材の見極めかた｜綿・麻・ウール・シルクの本当の違いをチェックリスト付きで解説
30〜40代女性向け。綿・麻・ウール・シルク・ポリエステルそれぞれの通気性・保温性・吸湿性を科学的に整理し、季節や敏感肌・冷え性など体質別の寝具の選び方と長く快適に使うコツを丁寧に解説。具体例とチェックリスト付きで、今すぐおすすめを確認してください。
WELLNESS 30代から始める健診結果の読み方：コレステロール値をチェックする5つのポイント
35〜45歳女性向けに、日常に無理なく組み込めるコレステロール管理法を解説。LDL140mg/dL以上の目安や、研究で1mmol/LのLDL低下が心血管リスク低下と関連すると報告されたデータを踏まえ、食事・運動・睡眠・検査の具体的なコツを紹介します。まずはできることから始めてみませんか？
WELLNESS 【30代・40代】一生知らずに損してた！良質たんぱく質を見分ける3つの基準
良質なたんぱく質は何で決まる？アミノ酸スコア、吸収性、脂質や塩分などの“同伴栄養素”まで含め、35〜45歳女性の毎日に役立つ選び方と食べ方を編集部が解説します。1食20〜30gの目安やコンビニ・外食での上手な組み合わせ、今日からできる簡単アクションも紹介。
WELLNESS 40代女性の7人に1人が悩む「おなかの不調」との上手な付き合い方
成人の約10〜15％が抱える過敏性腸症候群。忙しい35〜45歳の女性向けに、痛み・下痢・便秘別の実践的セルフケア、食事や睡眠の工夫、職場での対処法、医療を検討する目安まで、データと実践に基づいてやさしく紹介するガイドです。今すぐチェック。
WELLNESS 40代女性が5分でできる「筋弛緩法」とは？肩と顎の力を抜くだけで変わる簡単セルフケア
忙しい35〜45歳女性向け。プログレッシブ筋弛緩法を科学的知見を踏まえて5・10・20分の実践手順で丁寧に解説。肩や顎の力を抜く感覚から始めるセルフケア例と注意点、今日から試せる簡単ステップを紹介します。
WELLNESS 40代でも筋肉痛を3日で回復させる4ステップ｜運動後48時間の正しい過ごし方
筋肉痛は24〜72時間でピークを迎える“学習のサイン”。忙しい35〜45歳女性でも続けやすい、冷却→やさしい動き→たんぱく質摂取と睡眠→48時間後の温熱＋軽運動への切り替えを研究に基づき具体的にガイド。今すぐ使えるチェックリスト付き。
WELLNESS 鉄分不足を無理なく解消！30代・40代女性が今日から使える食材リスト＆吸収率アップの食べ合わせ術
育児や仕事で忙しい35〜45歳女性へ。女性の約1〜2割が貧血傾向という統計を踏まえ、鉄分不足を無理なく補うために日常で取り入れやすい“食材リスト”を編集部が厳選。ヘム鉄・非ヘム鉄の基礎、1食の鉄量目安、吸収率を高めるコツ、忙しい平日ですぐ使える献立アイデアまでをやさしくまとめました。まずは記事をチェックして今日の献立に取り入れてみませんか？
WELLNESS サプリやプロテインを"重ねて"摂っている30代・40代女性が知っておきたい過剰摂取を防ぐ3つのチェックポイント
サプリやプロテインを“重ねて”いませんか？知らずに続けると過剰摂取につながる可能性があります。35〜45歳女性向けに、塩分・カフェイン・ビタミンDの目安と今日からできる重ね摂り回避の具体策を編集部がやさしく解説。まずは簡単チェックで自分の習慣を確認しましょう。
WELLNESS 40代女性が知らない有酸素運動の新常識！週150分で心臓・脳・睡眠が変わる理由
世界では約4人に1人が身体活動不足とされます。忙しい35〜45歳女性向けに、有酸素運動の期待されるメリットや種類、150〜300分/週の強度目安と続けるコツを研究データをもとにわかりやすく紹介。今日から試せるヒント付きです。
WELLNESS 30代・40代の肩こり・むくみ・眠りの浅さに｜マッサージの種類別効果と続けられるセルフケア法
肩こりやむくみ、眠りの浅さが気になる35〜45歳女性へ。マッサージの種類別に研究で示された期待できる効果や注意点、現実的に続けられるセルフケア法を丁寧にまとめました。個人差はありますが、まずは試せる一手を一緒に見つけましょう。
WELLNESS ゆらぎ世代の生理周期「24〜38日」は正常？ホルモン変化を知って始める今日からのセルフケア
生理周期とホルモンの変化をデータと実感の両面で整理。平均28日・24〜38日の範囲、PMSの傾向、40代のゆらぎ期の特徴を解説し、35〜45歳の女性が今日から始められるセルフケアの具体例と生活改善のヒントを提案します。