摂食障害の闇を抜けた先に見つけた光
20代のころ、私は摂食障害になった。 原因は男だった。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 30代・40代女性の85%が挫折する運動習慣を続ける科学的モチベーション術
続かないのは意志が弱いからではありません。日本の女性で運動習慣がある人は約15%。忙しい35–45歳がWHO推奨の週150分を目指せるよう、仕組み化と科学に基づくやさしいモチベーション術を編集部の実例とともに具体的に紹介します。今日から使えるヒント満載。
WELLNESS 毎朝1分で体のリズムが分かる！基礎体温の正しい測り方と0.3℃の微妙な変化を見逃さないコツ
基礎体温は毎朝1分の積み重ね。研究報告では排卵後に平均0.3〜0.5℃上昇するとされ、その傾向を踏まえて正しい測り方、誤差の主な原因、続ける工夫、活用のコツを編集部視点で図解つきにやさしく解説します。今すぐチェックして日々の記録に役立てましょう。
WELLNESS 【更年期外来】失敗しない病院選び5つのチェックポイント｜ゆらぎ世代が知っておくべき受診の準備
更年期外来は一律ではありません。専門性、検査や説明の丁寧さ、HRT対応、費用の透明性、通いやすさの見極め方を、研究データと実例に基づいて編集部が具体的に解説します。初診で準備すべきポイントも掲載。35〜45歳の不安を和らげる実践的ガイドです。
WELLNESS 毎日たった10分の「一人時間」が30代・40代女性の心を劇的に軽くする7つの実践法
忙しさが積み重なる35〜45歳の女性へ。研究では短時間の一人時間が心の回復や意思決定に好影響を示唆する例があります。罪悪感なく確保する具体的実践法と、家庭・職場で合意を得るコツを編集部が事例つきで分かりやすくまとめました。今すぐ読んで今日から試そう。
WELLNESS 30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。
WELLNESS そのサプリ、間違った保管で成分が変化してるかも…30代40代が知らない「4つのNG保管場所」
保管次第でサプリの品質や成分の変化が起きることがあります。室温・湿度・光・酸素の4つのポイントと場所別の最適な保管法、冷蔵が必要なケースの見極め、忙しい35〜45歳女性向けの簡単ルールを編集部が丁寧に解説します。
WELLNESS 20週間で見た目年齢が変わる！30代・40代が今すぐ始めたい科学的小顔エクササイズ
骨格は変えられないが、筋肉・むくみ・姿勢で顔の印象は変わります。JAMA Dermatologyの顔エクササイズ研究と日常ケアを基に、30〜40代の女性が今日から試せる現実的な小顔エクササイズと注意点を紹介します（効果には個人差があります）。
WELLNESS 40代から始める10分ウォーミングアップでケガを半減させる科学的メソッド
メタ解析では、構造化されたウォームアップによりケガ発生が約30〜50％低下する可能性が示唆されています。本記事は35〜45歳の忙しい女性向けに、10分で実践できる再設計メニュー、静的ストレッチの位置づけ、時間がない日の工夫を具体的に紹介。まずは10分から始めてみましょう。
WELLNESS 40代が知らないビタミンC摂取の新常識｜1日100mgの根拠と肌・免疫を支える実践チェック
野菜・果物の摂取が難しいと感じる35〜45歳女性へ。一般的な目安（例：100mg/日）の根拠や、肌の健康・免疫・鉄の吸収に関する研究結果、食事での工夫、サプリの選び方と注意点を編集部が実践的に整理。今日から試せるチェック付き。
WELLNESS 忙しい30代・40代が「1日10分×3本」で続けるオンラインフィットネス実践術
忙しい35〜45歳の女性向けに、無理なく続けられるオンラインフィットネスの実践ガイド。10分×3本の組み方、RPEでの強度調整、フォーム改善、進捗の見える化まで、続けやすくする工夫と具体メニューをやさしく解説。今すぐ始めるヒントをチェック。
WELLNESS ゆらぎ世代が知っておきたい漢方薬の選び方｜体質別の使い分けと専門家相談のコツ
35～45歳の更年期の揺らぎに向け、漢方薬の体質・症状の考え方や研究で示唆される点、代表処方の目安、サプリとの使い分け、安全性と費用、実際の始め方や専門家への相談方法まで具体的にまとめました。まずは専門家に相談を。