ストーンセラピーとは｜45〜50℃のホット＆10〜18℃のコールドで得られるリラックスの仕組み
強いストレスが多い今、ストーンセラピーについて報告例や安全性を整理。温熱と触圧の特徴、温度目安（約45〜50℃）、自宅5分ケアとサロン利用の使い分けを編集部が分かりやすく解説。忙しい30〜40代女性向けの実践ポイント付き。
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77件の記事
心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 鉄分サプリの選び方：生殖年齢女性の貧血対策と“続けやすい”成分・量・品質の見分け方
日本の女性の約5人に1人が貧血。35〜45歳の働く女性に向け、鉄分サプリの成分差、目安量、飲み方、薬との相互作用、品質表示のチェックポイントを編集部が具体数値で解説。忙しい毎日でも続けやすい選び方チェックリスト付き。記事で今すぐ確認を。
WELLNESS テレワークのストレス原因と日常でできる科学的な回復法
在宅勤務は境界の曖昧さや孤立感でストレスが生じやすくなります。研究知見をもとに、境界づくり、集中と休憩の設計、家族との合意形成、3分でできる回復習慣までを編集部が具体化。働く女性（35〜45歳）向けに今日から試せるヒントを紹介します。
WELLNESS 更年期に控えたい食品と賢い選び方（量・タイミング・加工度に注意）
日本人女性の多くが経験するほてりや睡眠不調に悩む35〜45歳向け。研究データをもとに、アルコールやカフェイン、糖質・塩分・超加工食品など避けたい食品と、現実的な置き換え方を編集部の実践知と共に丁寧に解説。今すぐできるヒント付き。
WELLNESS カウンセリングを“受けっぱなし”にしない活用法
カウンセリングを「受けっぱなし」にしない実践ガイド。35-45歳の女性向けに、目的づくり、セラピストとの相性確認、記録の付け方、セッション間の過ごし方などデータと具体例で解説。今日から試せるコツつき。まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 運動前の栄養補給：いつ、何を、どれくらい摂るか（時短で実践できる補食例付き）
運動の効果はトレーニングだけでなく前後の栄養に大きく影響します。本記事では炭水化物・たんぱく質・水分・電解質の適切な取り方を最新研究に基づきわかりやすく解説し、忙しい40代女性でも続けやすい実践法と具体メニューを紹介します。
WELLNESS 週末2〜4時間でできる回復プラン：自然120分＋中強度運動を取り入れる実践ガイド
週末こそ調整の好機。研究を参考に運動150分・自然120分を目安に、半径3kmの散策や家での静かなルーティンなど、忙しい35〜45歳の女性が無理なく続けられる週末アクティビティを編集部が具体的に設計。今週末に取り入れるチェックリスト付きで紹介します。
WELLNESS 筋トレで基礎代謝を上げる方法（研究：週2〜3回・12週間でRMRが約3〜7%上昇と報告）
40代女性向けに、筋トレで基礎代謝を上げる現実的な方法を編集部が整理。研究では週2回・12週間の筋トレで安静時代謝が約5〜7%上昇と報告されます。忙しい日常でも続けやすい実践プランと注意点、まずは週1回の短時間メニューから始めるコツも。
WELLNESS 亜鉛と味覚：味蕾の仕組みと補充のエビデンス
味が薄く感じる、季節の変わり目に体調を崩しやすい——そんな揺らぎには亜鉛が関わることがあります。35〜45歳女性向けに1日8mgの目安の理由をやさしく解説し、食事で無理なく摂る方法と安全なサプリの使い方、注意点まで実践的に整理します。詳しくチェック。
WELLNESS 朝・昼・夜別で解説：体内時計（睡眠リズム）を整える光の使い方
光の当て方で睡眠リズムは整いやすくなります。朝の自然光、日中の明るさ、夜の減光と暖色の工夫を、メラトニンと体内時計の仕組みを踏まえてわかりやすく解説。家・職場・旅先で忙しい30〜45代女性が今日から実践できる具体的ポイントと手順を丁寧にガイドします。
WELLNESS 更年期の骨密度低下の理由と対策：DXA検査と生活習慣で備える
閉経前後の数年で骨密度は平均6〜10%減少すると報告されています。35〜45歳の女性向けに、栄養量や頻度まで示した食事・運動・暮らし方の具体策をエビデンスに基づいてわかりやすく解説。今日からできる実践ポイント付きです。
WELLNESS 中途覚醒の原因と今夜できる対処法 — 35〜45歳の女性向けの現実的な対策
夜中に目が覚めて眠れない——そんな中途覚醒は40代女性で珍しくありません。本記事では、エビデンスに基づく今夜からの具体的対処、昼の習慣改善、寝室環境、思考の切り替えをチェックリストとともにやさしく解説。まずは1つ試してみましょう。