30代からの二の腕引き締めメニュー｜上腕三頭筋を短時間で鍛える器具不要の簡単エクササイズ
二の腕のたるみは年齢以外の要因も多く、仕組みを科学的に解説します。35〜45歳女性向けに、器具不要で自宅・週3回・1回10分で行える腕引メニュー、具体的な回数・セット例、4週間の習慣化プランと続けるコツを編集部がわかりやすくガイド。まずは4週間の目安で取り入れてみてください。
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77件の記事
心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS ペットセラピーとは？科学が示す癒しのメカニズム（オキシトシン・自律神経・ストレス軽減）
研究では短時間の動物との触れ合いがストレスホルモンの低下やリラックス増加の傾向を示します。35〜45歳の忙しい女性向けに、仕組み・自宅や職場での安全な実践法、動物福祉に配慮した取り入れ方まで、今日から試せる現実的なヒントをまとめました。詳しい手順は本文へ。
WELLNESS 下半身強化トレーニング：週2回・8〜12週で筋力と動作の質を高める（スクワット・ヒップリフト等）
30歳以降は筋量が徐々に減りやすく、姿勢や代謝、膝への負担に影響することがあります。本記事は35〜45歳の女性向けに、自宅でできる下半身エクササイズの具体種目と続け方をデータや実践の目安を交えて解説。短時間で始められるプランも紹介します。
WELLNESS 円形脱毛症とストレス：原因・メカニズムと今日からできる対策（35〜45歳向け）
地肌の丸い抜けを見つけて不安なあなたへ。円形脱毛症のメカニズムと、今日からできるセルフケア、受診の目安を研究データに基づき編集部がわかりやすく解説します。まずは症状をチェックして対処法を確認しましょう。
WELLNESS 帰宅後の切り替え方法：研究で示された5〜15分の移行の儀式と短いブレイク
帰宅後に仕事モードが抜けず、小さな苛立ちや眠りの感じ方に悩むなら、現実的で続けやすい方法が必要です。呼吸・感覚・光と香りのミニ習慣で役割の切り替えを支える手順を、35〜45歳の働く女性向けに具体例とともにわかりやすく紹介します。まずは1つ、今日から試せます。
WELLNESS 具だくさん味噌汁で腸活する方法 — 発酵のメリットと具材で食物繊維2〜4gを摂る
発酵の魅力と具だくさんの手軽さで、味噌汁は腸活に取り入れやすい一品です。研究データに基づく塩分・温度・具材の選び方を編集部視点で整理。忙しい30〜40代女性でも10分で続けられる段取りと、今日からできる小さな工夫まで具体的に紹介します。
WELLNESS 中年期の友人関係：適切な距離感がウェルビーイングに与える影響と保ち方
35〜45歳の女性向け。中年期で心身の負担が増す今、友人との適切な距離感はウェルビーイングの要。科学的知見と実践例をもとに、しんどくなりにくい関わり方と伝え方の具体テクニックを紹介。すぐ使える会話例つきで、今日から試せます。
WELLNESS 過敏性腸症候群（IBS）の原因と脳腸相関に基づく対処法
35–45歳の働く女性に多い過敏性腸症候群。食事（低FODMAP・水溶性食物繊維）、運動・睡眠・心のケアを研究データを踏まえて編集部がやさしく整理。受診の目安とすぐ試せるセルフチェックも紹介。まずは対策を確認しましょう。
WELLNESS 完璧主義から脱却する：認知のクセと認知行動療法的な対処法
忙しくて完璧を目指しがちな35〜45歳女性へ。完璧主義は性格ではなく習慣の一つと捉え、研究報告を基に“十分主義”と1%の行動シフトで心の負担を軽くする具体的手法と編集部作成の簡単チェックリストを紹介。今日から試せる小さな一歩も提案します。
WELLNESS エストロゲンとプロゲステロンの役割｜女性ホルモンの基礎知識と更年期・PMSへの影響
エストロゲンとプロゲステロンは妊娠だけでなく、肌・骨・心・睡眠まで影響する重要なホルモン。35〜45歳の揺らぎに関する仕組みと症状の見分け方を整理し、今日からできるセルフケアの具体例を編集部がやさしく解説します。チェックポイント付きでまずは確認を。
WELLNESS 歯ぎしり・食いしばりの原因と対策：セルフチェックと相談のポイント
大人の約1割が睡眠時の歯ぎしり、2割が日中の食いしばりを経験。働き方や家事育児で負担が増す35〜45歳の女性へ、顎の違和感や朝の頭痛に気づいたらできる早めの対策をやさしく解説。日中の緊張をほどく習慣、夜の眠りを整えるコツ、歯科で受けられるケアの目安まで、編集部がまとめました。まずはセルフチェックから。
WELLNESS グルコサミン・コンドロイチンとは？役割・研究で示されたエビデンスと用量の目安
グルコサミン・コンドロイチンは“関節の土台素材”として注目。研究では効果の程度に幅があり、製剤・用量・服用期間で差が出ます。40代女性向けに期待値の整え方、注意点、選び方を最新エビデンスとともに整理。まずは記事でチェック。