SNS疲れが医学的に解明！30代・40代が今すぐできる3分対策法
SNS疲れは意思の弱さではなく設計の問題です。研究データをもとに、忙しい35〜45歳の女性でも続けられる通知設定・時間管理・対人距離の工夫を具体的に紹介。今日から試せる小さな変更と3分チェックリストで負担を減らしましょう。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 30代・40代の疲れた体に効く！自分の手でできるツボ押し3つの場所と正しい押し方
厚労省の調査で上位の肩こりや疲労に悩む35〜45歳の働く女性へ。自分の手でできる内関・合谷・三陰交の位置と安全な押し方を写真でわかりやすく紹介。続けやすいコツや注意点、研究報告のポイントも解説。今日から試せる簡単ケアをチェック。
WELLNESS 30代40代女性が知っておきたい酵素サプリの選び方｜効果的な判断ポイントと代替策
「酵素サプリ」が気になるけれど本当に必要なのか――。胃のpHや酵素の性質といった基礎から、研究報告で取り上げられた場面や注意点、選び方、生活での代替策までを編集部が整理しました。忙しい30〜40代女性向けに要点を分かりやすくまとめているので、まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 30代から知っておきたい「ミレーナ」の仕組みと避妊効果｜5年使用の実際とは
ミレーナ（レボノルゲストレル子宮内システム）の仕組み、持続期間、効果と副作用を臨床データや研究報告をもとに正直に解説します。避妊率は年約0.2%と報告され、出血量が6〜12カ月で減る例もある一方、挿入初期の不正出血や腹痛が見られることがあります。受診の流れや向き不向き、医師に相談するタイミングも紹介（35〜45歳の生理・貧血・痛みに関心のある方へ）。
WELLNESS ゆらぎ世代の6割が経験する性生活の変化：知っておきたい3つの対処法と受診のタイミング
35〜45歳の女性へ。日本の閉経平均は約50歳。研究では更年期に性生活の変化を感じる人は約6割と報告されています。痛みや乾燥、気持ちの揺らぎの背景をやさしく解説し、今日からできる具体的な対処法と受診の目安を編集部がコンパクトにまとめました。今すぐチェック。
WELLNESS 40代の体重増加を食い止める4つの対策｜今すぐできる現実的プラン
加齢やホルモン変化だけが原因とは限りません。更年期の体重増加リスクを抑えるための食事・運動・睡眠・ストレス対策を、研究データと具体例で丁寧に解説。35〜45歳女性向けの今すぐ実践できるプラン付きで、まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 40代が知らないと損するサプリの飲み方｜脂溶性・水溶性の違いで吸収率が変わる基本ルール
サプリメントの「いつ飲むか」は吸収や続けやすさに影響することがあります。ビタミンDは脂質と一緒に摂ると吸収が高まるとする研究もあり、鉄はコーヒー・お茶と時間を空けるなど、成分別の適切なタイミングと実生活で続けやすい工夫を、研究データを基に35〜45歳の女性向けに丁寧に解説します。
WELLNESS 30代・40代女性の「なんとなく不調」にマカは本当に効く？科学的根拠を徹底検証
ペルー原産のマカは「何となく元気に」と言われますが、30〜40代女性に対する影響はどこまで科学的に裏付けられているのでしょうか。臨床試験や観察研究のデータをもとに、リビドーや気分、PMS・更年期の示唆と限界、安全性、摂取時の注意点や選び方を編集部がわかりやすく整理。まずは記事をチェックして、自分に合う取り入れ方の参考にしてください。
WELLNESS 30代・40代女性が失敗しないパーソナルトレーニングの選び方：体験で見極める5つのチェックポイント
スポーツ庁の調査では週1回以上運動する人は約半数。忙しい35-45歳女性にとって自己流の継続は難しく、選び方次第で満足度や継続のしやすさに差が出ます。目的整理、トレーナーの見極め方、安全性、費用・契約、体験で確認すべき具体ポイントを編集部が丁寧に案内します。
WELLNESS 食物繊維18g/日で腸内環境が変わる？30代・40代が知らない「短鎖脂肪酸」を育てる食事のコツ
腸内細菌に関する研究を踏まえ、食物繊維や発酵食品、運動・睡眠を中心とした無理なく続けられる“腸活”習慣を編集部が整理しました。食物繊維の目安（約18g/日）や、数週間以内に変化が示唆される場合がある点についても分かりやすく解説します。
WELLNESS 40代の魚離れが招く「オメガ3不足」を手軽に解決する食べ方・選び方
魚離れが進む40代女性向けに、オメガ3脂肪酸の研究で示される関連性をエビデンスベースでやさしく解説。EPA・DHA・ALAの違い、摂取量の目安、簡単な食べ方、サプリ選びと注意点まで実用的にまとめました。詳しく読む。
WELLNESS 30代・40代女性が今日から試せる「寝る前60分スマホオフ」で睡眠とストレスを整える方法
仕事や家事でスマホに頼りがちな35〜45歳女性へ。研究を踏まえ、睡眠・ストレス・腸活に配慮した就寝前60分オフなど、無理なく続けられるデジタルデトックスの具体策を今日から試せる形でまとめました。詳しく読む