気象庁の統計では、都市部の7〜9月の平均相対湿度は70％前後、真夏日の日数も年々増加傾向と報告されています[1,2]。高温多湿の環境では汗と皮脂が混ざりやすく、テカリやベタつき、毛穴の目立ちにつながることは皮膚科学の知見とも一致します[3,4]。編集部が各種データと実践を突き合わせてわかったのは、敵は「皮脂そのもの」ではなく、熱・湿度・摩擦で崩れやすくなったバリアの不安定さでした[4]。つまり、落としすぎず、軽やかに潤し、賢くリセットすることが鍵になります。35〜45歳の肌は乾燥と油っぽさが同居しがちだからこそ、“さっぱり＝脱脂”ではなく“さっぱり＝バランス”**に置き換えて考えることが、夏を気持ちよく乗り切る近道です。
なぜ夏は皮脂が増えるのか——肌の内側で起きていること
皮脂はそもそも肌表面の保護膜を作り、水分蒸散を抑える大切な存在です。ただし気温が高いと皮脂腺の働きが活発になり、湿度が高いと汗が蒸発しにくく皮脂と混ざって皮脂膜の均一性が崩れやすくなります[3]。さらに紫外線の刺激は角層を厚くし、毛穴周りの凹凸を目立たせる方向に働くことが知られています。こうしてテカリ、ベタつき、崩れの三重苦が生まれやすくなるのが夏の肌の現実です。
一方、ゆらぎ世代の肌はTゾーンに皮脂が残る一方でUゾーンは乾燥しやすいなど、いわゆる混合肌の傾向が強まります。乾燥によって角層が乱れると、肌は不足分を補おうとして皮脂を相対的に多く感じさせることさえあります。つまり乾きと油っぽさは対立するのではなく、しばしば同時に起こるという事実を受け止めたいのです。必要なのは“減らす”一点ではなく、温度・湿度・摩擦という外的要因を緩めながら、角層のうるおいバランスを整える視点です[4,5]。
温度・湿度・紫外線というトリプル要因
高温は皮脂分泌の活性化に、湿度は汗の滞留と皮脂の偏りに、そして紫外線は角層肥厚とキメの乱れにそれぞれ影響します。特に汗が皮脂と混ざって“ヨレた皮脂膜”になると、光の反射がムラになりテカリが一層目立ちます。屋外と室内の温度差、マスクや前髪の接触による摩擦も加わると、崩れやすさは加速します。だからこそ「熱・湿度・摩擦」を減らす小さな工夫が、コスメ選びと同じくらい効いてきます[3]。
35〜45歳の「混合肌ゆらぎ」を前提にする
年齢とともに油分はゆるやかに減っていきますが、顔全体が一様に変化するわけではありません。Tゾーンは皮脂由来のテカリ、頬や口元はインナードライという二極化が進みがちです[5]。この時期に“さっぱり＝とにかく脱脂”と考えると、頬の乾きを助長してバリアが乱れ、かえってTゾーンの皮脂感が強まる悪循環に入ります。編集部の結論は明快で、落としすぎず、薄く潤し、接触を減らす。この順番で生活に溶け込ませることが、夏の皮脂と上手に付き合うコツです[4]。
朝と夜のケア設計——洗いすぎず、軽やかに潤す
朝は一日のスタートとして、崩れにくい土台を仕込む時間です。起床時の肌は夜間の皮脂や汗が薄く残っていますが、強い洗浄で脱脂しすぎると、その後のメイク持ちがむしろ悪くなることがあります。顔全体を32〜34℃のぬるま湯でさっと予洗いし、必要に応じてTゾーン中心に低刺激の洗顔料を短時間でなじませ、たっぷりのぬるま湯でやさしくすすぐだけで十分な日も多いはずです。タオルでこするのではなく、押し当てて水分を移すイメージで触れると、摩擦が減って後のスキンケアのなじみが良くなります。
朝の「さっぱり」ルーティンの考え方
化粧水は水分を主体に、グリセリンやPCA-Naなどの保湿成分を含むものを選ぶと軽やかに整います。頬はしっかり、Tゾーンは薄くとエリアごとの塗布量を変えると、全顔べたつき問題が和らぎます。乳液やジェルは油分が少なめのテクスチャーを薄く伸ばすだけで十分な朝もありますし、皮脂の気になるTゾーンは省いて頬と目元だけにのせるとメイク崩れが軽減します。皮脂バランスをサポートする美容成分として、ナイアシンアミドや亜鉛系の成分が配合されたアイテムは夏に相性が良いことが多いですが、いずれも刺激が少ない範囲で、少量から試すのが大前提です[6]。仕上げは高SPF・高PAの日焼け止めで、汗・皮脂に強い処方を少量ずつムラなく重ねます。額や鼻は二度塗りで負担を分散するとヨレを防げます。外出時間が長い日は、UVケアの基本と塗り直しのコツも合わせて確認しておくと安心です。
夜の「リセット」と角質ケアのさじ加減
夜は日焼け止めとメイク、皮脂、汗、都市部なら微細な汚れまでを穏やかにオフする時間です。ポイントは短時間・低温・低圧の3つ。クレンジングは軽く伸ばして30〜45秒で切り上げ、ぬるま湯ですすいで終えます。ダブル洗顔が必要な処方かどうかを見極め、必要な場合も洗顔料は泡を厚めにして手の圧を肌に伝えないように。拭き取りは避け、どうしても使うときは柔らかなコットンを使い、動かす距離を最小限に留めます。角質ケアは週に一度から始めるのが目安で、サリチル酸（BHA）などの角質柔軟成分が低濃度で配合された化粧水や美容液を、Tゾーン中心に薄く。頬は状況に応じて隔週でも十分です。やりすぎはつっぱりと皮脂リバウンドにつながるため、“物足りないくらいで止める”のが正解です。仕上げの保湿は、ジェルまたは軽い乳液を薄く。枕カバーに触れる頬はしっとり、Tゾーンは最小限という配分にすると、翌朝のテカリが穏やかになります。
メイクと外出先のテカリコントロール
ベースメイクは厚さではなく、下地から薄く均一に整える設計が崩れにくさに直結します。皮脂吸着パウダーやポリマーを含む下地を、小豆一粒より少なめからTゾーンに薄く広げ、頬は保湿下地で質感を変えると、顔全体の光沢がフラットになり上品なツヤが残ります。ファンデーションはリキッドでもパウダーでも良いのですが、いずれも薄く重ねて境目を作らないことが最優先。仕上げに微粒子のルースパウダーを顔の中心だけにのせ、外側は素肌感を残すと、汗で崩れたときのムラが目立ちません。ポイントは、顔全体をマットに仕上げようとしないこと。ツヤの逃げ道を残すほうが、皮脂による“テカリ感”が相対的に和らぎます。
日中のリタッチは「取ってから、足す」
外出先では、まず皮脂と汗をティッシュで押さえてから整えます。こすらず、数秒押し当てるだけで充分に余分な分が取れます。その後、色のないプレストパウダーや薄いパウダーファンデーションをTゾーンだけに軽く。ミストは油分が少なく、微細な霧のものを距離を保って一拭きすれば、粉っぽさが収まりやすくなります。前髪が触れる額やマスクの当たりが強い小鼻脇は崩れやすい場所なので、朝の段階で下地を丁寧に仕込んでおくと、日中のリタッチ回数が目に見えて減ります。手で顔を触る回数を減らすだけでも、メイクの持ちは伸びます。編集部では、会議の合間に小さな手鏡で“押さえるだけのリタッチ”を徹底したところ、午後のテカリが穏やかになりました（※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません）。
生活習慣と環境でできる皮脂マネジメント
スキンケアに加えて、環境と生活の整え方も夏の皮脂対策の要です。室内は**26℃前後・湿度50〜60％**を目安に空調と除湿でコントロールすると、汗の量と蒸れが抑えられます。就寝前の熱がこもったままの状態は皮脂も汗も出やすく、睡眠の質も落としがちなので、入浴はぬるめの湯で早めに済ませ、寝室は寝る30分前から冷房と除湿を併用しておくと、夜間のベタつきが楽になります。シャワーの温度が高すぎると一時的にさっぱりしても皮脂のリバウンド感が出やすいので、38〜40℃程度を心地よい範囲に保つのが賢明です。
食事面では、タンパク質と食物繊維をしっかり摂り、精製度の高い糖質に偏らないことが結果的に肌のコンディションを安定させます。高温多湿の季節は知らず知らず水分が不足しがちなので、こまめな水分摂取を意識して、カフェイン飲料に偏りすぎないように気を配ると、午後のだるさとテカリ感の両方が落ち着きます。運動は汗をかくから避けたいと感じるかもしれませんが、適度な有酸素運動は血流を促し、むしろ肌のごわつきを和らげます。運動後はすぐに汗をぬぐい、顔はぬるま湯ですすぐだけでも“汗×皮脂”によるベタつきは軽減します。
ファブリック類も見直しポイントです。枕カバーやフェイスタオルは清潔を保ち、顔まわりに触れる前髪や帽子の汗はこまめにケアすると、肌への接触刺激が減り、崩れやすさも目に見えて改善します。スマートフォンの画面を拭く習慣を付けるのも効果的です。こうした小さな積み重ねは地味ですが、熱・湿度・摩擦を減らすという一点でスキンケアと確実に呼応します。詳しい睡眠ケアは睡眠の質を上げる特集、毛穴の見え方の整え方は夏の毛穴ケア入門も参考にしてみてください。
まとめ——「さっぱり」は、引き算だけではつくれない
夏の皮脂対策で大切なのは、皮脂を“敵”にしないことです。落としすぎると乾燥が進み、テカリが強まる。重ねすぎると蒸れて崩れる。だからこそ、朝はぬるま湯と軽い保湿で土台を整え、日焼け止めを丁寧に仕込み、夜は短時間で穏やかにオフして必要最小限で潤す。そして日中はこすらず余分を取ってから薄く足す。この一連の動きを自分の生活リズムに結び付けると、肌は驚くほど安定します。
完璧を目指すより、まず一つだけ始めるのがおすすめです。例えば「朝のぬるま湯洗顔」「額だけ下地を重ねる」「寝室の湿度を整える」。どれか一つで十分です。続けるほど、テカリは落ち着き、メイクは軽やかに、気持ちまでさっぱりしていくはず。今週、あなたはどの小さな一歩から試してみますか？ 明日の肌が少し楽になるように、今日のケアをやさしく更新していきましょう。
参考文献
- 気象庁. 気候変動監視レポート（監視・気候変動モニタリング：極端な気温）. https://www.data.jma.go.jp/cpdinfo/monitor/index.html?theme=9
- 気象庁. 過去の気象データ・ダウンロード（都市別・月別相対湿度 平年値の参照に使用）. https://www.data.jma.go.jp/obd/stats/etrn/index.php
- 日本皮膚科学会誌. 室温・湿度が皮膚の水分量・皮脂量・皮表温などに与える影響（J-STAGE掲載, Dermatology 97巻8号: 97_953）. https://www.jstage.jst.go.jp/article/dermatol/97/8/97_953/_article/-char/ja/
- 日本皮膚科学会誌. 角層セラミド組成と保水機能の関連（Dermatology 103巻9号）. https://www.jstage.jst.go.jp/browse/dermatol/103/9/_contents/-char/ja/
- Decencia Doctor. 年齢とホルモンバランスの変化が皮脂分泌・バリアに与える影響（監修記事）. https://www.decencia.co.jp/doctor/
- 日本皮膚科学会誌. 亜鉛欠乏と皮膚疾患（Dermatology 135巻1号: 51–）. https://www.jstage.jst.go.jp/article/dermatol/135/1/135_51/_article/-char/ja/
