40代から始める健康寿命を収入アップに変える3つの設計術
35〜45歳ミッドキャリア女性へ。健康寿命を“資産”と捉え、運動・休息・働き方の3つの設計で仕事と収入の選択肢を増やす、今日から実践できる具体策をデータとともに解説します。
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「セルフケア」タグが付いた記事一覧
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BEAUTY 40代の肌悩み、実は「勘違い」かも？肌診断機能付き美容家電で本当の肌状態をチェックする方法
肌の調子が日によって違う揺らぎ世代へ。肌診断機能付き美容家電は“勘”ではなくデータで状態を把握するツールです。仕組み・選び方・続け方・プライバシー対策を一気通貫で解説し、40代のケア選びに役立つ実践ポイントを紹介します。詳しく読む（チェック）
WELLNESS 30代からの手作りアロマスプレー──1%濃度で失敗しない作り方と家族も安心な使い方のコツ
忙しい毎日に、手作りアロマスプレーで香りを手軽に取り入れませんか。1%を基準にした安全な濃度設計、50mL／100mLの配合、失敗しない作り方と保存、家族や職場への配慮まで、実用のコツをわかりやすくまとめました。まずはレシピを確認して作ってみましょう。
WELLNESS 40代から始める科学的アロマ活用術：朝・昼・夜の香りレシピで暮らしを整える方法
香りは気分だけでなく暮らしを整える手助けに。研究ではラベンダーやベルガモットなどの香りにリラックスにつながる可能性が示唆されています。編集部が朝・昼・夜の具体レシピ、希釈の目安と安全上の注意点をわかりやすく解説します。詳しく読む。
LIFE 指に隠された意味を知って選ぶ！ゆらぎ世代のリング付け方5つのコツ
指の意味と手の形を味方に、35〜45歳のゆらぎ世代向けにリングの主役指、重ね付けバランス、サイズ・ボリューム選びを実例で解説。仕事・会食・休日のシーン別コーデや写真付きのサイズ調整法、今日からすぐ試せるステップも。
WELLNESS 40代女性の8割が知らない「季節別運動法」で年中ムリなく体力キープする方法
厚労省データでは40代女性の運動習慣者は約2割。35〜45歳の忙しい女性向けに、WHO推奨の週150〜300分を季節に合わせて無理なく目指す春夏秋冬の運動メニューと、続けるための設計・安全管理の実践的ヒントをまとめました。
LIFE 【30分で心を整える】絵を描くだけで気持ちが軽くなる40代女性の新習慣
35〜45歳の忙しい女性へ。約45分の簡単絵レッスンでストレス指標が低下するデータを基に、道具最小限＆30日プランで続けるコツを伝授。うまく描けない日も自分を立て直す機会に。今日から始める実践ガイド。
WELLNESS 毎朝1分で体のリズムが分かる！基礎体温の正しい測り方と0.3℃の微妙な変化を見逃さないコツ
基礎体温は毎朝1分の積み重ね。研究報告では排卵後に平均0.3〜0.5℃上昇するとされ、その傾向を踏まえて正しい測り方、誤差の主な原因、続ける工夫、活用のコツを編集部視点で図解つきにやさしく解説します。今すぐチェックして日々の記録に役立てましょう。
LIFE 【1日5分】40代からのボイトレ習慣で呼吸と心が整う3ステップ
35〜45歳のための毎日5分ボイトレ3ステップ。呼吸・姿勢・声を整えて自律神経と気分を安定させる、科学に裏付けられた短時間ルーティンと続けるコツをわかりやすく紹介。呼吸法や具体的な練習例、時間配分、生活に取り入れるヒントも。忙しい日々に寄り添う実践ガイド。
WELLNESS 【更年期外来】失敗しない病院選び5つのチェックポイント｜ゆらぎ世代が知っておくべき受診の準備
更年期外来は一律ではありません。専門性、検査や説明の丁寧さ、HRT対応、費用の透明性、通いやすさの見極め方を、研究データと実例に基づいて編集部が具体的に解説します。初診で準備すべきポイントも掲載。35〜45歳の不安を和らげる実践的ガイドです。
LIFE 部屋が整い気分も安定する観葉植物の飾り方｜光・視線・高さ・奥行きの4つのコツ
室内時間が長い現代に、観葉植物は“飾り方”で効く。光・視線・高さ・奥行きの4ルールで部屋が整い気分も安定する実践テクを、写真付きでわかりやすく紹介します。
WELLNESS 毎日たった10分の「一人時間」が30代・40代女性の心を劇的に軽くする7つの実践法
忙しさが積み重なる35〜45歳の女性へ。研究では短時間の一人時間が心の回復や意思決定に好影響を示唆する例があります。罪悪感なく確保する具体的実践法と、家庭・職場で合意を得るコツを編集部が事例つきで分かりやすくまとめました。今すぐ読んで今日から試そう。