三段階からマルチステージへ：100年時代の前提を更新する
日本の女性の平均寿命は約88年、健康寿命は約75年[1]。統計によると、65歳以上の人口はすでに約3割に達しています[1]。医学文献や経済研究のデータを重ねると、長く生きるだけでなく、働き方・学び直し・お金・関係性を行き来しながら設計する「マルチステージ」の発想が合理的であることが見えてきます。編集部が各種データを分析した結論は明快です。かつての「学ぶ→働く→引退」の三段階モデルは、スキルの陳腐化スピードや家族・ケアの役割変化に耐えられないということ。**研究データでは、スキルの半減期は概ね5年（テクノロジー領域は2〜3年）**とされています[4]。35〜45歳のわたしたちが感じる停滞感は、個人の問題というより、時代の設計図が古くなったサインなのかもしれません。
研究データでは、寿命の延伸と健康寿命の伸びが同時に進む一方、働く期間の平均は依然として60〜65歳付近に集中しています[1]。つまり、70代前後にも「どう生きるか」「どう稼ぐか」「どう関わるか」を選び直す局面が訪れることが前提になります。ここで役立つのが、ライフを直線ではなく連なりとして捉える考え方です。学びと仕事、家族ケアと稼ぎ、休息と挑戦を、人生の中で繰り返し組み替える。この発想が、揺らぎの多い現実を味方に変えます。
例えば、40代で一度ギアを落として大学院や専門講座で学び直し、50代で職能を横展開し、60代で小さな事業に育て、70代でコミュニティ還元を強める——このリズムは珍しくありません。重要なのは年齢の正解ではなく、自分の体力・気力・経済状況・家族事情の四点のバランスに合わせて、数年単位で設計を微調整することです。医学文献によれば、早期の軽い運動習慣と認知刺激の継続は、健康寿命の延伸に寄与します[2,3]。キャリア戦略と健康行動は切り離せないテーマなのです。
「第二の曲線」は待つものではなく作るもの
成長曲線が緩やかになる手前で、小さく新しい曲線を立ち上げる。経営の世界で語られる「第二の曲線」は、個人にも応用できます。いきなり転身せず、まず週に数時間の学びや副業的プロジェクトから始める。半年で検証、1〜2年で収益化の目途、3年で柱のひとつにする——このように、時間軸を設計しておくと、焦りが減り、家計の安全性も高まります。小さく始め、早く検証し、続けられる形にする。それがマルチステージの基本動作です。
設計の土台：四つの資本をポートフォリオ化する
人生の耐久性は、運用のように分散で高まります。編集部は設計の土台として、人的資本（スキル・知識・健康）、社会関係資本（信頼・ネットワーク）、金融資本（貯蓄・投資・保障）、時間資本（使い方の裁量）の四つを使うことを提案します。研究では、キャリアの持続可能性を高めるのは給与額だけでなく、学習機会や関係性の質も含めた総合ポートフォリオであると示されています[4]。偏りすぎるとリスクが増すので、状況に応じて配分を見直します。
例えば人的資本は、資格や経験だけでなく、睡眠・筋力・有酸素運動といった身体機能が基盤です。医学文献では、中強度の運動を週150分確保することが、心身の指標を安定させると繰り返し示されています[2]。社会関係資本は、同質なつながりだけではなく、年齢・業種の異なる「弱いつながり」を混ぜると機会が広がることが研究で知られています[5]。金融資本は、短期の現金クッションと中長期の積立を分け、生活防衛資金の目安（月支出の6〜12か月分）を先に確保するなど、波に耐えられる形に。時間資本は、仕事とケアの板挟みになりやすい年代こそ、週のどこに「自分のための集中枠」を置くかを最優先の設計課題にします。
配分は固定せず、四半期ごとにリバランス
投資でいうリバランスを人生にも適用します。四半期ごとに30分、手帳や家計アプリ、学びのログを見返し、四資本の配分を言語化します。例えば「今期は人的資本に寄せて資格学習を増やしたので、次期は社会関係資本の面談・交流を意図的に入れる」「金融資本はリスクを取りすぎているので、積立の比率を一時的に守りに回す」といった具合です。小さな調整の継続が、大きな方針転換より効くのが実感値でもあり、研究でも支持されています[4]。
キャリアの再設計：スキルの半減期に合わせた学び直し
研究データでは、デジタル・データ・自動化の進展に伴い、多くの職種でスキルの更新サイクルが短縮しています[4]。だからこそ、学び直しは「一度の大決断」ではなく、日常のルーチンとして組み込みます。おすすめは、仕事に直結する「すぐ効く学び」と、広義の教養に当たる「遠くで効く学び」を併走させる方法です。前者は来月の成果に、後者は5年後の選択肢に効いてきます。オンライン講座や公開講座は、週2回×45分の短い単位で始めれば、家庭のリズムも崩れにくいでしょう。
もうひとつの鍵は、学びを孤立させないことです。実務の小課題にすぐ適用し、上司や同僚とレビューしてもらう。アウトプットの頻度を上げるほど、スキルは汎用化し、評価も得やすくなります。学ぶ→試す→見せる→直すの循環を回している人は、昇進・転職・副業のいずれにおいても選択肢が増える傾向にあると報告されています[4]。
ポートフォリオワークという安全策
一本足打法のリスクを下げるため、本業を軸にしつつ、小さな有償プロジェクトや共同研究、地域活動を組み合わせていく戦略があります。収入の多様化だけでなく、学びの多様化にも効くからです。はじめは月3時間の試作でも十分。半年で「何が得意で、何が合わないか」の判別が進みます。家族との折り合いは、時間の見える化と境界線の設定がポイント。金曜夜は休む、土曜午前は集中、日曜は完全オフなど、生活全体のリズムを先に合意してから、仕事をはめていくと衝突が減ります。
お金・健康・関係性を一本の計画に束ねる
キャリアの再設計は、お金・健康・関係性の計画と分けて考えると破綻しがちです。例えば、学び直しの学費や収入減の期間、介護や育児の見通し、パートナーの転機など、現実の変数を一本の時間軸に束ねると、無理のない選択が見えてきます。金融面では、生活防衛資金を先に確保し、収入が読みにくい挑戦期間は固定費を軽くする。健康面では、週150分の中強度運動と、睡眠時間の確保を赤字で予定表に書き込む[2]。関係性では、同質の輪だけに閉じないよう、年齢や業種の違う場を月に一度は選ぶ[5]。どれも当たり前ですが、計画に書き込むことで現実になります。
加えて、40代のキャリア女性に特有の負担として、親世代のケアと子の自立支援が重なる「サンドイッチ期」があります。研究では、この局面を一人で抱えるほど燃え尽きリスクが高まるとされています[6]。ケアの分担は、家族内だけで完結させず、自治体の窓口や民間サービス、同世代のピアサポートを早めに織り込むと、継続可能性が大きく変わります。助けを設計に含めるのは、弱さではなく戦略です。
90日間の「小さな設計」から始める
長期の理想像は必要ですが、今日から動ける設計に落とすことが最優先です。まず、直近90日をひと区切りにして、四つの資本をほんの少しだけ動かします。人的資本は毎週の学び45分を2コマ、社会関係資本は月1回の新しい場、金融資本は固定費1つの見直し、時間資本は週1回の90分集中ブロック。どれも極端ではありませんが、積み重なると景色が変わります。90日後に振り返り、良かった一手を強化し、合わなかった一手は別の手に置き換えます。設計は「一度決めたら守るもの」ではなく、暮らしに合わせて更新していくもの。この柔らかさが、100年時代の強さです。
まとめ：揺らぎを前提に、しなやかに積み上げる
わたしたちの人生は長くなりました。同時に、仕事や家族の役割は複雑に絡み合います。だからこそ、直線ではなくマルチステージとして設計することに現実味があります。データが示すのは、早めの小さな実験、四つの資本の分散、四半期ごとの見直し、そして助けを前提にした計画が、長期の安心感を生み出すという事実です[1,2,4]。完璧な計画は要りません。必要なのは、今日から動ける一歩と、90日後に振り返る視点だけ。
今の自分にとって、いちばんやさしい一歩は何でしょう。週45分の学びか、固定費の見直しか、誰かに会いに行くことか、それとも眠ることか。どれを選んでも間違いではありません。あなたの生活の温度に合う方法で、設計を少しだけ前に進めてみてください。次の90日が、思いがけない選択肢を連れてきてくれるはずです。
参考文献
- 内閣府 令和5年版高齢社会白書（全体版）第1章 第1節 https://www8.cao.go.jp/kourei/whitepaper/w-2023/html/zenbun/s1_1_1.html
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動（KENNET） https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
- J-STAGE: 高齢者の認知機能低下と生活介入技術に関するレビュー（リンク先抄録） https://www.jstage.jst.go.jp/article/pacjpa/85/0/85_ITL-010/_article/-char/ja
- 世界経済フォーラム（WEF）AI・サステナビリティ・脱グローバル化時代の仕事の未来（日本語記事） https://jp.weforum.org/agenda/2023/05/jp-the-future-of-jobs-in-the-age-of-ai-sustainability-and-deglobalization/
- Granovetter, M. S. (1973). The Strength of Weak Ties. American Journal of Sociology, 78(6), 1360–1380. https://doi.org/10.1086/225469
- Schulz, R., & Sherwood, P. R. (2008). Physical and mental health effects of family caregiving. American Journal of Nursing, 108(9 Suppl), 23–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18797217/
