そのスキンケア、本当に「あなた」に合っていますか？
「乾燥肌だから」と必死でクリームを重ねているあなた。「脂性肌だから」とさっぱり系ばかり選んでいるあなた。そのケア、本当に”今の”あなたの肌に合っていますか？
良かれと思って続けている「思い込みスキンケア」が、実は肌のコンディションを悪化させ、本来の輝きを奪っているとしたら…？
この記事では、5つの質問で「本当の肌質」を診断し、タイプ別の「最適解」スキンケアをご紹介します。さらに、美容エディターが厳選した「お守りコスメ」と、絶対に避けるべき「NGケア」まで徹底解説。
あなたの肌人生を変える13分間、始めましょう。
【診断】5つの質問で「本当の肌質」をセルフチェック
診断の精度を上げるため、必ず「洗顔後、タオルで水分を拭き、スキンケアを何もつけていない状態」で、肌を観察しながら答えてください。
以下の5問は、あなたの肌の「水分量」「皮脂量」、そして「バリア機能の状態」を正確に見極めるために設計されています。
Q1. 【皮脂量チェック】洗顔後30分、スキンケアをせずに放置した時、「Tゾーン（額・鼻）」は？
- (A) 全体的に皮脂が浮き、ベタつきやテカリを感じる
- (B) ベタつきもカサつきも感じず、なめらかな状態
- (C) 皮脂は感じず、むしろ少しつっぱる感じがする
Q2. 【水分・皮脂バランスチェック】その時、「Uゾーン（頬・あご）」の状態は？
- (A) 頬もベタつく、または、Tゾーンほどではないが潤いを感じる
- (B) Tゾーンはベタつくが、頬はカサつく。または、頬は特につっぱりもベタつきもない
- (C) 頬もあごも、全体的につっぱってカサカサする
Q3. 【バリア機能チェック】季節の変わり目や、新しい化粧品を使った時、肌はどうなりやすい？
- (A) かゆみ、赤み、ヒリつきなどを感じることがよくある
- (B) よほど強い製品でなければ、特に何も感じない
Q4. 【水分保持力チェック】洗顔後、すぐに化粧水をつけないと肌はどうなる？
- (A) 特につっぱる感じはなく、むしろ皮脂がすぐに出てくる
- (B) すぐにつっぱるが、化粧水をつければひとまず落ち着く
- (C) 猛烈につっぱり、すぐに化粧水をつけても乾燥感が残る
Q5. 【日中の肌状態チェック】午後3時頃、あなたの肌（またはメイク）は？
- (A) 顔全体が皮脂で崩れ、テカテカになっている
- (B) Tゾーンは崩れるが、目元や口元は乾燥でヨレる
- (C) 全体的に乾燥し、ファンデーションが粉をふいたように見える
- (D) 大きな崩れはなく、適度なツヤが出ている
診断結果
最も多かった回答の組み合わせから、あなたの「本当の肌質」をチェックしましょう。
- 【タイプA：乾燥肌】 → Q2(C), Q4(C), Q5(C) が多い方
- 【タイプB：脂性肌】 → Q1(A), Q2(A), Q4(A), Q5(A) が多い方
- 【タイプC：混合肌】 → Q1(A), Q2(B), Q5(B) の組み合わせが多い方
- 【タイプD：敏感肌】 → 他のタイプの特徴を持ちつつ、Q3で(A)を選んだ方
- 【タイプE：普通肌】 → Q1(B), Q2(B), Q4(B), Q5(D) の組み合わせが多い方
タイプ別「最適解」スキンケア提案
あなたのタイプがわかりましたね。ここからは、なぜその肌質になるのか、そして「何をすべきか（DOs）」「何をやめるべきか（DON’Ts）」を徹底解説します。
【タイプA：乾燥肌】水分も皮脂も少ない状態
あなたの肌状態
水分も皮脂も両方少ない状態です。肌のバリア機能が低下しており、うるおいを蓄える力も、外部刺激から肌を守る力も弱まっています。放置すると、かゆみや赤みを伴う「敏感肌」に移行する予備軍です。
DOs（やるべきケア）
クレンジング： 「落としすぎない」ことが最優先。洗浄力がマイルドなミルクタイプや、摩擦レスな泡タイプを選びましょう。
洗顔： ぬるま湯で。「ゴシゴシ洗い」は厳禁です。肌表面のバリア機能が破壊されてしまいます。
保湿： 「洗顔後、即」保湿。肌の水分が蒸発する前に化粧水をつけます。化粧水だけでなく、必ず「油分」（乳液、クリーム）でフタをすること。「セラミド」「ヒアルロン酸」「コラーゲン」などの高保湿成分を積極的に取り入れましょう。どうしようもない乾燥には、高純度のワセリンで保護するのも手です。
DON’Ts（今すぐやめるべきケア）
- 熱いお湯での洗顔。必要な皮脂まで奪い去ります
- ゴシゴシとタオルで拭くこと。摩擦はバリア機能を破壊します
- さっぱりタイプの化粧水や、アルコール（エタノール）配合の製品の使用。刺激になり、さらなる乾燥を招きます
- 「化粧水だけ」でケアを終えること。水分が蒸発し、かえって乾燥します
【タイプB：脂性肌】水分も皮脂も多い状態
あなたの肌状態
水分も皮脂も両方が多い状態です。うるおいや弾力はありますが、過剰な皮脂でベタつき、毛穴が目立ちやすいのが特徴です。
思い込みを正す
最大の「思い込み」は、「保湿をしたら悪化する」という誤解です。脂性肌にも保湿は必須です。
DOs（やるべきケア）
クレンジング： メイクや皮脂は「きちんと」落とす。朝晩2回の洗顔が基本です。皮脂抑制効果のある成分（サリチル酸など）を含む、ただし「低刺激性」のクレンザーを選びましょう。
洗顔： 必ず「ぬるま湯」で。熱いお湯は、かえって皮脂分泌を促すためNGです。泡で優しく、Tゾーンを丁寧に洗います。
保湿： 最重要ポイントです。 脂性肌にも保湿は必須です。アルコールフリーで、「ヒアルロン酸」「セラミド」「グリセリン」などの保湿成分を含む化粧水で水分をしっかり補給します。
フタ： オイルフリーまたは「軽めの乳液・美容液」で必ずフタをします。これを怠ると、肌は「乾燥した」と勘違いし、さらに皮脂を過剰に分泌する悪循環に陥ります。
紫外線ケア： 天気に関わらず必須です。紫外線は皮脂分泌を悪化させる要因の一つです。
生活習慣： 脂質・糖質の多い食事を避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。十分な睡眠とストレス管理も皮脂コントロールには不可欠です。
DON’Ts（今すぐやめるべきケア）
- 皮脂を落とすために1日に何度も洗顔すること
- 熱いお湯での洗顔
- ゴシゴシ擦る洗顔。肌が刺激を感じて皮脂を過剰分泌します
- 保湿をしないこと（乳液・クリームの省略）
- アルコール（エタノール）配合の、強い清涼感のある収れん化粧水の使用。一時的にさっぱりしますが、肌の水分を奪い、過剰な皮脂分泌を招きます
【タイプC：混合肌】皮脂は多いが水分不足
あなたの肌状態
「インナードライ」とも呼ばれます。皮脂は多いのに、肌内部の水分が不足している状態です。Tゾーン（額・鼻）はベタつくが、頬や口元はカサつくのが特徴です。
思い込みを正す
この肌質は、生まれつきというより、紫外線のダメージや、脂性肌と勘違いした「保湿不足のケア」によって後天的に作られている可能性が非常に高いです。
DOs（やるべきケア）
部位別ケアの徹底： 混合肌の最大のポイントは「部位別」ケアです。
クレンジング： 皮脂の多いTゾーンから先にクレンジング剤を乗せ、乾燥するUゾーンは手早く済ませます。
保湿： 洗顔後「すぐ」に化粧水で水分補給。「ヒアルロン酸」「セラミド」「コラーゲン」など、角層に深く届く高保湿成分が最適です。
重ね塗り： 乾燥する目元・口元は化粧水や乳液を重ね塗りします。
美容液： 保湿美容液は全顔に、皮脂コントロール美容液はTゾーンに、など「部分使い」をマスターしましょう。
紫外線ケア： バリア機能低下と乾燥を防ぐため、オールシーズン必須です。紫外線はインナードライを悪化させる最大の原因の一つです。
DON’Ts（今すぐやめるべきケア）
- Tゾーンのベタつきを気にして、顔全体の保湿を軽すぎに済ませること。これがインナードライを悪化させます
- さっぱり系の化粧水だけでケアを終えること
- あぶらとり紙の使いすぎ。必要な皮脂まで奪い、乾燥を助長します
【タイプD：敏感肌】バリア機能が低下した状態
あなたの肌状態
皮脂や水分の量で分類されるのではなく、肌の「バリア機能」が著しく低下し、あらゆる外部刺激（紫外線、花粉、化粧品成分など）に過敏に反応する状態です。
思い込みを正す
敏感肌はアレルギー性の場合もありますが、多くは「乾燥によるバリア機能障害」です。つまり、タイプA（乾燥肌）やタイプC（混合肌）の人が、間違ったスキンケアによってバリア機能を破壊され、悪化した状態とも言えます。
DOs（やるべきケア）
製品選び： 「低刺激性」「パッチテスト済み」「アレルギーテスト済み」、アルコールフリー、香料フリーの製品を選びます。
保湿： 「セラミド」「ヒアルロン酸」などでバリア機能をサポートする成分を補給します。
保護： 化粧品がしみるほど敏感な時は、高純度の「白色ワセリン」や「サンホワイト」で肌を保護するシンプルなケアに切り替えましょう。化粧水で水分を与えた後、米粒1粒分のワセリンを手のひらで伸ばし、スタンプを押すように優しく塗布します。
DON’Ts（今すぐやめるべきケア）
- ゴシゴシ洗顔、熱いお湯での洗顔。これらはバリア機能を直接破壊する行為です
- 肌に合わない成分（アルコール、香料、特定の防腐剤など）が入った化粧品の使用
- 肌の調子が悪い時に、新しい化粧品を試すこと
- ピーリングやスクラブなど、角質層を剥がす攻撃的なケア
【タイプE：普通肌】水分と皮脂のバランスが良好
あなたの肌状態
水分と皮脂のバランスが整った理想的な状態です。キメが細かく、なめらかでツヤがあり、毛穴も目立ちにくいです。
思い込みを正す
最大の「思い込み」は、「何もしなくても大丈夫」という油断です。
DOs（やるべきケア）
基本の徹底： 丁寧なクレンジング、十分な保湿、毎日の紫外線ケア。この3つの基本を絶対に怠らないこと。
観察： 季節や体調に応じたケアの微調整。冬はクリームをリッチに、夏はTゾーンのケアを意識するなど、変化に対応しましょう。
DON’Ts（今すぐやめるべきケア）
- メイクを落とさずに寝る
- クレンジングのすすぎ残し
- 紫外線対策を怠ること。これが普通肌を混合肌や乾燥肌に変える最大の引き金です
- 不規則な生活。睡眠不足、栄養不足、ジャンクフードの多い食生活は、真っ先に肌のバランスを崩します
美容エディター厳選｜タイプ別「お守り」コスメ
あなたの「最適解」をサポートする、編集部が選び抜いた「お守りコスメ」をご紹介します。
乾燥肌向け
ミノン アミノモイスト モイストミルキィ クレンジング
価格： 1,251円（税込） 特徴： 保潤アミノ酸配合。肌のバリア機能を守りながら落とす「守りのクレンジング」。
キュレル 潤浸保湿 化粧水 III とてもしっとり
価格： 2,090円（税込） 特徴： 肌荒れを防ぎ、潤いを守る。乾燥性敏感肌にも。
dプログラム 薬用 スキンケアファンデーション（リキッド）
価格： 3,190円（税込） 特徴： 肌荒れを防ぎながら保湿。乾燥肌かつ敏感に傾きがちな肌へ。
脂性肌向け
ファンケル マイルドクレンジング オイル
価格： 1,980円（税込） 特徴： 毛穴の角栓までしっかりオフ。擦らず落とせるため、摩擦によるバリア機能低下を防ぐ。
肌ラボ 極潤ヒアルロン液
価格： 737円（税込） 特徴： 4種のヒアルロン酸配合。アルコールフリーでしっかり水分を補給できる。
混合肌向け
マナラ ホットクレンジングゲル マッサージプラス
価格： 4,180円（税込） 特徴： 温感ゲルがTゾーンの毛穴を開き、美容成分91.3%で頬の乾燥も守る。混合肌に最適。
ザ・タイムR アクア (IPSA)
価格： 4,730円（税込） 特徴： 肌荒れを防ぎ、水分を角層に届ける。ベタつかないのに深く潤う代表格。
薬用 雪肌精
価格： 5,500円（税込） 特徴： 肌にうるおいを与え、水分と油分のバランスを整える。
敏感肌向け
無印良品 マイルドジェルクレンジング
価格： 550円（税込） 特徴： 低刺激・弱酸性。肌の潤いを保ちながらマイルドに洗浄。
dプログラム モイストケアセット MB
価格： 1,100円（税込） 特徴： 敏感肌研究の王道。肌荒れを防ぎ、バリア機能をサポート。
無印良品 化粧水 敏感肌用 しっとりタイプ
価格： 790円（税込） 特徴： シンプル処方。アルコールや香料フリーで安心して使える。
白色ワセリン
価格： 400円～（税込） 特徴： 究極の「守り」。化粧品がヒリつく時は、化粧水の後、米粒大のワセリンで保護。
普通肌向け
フェイシャルトリートメントエッセンス (SK-II)
価格： 12,650円（税込） 特徴： 肌を整え、なめらかな肌へ導く化粧水。
薬用スキンコンディショナー エッセンシャルN (アルビオン)
価格： 3,850円（税込） 特徴： 肌荒れを防ぎ、うるおいを与えて肌を整える。
ハトムギ化粧水
価格： 748円（税込） 特徴： 肌にうるおいを与え、肌を整える。たっぷり使える大容量タイプ。
【警告】思い込みケアが招く「肌の負のスパイラル」
診断結果に満足し、コスメを選んで、この記事を閉じようとしているかもしれません。しかし、ここからが最も重要です。もしあなたが「NGケア」を一つでも続けていたら、せっかくのケアが全て無駄になるどころか、今の肌質をさらに悪化させることになるからです。
すべての肌トラブルは「バリア機能の破壊」から始まる
肌が「つっぱる」「赤みが出る」「カサつく」…。これらのサインはすべて、あなたの「NG習慣」が肌表面のバリア（角質層）を破壊している悲鳴です。
ケーススタディ1：脂性肌の「洗いすぎ」が招く「混合肌」への転落
- 思い込み： 「ベタつくから、皮脂を根こそぎ落としたい」
- NG習慣： 強力な洗浄剤、1日何度も洗顔、熱いお湯、保湿をしない
- 負のスパイラル：
- NGケアがバリア機能を破壊します
- 肌が水分を保持できなくなり、内部が乾燥します（＝インナードライ）
- 脳が「肌が乾燥して危険だ！」と察知します
- 乾燥から肌を守るため、「もっと皮脂を出せ！」と指令を出します
- 結果： 洗えば洗うほど皮脂が増え、内部は乾燥する最悪の「混合肌」が完成します
ケーススタディ2：乾燥肌の「こすりすぎ」が招く「慢性敏感肌」への悪化
- 思い込み： 「カサつくから、古い角質をスクラブで落としたい」
- NG習慣： ゴシゴシ洗顔、ピーリング、熱いお湯
- 負のスパイラル：
- ただでさえ薄いバリア機能を、摩擦によって物理的に破壊します
- 肌が丸裸になり、外部刺激がダイレクトに侵入します
- 化粧水がしみる、赤みが出る、かゆみが出る
- 結果： ただの「乾燥肌」だったはずが、何も使えない「乾燥性敏感肌」に悪化
ケーススタディ3：全肌質に共通する「紫外線対策の怠慢」という時限爆弾
- 思い込み： 「今日は曇りだから大丈夫」「在宅だから不要」
- NG習慣： 紫外線ケアをしない、または塗り直さない
- 負のスパイラル：
- 紫外線が肌にダメージを与え、乾燥を促進します
- バリア機能が低下し、うるおいが失われます
- ターンオーバーが乱れ、肌の水分キープ力が低下します
- 結果： 「普通肌」は「混合肌」へ。「乾燥肌」はさらに乾燥し、「脂性肌」はインナードライを加速させます
あなたの肌は、今この瞬間も変わろうとしている
これで、あなたは「本当の肌質」と「本当のケア」を知りました。もう「思い込み」に振り回される必要はありません。
肌質は固定された「運命」ではありません。多くは、バリア機能という後天的な「状態」です。
今日の診断結果を基に、NG習慣を今すぐやめ、あなたの「処方箋」を手に取ってください。
あなたの肌は、季節、年齢、ライフスタイルで必ず変化します。この記事をブックマークし、3ヶ月後に、もう一度診断に戻ってきてください。あなたの肌人生に、私が伴走します。
まとめ
- 肌質診断は「洗顔後30分、何もつけない状態」で行う
- 5つの質問で乾燥肌・脂性肌・混合肌・敏感肌・普通肌を診断
- 各肌質には「やるべきケア」と「やめるべきケア」がある
- 脂性肌にも保湿は必須、混合肌は部位別ケアが鍵
- 敏感肌は低刺激製品を選び、バリア機能をサポート
- 普通肌も基本ケアを怠ると肌質が変わる
- NGケアはバリア機能を破壊し、肌質を悪化させる
- 肌質は後天的に変化する。3ヶ月ごとに再診断を
※本記事に記載の製品情報は2025年11月時点のものです。価格は変動する可能性があります。 ※個人の感想です。効果には個人差があります。 ※肌に異常がある場合は、皮膚科専門医にご相談ください。
参考文献
- 開業医としての敏感肌診断・治療と化粧指導 http://www.igaku.co.jp/pdf/2034_beauty-03.pdf
