40代女性の冬体調不良、実はビタミンD不足が原因？免疫力との関係と3つの対策法
冬〜春の体調不良と関連すると指摘されるビタミンD不足。研究報告や日本人データを踏まえ、食事・日光・サプリの組み合わせや1,000IUの実用例、上限4,000IUの注意点を40代女性向けに具体的に解説します。実践ポイントをチェック。
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WELLNESS 家事で固まった関節が楽になる10分ストレッチ！40代が試してみた簡単メソッド
「動かすと悪化しそう」と感じる関節痛でも、適切なストレッチと軽めの運動は痛みの感じ方を和らげる可能性があります。家事や育児で忙しい35〜45歳女性向けに、1日10分で続けやすい順序と安全な注意点、今日から試せるワンポイントを編集部が具体的に案内します。
WELLNESS 30秒でできる「寝つきの悪さ」診断チェック！寝室環境を見直すだけで変わる5つのポイント
寝つきが悪いのは意思の問題ではなく環境のせいかもしれません。温度・湿度・光・音・寝具の整え方を、エビデンスに基づく数値目安と35〜45歳女性向けの今日からできる実践ガイドで編集部がわかりやすくまとめました。まずはチェックして改善点を見つけましょう。
WELLNESS 40代でも疲れ知らず！アルコールとカフェインの賢い摂取法で睡眠の質を上げるコツ
カフェイン1日約400mg、アルコールは純アルコール約20gが一般的な目安。しかし40代は代謝や睡眠が変化しやすい時期です。睡眠・気分・仕事のパフォーマンスに配慮した、無理なく続けられる現実的な調整法を編集部が具体例つきで提案します。
WELLNESS 40代女性の半数が知らない「エクオールをつくれる体質」かどうか10秒でわかるチェック法
日本人女性の約半数が腸内でエクオールを作れない可能性があります。ゆらぎ世代の悩みに寄り添い、研究データや専門家の見解を踏まえつつ、エクオールサプリの選び方・続け方と注意点を35〜45歳向けに丁寧に解説します。まずはチェックを。
WELLNESS 40代女性が1分で試せる「イライラ渋滞」解消法3選
仕事・育児・介護が重なりやすい35〜45歳女性に向け、イライラの“渋滞”に対して試せる呼吸法（1分約6回の目安）や感情のラベリング、生活習慣の調整、職場や家庭での伝え方まで、編集部が実践知と研究知でわかりやすく整理しました。すぐ実践できるヒントを確認してみてください。
WELLNESS 30代・40代のホルモン不調セルフチェック法【基礎体温・PMS症状・受診タイミング】
ホルモンの不調は“気のせい”ではないかもしれません。35〜45歳のゆらぎ世代向けに、平均閉経年齢50.5歳やPMS自覚データを踏まえ、日常観察・家でできる計測・医療確認の3層チェックを具体例つきで解説。まずは簡単セルフチェックを試して不安の整理を。
WELLNESS 40代女性が試した運動記録術、66日で習慣化できた「見える化」の仕掛け
忙しい30〜40代女性に向け、仕事や育児で時間がない人でも続けやすい運動記録法を紹介。研究では自己モニタリングで歩数が平均約1,800歩増えたと報告されており、66日を目安に習慣化に近づける具体的な仕掛けや、紙・アプリ別の続け方を編集部が提案します。今日から使える実践ヒントも掲載。
WELLNESS 40代女性が知っておきたいホルモン検査の受診タイミングと準備のコツ
35〜45歳の女性向けに、ホルモン検査の種類や検査時期、前日の準備、当日の流れ、費用の目安まで編集部が整理。受診前に確認すべきチェックポイントと医師に相談するタイミングもわかりやすく解説。まずは本文で確認しましょう。
WELLNESS 30代・40代が2週間で実感！腸活発酵食品の正しい選び方と続けるコツ
腸活は「知っている」から「続けられる」へ。研究で示唆されるポイントや専門家の解説、忙しい日常で無理なく続けられる献立例・時短の取り入れ方、行動に移せるチェックリストを編集部がわかりやすく整理しました。まずはチェックして一歩を。
WELLNESS 30代40代が知らない「砂糖をオリゴ糖に置き換える」だけで腸活が続く簡単テク
オリゴ糖はプレバイオティクスとして注目されています。食物繊維不足が続く私たちの食卓で、砂糖の一部を置き換えるだけで続けやすい活用法を、量・タイミング・加熱の注意点まで具体例と簡単レシピでまとめました。忙しい30〜40代女性にも取り入れやすい内容です。詳しく読む
WELLNESS ゆらぎ世代が知らない「ビフィズス菌の株選び」：4週間で実感できる食事法とメニュー
35〜45歳女性のために、研究データを踏まえてビフィズス菌の主要な種類と働きを解説。株の選び方や食事で育てる方法、4〜8週の実践ステップと簡単メニューで今日から始められるポイントを編集部がわかりやすく紹介します。