忙しい30代・40代が3分で試せる「1分6呼吸」でストレスをリセットする方法
人は1日に約2万回呼吸しています。呼吸は自律神経に影響を与える重要な動作です。ストレスで浅くなった呼吸を、1分6呼吸や4-7-8のやさしい手順で整える具体的なコツと続け方を紹介。3分からできる簡単な練習付きで、まずは試してみやすい内容です。
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WELLNESS 40代でも3分で美脚！座りすぎ脚を変える自重トレーニング7選
歩数減少や座り時間の増加で脚まわりは変わりやすい。編集部が35〜45歳女性向けに、筋力低下に配慮した美脚エクササイズのフォーム要点、むくみ対策、続け方を具体的に解説。今日から始める簡単メニューも紹介します。
WELLNESS 30〜40代女性の万年冷え性に悩む女性必見！冬の冷え対策と根本から温める生活習慣
この記事では、冷え性のメカニズムを深く理解し、万年冷え性の私が行っている食生活や運動などの根本的な対策と、オフィスや自宅などでの冷え対策を紹介します。今年こそ冷えと決別し、冬を快適に乗り切る体を手に入れましょう。
WELLNESS 30代・40代の8割が経験するホットフラッシュ、今日から試せる5つのセルフケア対策
35〜45歳の女性にも多い更年期のホットフラッシュ。約6〜8割が経験するというデータもあります。本記事では、呼吸法・環境調整・運動・食事・医療相談の5つの、研究に基づいた今日から試せる対策を根拠とコツ付きで編集部が整理しました。今すぐ詳しく読む。
WELLNESS 30代・40代女性の4割が実践「ニュース断食」7日間やってみた結果
海外調査で約4割がニュース回避を始めています。本記事では、研究の報告と編集部の試行記録をもとに、忙しい30〜40代女性向けにニュース断食の傾向・始め方・続け方、短期トライの具体例をやさしく紹介します。
WELLNESS 40代の生理不順、実は体からの大切なサイン？今すぐできるセルフチェック付き
24〜38日を外れる、周期差が20日以上、年8回未満――それは“がんばり不足”ではありません。35〜45歳の40代を前提に、生理不順の原因、今日から始められるセルフケア、医療機関を受診すべき目安をやさしく整理。チェックリスト付きで不安を減らします。
WELLNESS 30代・40代が知らないサプリの真実｜天然vs合成の見極め方と賢い選び方
天然サプリと合成サプリ、どちらが向いている？化学的同一性や吸収差が出やすい成分、ラベルの読み方、目的別の選び方をデータと実例で整理。35–45歳女性の選び方の参考に。詳しくチェック。
WELLNESS 40代から始める「10分ピラティス」で体幹を整える方法｜マット1枚でできる基本ルーティン
40代の揺らぐ体に、強さとしなやかさを取り戻すためのピラティス入門。研究データに基づく知見と、今日から始められる10分ルーティン、継続のコツを編集部がやさしく解説。写真や動画でわかりやすく解説。まずは1セット試してみませんか？
WELLNESS 30代40代女性が知らない「マットレスの硬さ」で睡眠の質が変わる理由と5分でできる硬さチェック法
国内調査では約3人に1人が睡眠に不満を抱えています。硬すぎ・柔らかすぎのマットレスは微小覚醒や痛みと関連する可能性が指摘されており、研究で支持される「中程度の硬さ」を軸に、体格・寝姿勢別の選び方と自宅で試せる硬さチェック、パートナーと好みが違う時の調整法まで、35〜45歳女性向けに編集部が実践的に解説します。まずは簡単チェックを試してみてください。
WELLNESS 忙しい女性必見！10分でできるアロママッサージの基本テクニック
35〜45歳の忙しい女性向けに、1%希釈で安全に行える10分ルーティンを解説。首肩・脚・お腹・顔それぞれの簡単手順と注意点、肌に合うオイルの選び方や続けるコツを実例で紹介。まずは短時間で試してみませんか？
WELLNESS 40代女性が知らないミネラル不足の見分け方とライフスタイル別補い方
35〜45歳女性向け：カルシウム・鉄・マグネシウムは食事だけでは不足しやすい場合も。食事を基本にライフスタイル別の補い方と、安全なサプリの選び方、成分表示の見方、摂取時の注意点まで具体的に解説します。詳しく読む。
WELLNESS 頭の中がスッキリ！手書きジャーナリングの脳科学的メリットと1日5分で続く始め方
頭の中が散らかりやすい35–45歳のゆらぎ世代女性へ。手書きジャーナリングは1日5分・3行を目安に無理なく始められます。研究で示唆されるメリットと、忙しくても続く具体的なコツを編集部がやさしく解説。まずは今日の1行から始めてみませんか？