生理が3か月止まったら要注意？30代・40代が知っておきたい無月経の見極め方と受診タイミング
生理が3カ月以上続かない無月経は、骨や代謝へ影響する可能性があります。35〜45歳のゆらぎ世代向けに、リスクの見極め方、受診の目安、検査の流れやセルフケア、医師へ相談する際のポイントをわかりやすく整理しました。まずは症状チェックを。
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WELLNESS 看護師×食育プランナーが教える！秋の花粉症をやわらげる食べ物10選
暑い夏がようやく終わり、少しずつ秋が近づいてきましたね。そんな秋に「花粉症」に悩んでいる方へ、薬に頼る前に日常の食事で免疫力を上げ、身体の土台を整える食べ物を10選ご紹介します。
WELLNESS 30代・40代の運動不足を5分から解消！膝にやさしいサイクリングで心身を整える科学的メリットと習慣化のコツ
週150〜300分の中強度運動が推奨される今、忙しい35〜45歳の女性におすすめのサイクリング入門。膝にやさしく続けやすい理由や、研究で示唆される心身への利点、安全装備、具体的な始め方と習慣化のコツ、短時間プランまでをやさしく案内します。まずは5分から始めるヒント付き。
WELLNESS ストレスで肌が荒れる時に試したい、30代40代のための科学的ケア習慣
ストレスが続くと肌は乾燥・赤み・ニキビ・かゆみなど『いつものケアが効きにくい』状態になりがちです。本記事では研究知見や専門家の視点を踏まえ、肌・生活・心の整え方を無理なく続けられる具体的習慣としてまとめました。まずはできることを一つから試してみてください。
WELLNESS 30代・40代女性の頭痛、実は9割が「緊張型」だった！5分でできる対処法と予防のコツ
世界では成人の約42%が緊張型頭痛を経験。仕事や家事で疲れがちな35〜45歳女性へ。今から使える短時間の対処法と、1週間で無理なく始められる予防習慣、受診の目安を科学的根拠に基づきやさしく解説します。まずはチェックを。
WELLNESS 30分で変わる夜習慣、働く女性6割が実感した「4つのポイント」リラックス術
約6割が高ストレスを自覚する働き盛り世代へ。就寝前20〜30分のリラックスタイムで心身の緊張をほどくための呼吸・光・温度の調え方を、編集部の実践と研究に基づくポイントで分かりやすく紹介。今日から始める簡単ステップ付き。
WELLNESS 30代から始めるアロマオイルの見分け方：精油と香料の違いを知って安全に楽しむコツ
香りは気分に影響を与えることがありますが、独学だと肌トラブルや誤使用の恐れも。本記事では精油とアロマオイルの違い、安全な希釈（1%目安）や使い方、選び方、禁忌をデータと体験でやさしく解説。30〜40代女性が今日から試せる実用ポイントも掲載します。
WELLNESS 40代女性の頻尿・尿もれ対策｜骨盤底筋トレーニングと生活習慣の見直し方
日本の成人では約12%が過活動膀胱を自覚し、女性の尿もれは15〜30%と報告されています。35〜45歳の頻尿対策として、骨盤底筋トレーニングや膀胱訓練、生活習慣の見直しなど、研究を参考にした実践ステップをわかりやすく解説します。まずはチェックを。効果には個人差があるため、必要なら医師へ相談してください。
WELLNESS 40代女性6割が悩む肩こりに「ユネスコ登録」タイ古式マッサージを90分体験してみた
40代女性の約6割が肩こりを自覚。ユネスコ登録のタイ古式マッサージを編集部が90分で検証。報告される効果の根拠、施術の流れ（写真つき）、サロン選び、頻度・予算、手軽な自宅ケアまで35-45歳向けに丁寧にまとめました。今すぐチェック
WELLNESS 30代・40代の忙しい女性でも続く「運動強度」の見極め方 3つの基準で無理なく始める運動習慣
世界で約28%の成人が運動不足で、女性はさらに多め。RPE・トークテスト・心拍数の3つを使い、忙しい35〜45歳でも無理なく続けられる運動強度の目安と具体的な計算例、日常への落とし込みを丁寧に紹介します。
WELLNESS 40代から増える頭痛の見分け方｜片頭痛と緊張型、どちらか分かる5つのチェックポイント
更年期に増える頭痛。片頭痛か緊張型かで対処が変わります。本記事は35〜45歳の女性向けに、見分け方、今日から試せるセルフケア、薬の使い方の注意点、受診の目安と重症サインを編集部が具体的に解説します。今すぐチェックして対策の一歩を。
WELLNESS 忙しい30代・40代が3分で試せる「1分6呼吸」でストレスをリセットする方法
人は1日に約2万回呼吸しています。呼吸は自律神経に影響を与える重要な動作です。ストレスで浅くなった呼吸を、1分6呼吸や4-7-8のやさしい手順で整える具体的なコツと続け方を紹介。3分からできる簡単な練習付きで、まずは試してみやすい内容です。