40代女性の6割が抱える強いストレス、研究が示唆する「5分ハンドマッサージ」の可能性
忙しい手こそ、心をほぐす入口。厚労省データでは40代女性の約6割が強いストレスを抱えています。研究を参考にした5分のハンドマッサージで気分を落ち着け、眠りや集中の切り替えに役立つ簡単セルフケアを手順付きで紹介。今日から実践できます。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS 40代がやってる「スマホを触らない時間」を週2時間作る3つの環境設定
「減らしたいのに、つい開いてしまう」――忙しい35〜45歳女性の画面時間のジレンマを、行動科学と最新データで紐解きます。通知整理・ホーム画面・場所ルールの設計と、今日から試せる1週間実践プランで無理なく続く工夫を編集部が提案。まずは1つ、今すぐ試してみてください。
WELLNESS 30代・40代の不安な気持ちが落ち着く「ゼラニウム活用法」1日10分でできる簡単習慣
仕事や家事、介護で揺れやすい35〜45歳の女性へ。ゼラニウムの香りを暮らしに取り入れるシンプルなアロマ活用メソッドを、研究の示唆や安全な濃度の目安を交えて実践的に紹介。今日からできる1日10分の習慣プラン付き。
WELLNESS 忙しい30代・40代女性でも続く「1日7,000歩ウォーキング」のラクラク継続術
統計では1分約100歩が中強度の目安、週150分や1日7,000歩が健康と関連するとする報告があります。本記事ではフォーム、ペース、時間配分、食後の歩き方、継続のコツを忙しい35～45歳女性向けに実生活で試せる具体策として紹介します。
WELLNESS 朝たった15分でストレスに負けない心をつくる4つの習慣
忙しい30〜40代の女性でも朝の数分で取り入れやすい習慣を紹介。光・呼吸・軽い運動・朝食の4本柱を根拠に沿って説明し、15/30/60分の実践プランと続けるコツ、簡単チェックリストまで掲載。まずは15分から始めてみませんか？
WELLNESS 忙しい30代・40代が見落としがちな「甘酒の選び方」米麹と酒粕の違いで腸活効果が変わる理由
食物繊維の目標に届かない忙しい35〜45歳女性へ。毎日続けやすい甘酒や発酵飲料を使った腸活の“選択肢”を、米麹と酒粕の違いや適量・タイミング、糖質・アルコールの注意点、続けるコツまでNOWH編集部が実用的に整理。まずはチェックを（効果には個人差があります）
WELLNESS 30代・40代女性の「睡眠負債」を2週間で見直す！忙しくてもできる3つの実践法
日本の成人の約3人に1人が平日の睡眠6時間未満。RANDは睡眠不足が年間約15兆円の損失をもたらす可能性を示唆。体内時計と生活のズレで生じる「睡眠負債」を、朝の光・就寝リズム・環境づくりの3本柱で無理なく2週間で見直すことを目指す具体策を紹介します。育児や仕事で忙しい30〜40代女性にも取り入れやすい実践案と、まず試せる一歩も掲載。
WELLNESS 40代女性に多い「休んでも疲れが取れない」症状をセルフチェック！慢性疲労症候群の見分け方
慢性疲労症候群（ME/CFS）は「休んでも戻らない疲れ」と誤解されがち。女性（特に35〜45歳）に多く診断まで長期化しやすい現実をデータで示し、PEMの見分け方、日常のセルフマネジメント、受診のコツ、今すぐ使えるチェックリストまでを一続きでわかりやすく解説します。
WELLNESS 40代から始める腸内フローラ検査の正しい読み方と今すぐできる改善法
腸内フローラ検査は魔法ではなく、日々の選択を見直すための道しるべです。指標の読み方や食事・睡眠・運動の具体的な微調整、検査結果の限界と再検査の目安を、忙しい35〜45歳女性の生活リズムに合わせて具体的に整理しました。今すぐ確認して実践の一歩を。
WELLNESS 物価高で不安な40代女性が試したい「5分でできる」お金の心配を小さくする方法
物価高が続く今、金銭的不安は性格の問題ではなく環境が大きな要因です。35〜45歳の働く女性向けに心理学×家計の実務で対処する方法を解説。5分の不安仕分け、2分の呼吸法、30分の家計スキャン、1％先取り貯蓄など、今日からできる小さな一歩を編集部が丁寧に紹介します。まずは5分から試してみましょう。
WELLNESS 40代が知らないと損する「プロポリス」の選び方と続け方のコツ
ミツバチ由来の天然素材・プロポリスは、研究で示唆される作用や安全性が注目されています。本記事では、口腔ケアや喉の違和感、抗酸化の可能性、選び方や続け方のコツを忙しい35〜45歳の女性の暮らしに合わせて具体的に解説。まずはチェックして日常に取り入れるヒントを見つけましょう。
WELLNESS 40代の腸が変わり始めたら試したい「プレバイオティクス」今すぐできる朝食の取り入れ方
35〜45歳の女性向けに、プレバイオティクスの摂り方を最新知見に基づきやさしく解説。食事での取り入れ方、1日の目安、よくあるお腹の違和感に関する注意点やサプリ選びのポイントまで。今日の朝食ですぐ試せる実践ヒントも紹介します。