【ゆらぎ世代】更年期の運動強度を見極める「3つのものさし」で無理なく続ける方法
35〜45歳の更年期女性へ。適切な運動強度を決めることで続けやすくなります。話せるけれど歌えない中強度（RPE12〜14、心拍64〜76％）の目安、10分からの積み上げ方、症状に応じた調整と安全な動作のコツを編集部がわかりやすく解説。詳しく読む。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS パートナーに言いたいことが伝わらない30代・40代女性が試したい3つの会話テクニック
言葉は届いているのに伝わらない――そんなすれ違いを減らすため、編集部が心理学と会話研究に基づく実践的な伝え方を整理。Iメッセージ、具体化、タイミング設計、合意メモまで、30代後半〜40代女性が今日から使えるコツと行動プランを紹介します。まずは3つの方法を試してみてください。
WELLNESS 忙しい40代が知っておきたい、サプリメント選びで失敗しない5つのチェックポイント
忙しさが加速する35〜45歳のゆらぎ世代に向け、サプリメントの基礎をやさしく整理。食品との違いや表示の読み方、飲み合わせ・相互作用、続けるコツまで数値と実例で解説。まずはチェックして、自分に合う選び方を見つけましょう。
WELLNESS 40代が知らない「ケイ素サプリ」の真実：肌・髪・爪への期待と見極め方
ケイ素サプリは本当に役立つ？成人の平均摂取量20〜30mgや臨床で用いられる10mg/日などの研究データを基に、肌・髪・爪・骨への期待されるサポート、注意すべき安全性と選び方を編集部が35〜45歳女性向けに整理。まずは成分と用量を確認しましょう。
WELLNESS 【40代女性の25%が経験】トイレの回数でわかる体のサインと今すぐできる3つの対策
35〜45歳女性の約25〜45%が経験する尿トラブル、成人の約1割が抱える便秘。1日6〜8回の排尿目安や朝の水、骨盤底筋の簡単トレ、正しい姿勢など、今日から始められるトイレ習慣改善の具体策を編集部がわかりやすく解説します。
WELLNESS 運動後たった5分で睡眠の質が変わる？30代40代が知らないクールダウンの新常識
運動後の数分の“余白”で体は落ち着きやすくなります。ACSM推奨の5〜10分を基に、忙しいゆらぎ世代でも続けやすい短時間クールダウンの設計と、めまいや睡眠の乱れに対して役立つ可能性のある具体的ステップを、今日から試せる簡単メニューつきでまとめました。
WELLNESS 40代女性が選ぶべき睡眠アプリの見極め方：6時間未満睡眠から抜け出す5つのチェックポイント
成人の約3人に1人が睡眠6時間未満とされる日本で、睡眠アプリは何をどこまで補えるかを検証。仕組みと限界、忙しい40代女性に合う選び方、今日からできる実践ステップと継続のコツを具体的に解説し、明日から試せるチェックリスト付きで紹介します。
WELLNESS 40代が水素サプリを選ぶ前に知っておきたい5つのチェックポイント
水素サプリは本当に効くのか？35〜45歳の女性に向け、研究データが示す可能性と限界、届く量や摂取タイミング、安全性・相互作用、選び方の具体的着眼点を編集部が整理。購入前に読んで納得の判断をしてください。
WELLNESS 30代・40代が10分で覚える心拍数運動法｜WHO基準で無駄なく体力アップする測定のコツ
時間がない、疲れやすい…そんな35〜45歳の忙しい女性へ。心拍数という客観的な指標で無理なく運動管理する方法を、WHO/ACSMの目安を基にゾーン設定・測り方・1週間で続く実践プランでやさしく解説。まずは手軽な測定法を試してみましょう。
WELLNESS 40代の「なんだかモヤモヤ」が楽になる4つの習慣【今日から試せるメンタルケア】
更年期のメンタル不調は「自分のせい」ではなく、ホルモン変動と生活要因が重なる生理的な現象です。研究に基づき、睡眠・運動・食事・思考のセルフケアのコツと今日から試せる具体的習慣、簡単なセルフチェックをやさしく解説。35〜45歳女性におすすめの実践ガイドです。
WELLNESS 産後の不調は「女性ホルモン急降下」が原因だった！30代・40代ママが知っておきたい対処法とサインの見分け方
出産直後48〜72時間に女性ホルモンが急低下し、気分や睡眠に変化が出やすくなります。研究データをもとに、35〜45歳のママ向けに今日からできるセルフケアと相談の目安、受診を考えるサインを丁寧に解説。まずはチェックして不安を整理しましょう。
WELLNESS 30代・40代が知らない「1800K」の秘密｜アロマキャンドルの色温度が心に与える驚きの効果
色や香りを抑えたアロマキャンドルは、約1800Kのやわらかな灯りが特徴。科学的な背景や家庭での安全な使い方、短時間で取り入れるコツを35–45歳女性向けに編集部がわかりやすく解説します。短時間で試せる実例つき。今すぐチェック。