更年期世代が避けるべき食品7つ｜30代・40代の体調不良を和らげる食べ方のコツ
日本人女性の多くが経験するほてりや睡眠不調に悩む35〜45歳向け。研究データをもとに、アルコールやカフェイン、糖質・塩分・超加工食品など避けたい食品と、現実的な置き換え方を編集部の実践知と共に丁寧に解説。今すぐできるヒント付き。
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心と体の健康を保つウェルネス情報とセルフケアの方法
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WELLNESS カウンセリングの効果を3倍高める「受けっぱなし」脱却法
カウンセリングを「受けっぱなし」にしない実践ガイド。35-45歳の女性向けに、目的づくり、セラピストとの相性確認、記録の付け方、セッション間の過ごし方などデータと具体例で解説。今日から試せるコツつき。まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 40代でも続く「運動前の補食」正解パターン5つ｜時短で栄養チャージする方法
運動の効果はトレーニングだけでなく前後の栄養に大きく影響します。本記事では炭水化物・たんぱく質・水分・電解質の適切な取り方を最新研究に基づきわかりやすく解説し、忙しい40代女性でも続けやすい実践法と具体メニューを紹介します。
WELLNESS 週末2〜4時間で心身をリセット！30代・40代が無理なく続けられる自然散策＆運動プラン
週末こそ調整の好機。研究を参考に運動150分・自然120分を目安に、半径3kmの散策や家での静かなルーティンなど、忙しい35〜45歳の女性が無理なく続けられる週末アクティビティを編集部が具体的に設計。今週末に取り入れるチェックリスト付きで紹介します。
WELLNESS 40代からでも間に合う！週2回の筋トレで基礎代謝を5～7%アップさせる12週間プラン
40代女性向けに、筋トレで基礎代謝を上げる現実的な方法を編集部が整理。研究では週2回・12週間の筋トレで安静時代謝が約5〜7%上昇と報告されます。忙しい日常でも続けやすい実践プランと注意点、まずは週1回の短時間メニューから始めるコツも。
WELLNESS 30代・40代女性が知っておきたい「味覚の変化」と亜鉛不足のサイン 1日8mgの根拠と食事での摂取法
味が薄く感じる、季節の変わり目に体調を崩しやすい——そんな揺らぎには亜鉛が関わることがあります。35〜45歳女性向けに1日8mgの目安の理由をやさしく解説し、食事で無理なく摂る方法と安全なサプリの使い方、注意点まで実践的に整理します。詳しくチェック。
WELLNESS 30代・40代が今すぐできる「光の3ステップ」で睡眠リズムを整える方法
光の当て方で睡眠リズムは整いやすくなります。朝の自然光、日中の明るさ、夜の減光と暖色の工夫を、メラトニンと体内時計の仕組みを踏まえてわかりやすく解説。家・職場・旅先で忙しい30〜45代女性が今日から実践できる具体的ポイントと手順を丁寧にガイドします。
WELLNESS 30代・40代女性が知らない骨密度低下の真実｜今すぐできる5つの対策で将来に備える
閉経前後の数年で骨密度は平均6〜10%減少すると報告されています。35〜45歳の女性向けに、栄養量や頻度まで示した食事・運動・暮らし方の具体策をエビデンスに基づいてわかりやすく解説。今日からできる実践ポイント付きです。
WELLNESS 40代女性の夜中覚醒、今夜から試せる5つの対処法チェックリスト
夜中に目が覚めて眠れない——そんな中途覚醒は40代女性で珍しくありません。本記事では、エビデンスに基づく今夜からの具体的対処、昼の習慣改善、寝室環境、思考の切り替えをチェックリストとともにやさしく解説。まずは1つ試してみましょう。
WELLNESS 週3回×10分だけ！30代からの「振袖二の腕」を引き締める器具なしエクササイズ
二の腕のたるみは年齢以外の要因も多く、仕組みを科学的に解説します。35〜45歳女性向けに、器具不要で自宅・週3回・1回10分で行える腕引メニュー、具体的な回数・セット例、4週間の習慣化プランと続けるコツを編集部がわかりやすくガイド。まずは4週間の目安で取り入れてみてください。
WELLNESS 30代40代女性が知らない「ペットセラピー」の科学的効果とは？15分で心が軽くなる理由
研究では短時間の動物との触れ合いがストレスホルモンの低下やリラックス増加の傾向を示します。35〜45歳の忙しい女性向けに、仕組み・自宅や職場での安全な実践法、動物福祉に配慮した取り入れ方まで、今日から試せる現実的なヒントをまとめました。詳しい手順は本文へ。
WELLNESS 30代・40代女性の「膝がラク」を実感した人続出、1日10分×週2回の下半身強化メソッド
30歳以降は筋量が徐々に減りやすく、姿勢や代謝、膝への負担に影響することがあります。本記事は35〜45歳の女性向けに、自宅でできる下半身エクササイズの具体種目と続け方をデータや実践の目安を交えて解説。短時間で始められるプランも紹介します。