季節の変わり目に肌が不安定になる科学的理由
秋口から初冬にかけて、屋内の相対湿度が40%前後まで下がる日が増える一方で、UVAは年間を通じて大きく減らないという報告が複数あります。研究データでは、湿度低下は角層水分量の減少と経表皮水分蒸散（TEWL）の上昇に結びつき、紫外線のうち波長の長いUVAは季節差が小さく、肌のハリ低下やくすみに影響しやすいことが示されています[1,2,3,4]。編集部が各種データを読み解くと、季節の変わり目の肌不調は、乾燥と紫外線、そして生活リズムの乱れが重なる“トリプルパンチ”で起きやすいと見えてきます。忙しさが増す35-45歳は、ホルモンバランスや睡眠の質の揺らぎも折り重なり、同じスキンケアのままでは対応し切れない場面が出てくるのが正直なところです。だからこそ、何を減らし、何を足し、どう守るかを、季節の条件に合わせて切り替えることが効率的です。
空気が乾くと、角層の水分保持力を担う天然保湿因子や細胞間脂質が目減りし、肌は外から入る刺激にも、内側から逃げる水分にも無防備になります。研究データでは、低湿度環境でTEWLが上昇し、赤みやヒリつきなど微弱な炎症が起きやすくなることが示されています[4]。これに加え、UVAは季節差が小さく、曇りでも窓ガラスを通過しやすい性質があります[3]。秋晴れの日に日差しがやわらいだと感じても、肌内部へのダメージは静かに進むことがあるのです[3]。
さらに、気温差が大きい時期は皮脂の分泌バランスも乱れがちになり、Tゾーンはベタつくのに頬はカサつくといった“混合状態”が増えます。睡眠不足やストレスが積み重なると、自律神経の揺らぎが血流や皮脂組成にも影響し、化粧ノリの悪さやくすみとして表面化します。つまり季節の変わり目は、外からの乾燥と光、内側のリズムの乱れが同時多発的に肌へ負荷をかける時期。一斉に全部を変えるのではなく、優先度の高いポイントから順に整えるのが賢いアプローチです。
温湿度・紫外線・生活リズムの三つ巴
朝晩の寒暖差が大きい日は、入浴やシャワーの温度が高くなりがちです。熱いお湯や長風呂は角層の脂質を流しやすく、入浴直後の乾燥を加速させます[6]。一方で、屋内の暖房は空気の水分を奪い、放っておくと肌表面の微細なひび割れを招くことがあります[1]。紫外線では、季節と時間帯でUVBは減っても、UVAは屋内外を問わず届くため、日常生活の合間にじわじわと影響します[3]。加えて、残業や家事の増加で睡眠時間が短くなると、コルチゾールのリズムが崩れて肌の回復力に遅れが出る傾向も語られています。これらを同時にゼロにはできないからこそ、スキンケアの“切り替え”が効いてくるのです。
切り替えの原則：減らす・足す・守るを見直す
季節の変わり目に行うべきは、手持ちのルーティンを丸ごと捨てることではありません。減らす、足す、守るの三方向から、負担を減らし、必要な要素を補い、外的刺激から防御するよう最適化することです。編集部では、たった三つの視点を順に当てはめるだけで、過度な買い足しをせずに肌の落ち着きを取り戻せるケースが多いと体感しています。
減らす：洗いすぎと刺激をやめる
まず見直したいのは洗顔とクレンジングです。夜はメイクと皮脂汚れを落とす必要がありますが、季節の変わり目は洗浄力の強い処方や二度洗いが刺激になることがあります[7]。ポイントメイクは専用リムーバーで先に落とし、ベースは肌あたりのやさしいクレンジングで短時間に終えるのが無難です[7]。朝の洗顔は、皮脂の多いTゾーンだけを泡で洗い、頬はぬるま湯で流すだけにする方法も有効です[6]。水温は32〜34℃のぬるさを意識すると、余分な皮脂だけを落としやすく、つっぱり感を避けられます。タオルは押さえるように水気を取るだけにして、こする摩擦をやめることも立派な“減らす”。季節の変わり目はとにかく摩擦と過剰な脱脂を控えるだけで、赤みや粉ふきの予防につながります。
足す：水分・油分・補助成分を適材適所で
減らした後は、足すべきものを丁寧に積み上げます。最初に欲しいのは水分です。とろみのある化粧水を手のひらでじっくりとなじませ、乾きやすい頬と口まわりは二度づけでリカバーします。次に、逃げやすい水分を抱え込むしくみを足します。セラミドやグリセリン、ヒアルロン酸などの保湿成分は、角層の水分保持をサポートする代表格。季節の変わり目は、これらを含む乳液やクリームで“フタ”をする工程を薄く重ねるのが合理的です[5]。オイルは最後に1〜2滴を手のひらで温めて、頬の外側から包み込むように。塗りすぎるとメイク崩れにつながるため、艶の出方で量を調整すると失敗が減ります。攻めのケアを取り入れる場合は、レチノールやビタミンC誘導体などを低濃度から隔日で試し、肌の反応を見ながら間隔を詰めると、ヒリつきや皮むけを避けやすくなります。
守る：紫外線・乾燥・摩擦からの防御
守りの要は日焼け止めです。季節の変わり目でもUVAは届くため、PA表示の高い製品を選び、顔全体で1円玉2枚分を目安に均一に塗ると、カバーのムラを防ぎやすくなります[3]。メイクを重ねる前にいったん3分ほどなじませると、ヨレにくくなり、化粧もちが安定します。乾燥から守るには、日中用の保湿ミストを机に置き、室内の湿度が40%を切る場面ではミスト後に薄い乳液やバームを“点置き”で補うと、崩れにくさと潤いのバランスが取りやすくなります[1]。通勤時のマスクやマフラーの擦れには、摩擦緩衝のためにスキンケアの最後に薄い保護膜を仕込む発想が役立ちます。クリームを米粒大で小鼻の横や頬骨の高い位置にそっと重ねるだけで、赤みの拡大を抑えられることがあります。
7日で整える切り替えスケジュール
急に全部を変えるより、1週間で段階的に慣らすとリバウンドが起きにくくなります。初日の夜は、洗浄と摩擦を最小限にすることに集中します。ポイントメイクを丁寧に落とし、クレンジングは短時間で切り上げ、化粧水→乳液→クリームの順で水分と油分を静かに重ねます。翌朝はTゾーンのみ泡洗顔、頬はぬるま湯にとどめ、日焼け止めを規定量で塗るというシンプルな構成で過ごします。ここまでで減らすと守るの土台ができあがります。
3日目からは、足すの質を高めます。化粧水は二度づけにし、角層の水分が抜けやすい口角や目の下には、乳液をほんの少しだけ足して“部分重ね”をします。クリームは指先の体温で柔らかくしてから、頬の外側から内に向けて圧をかけずに広げます。日中の乾燥が気になる人は、昼休みにミストをひと吹きし、手のひらで包むようにして水分を逃がさないようにします。この段階でレチノールやビタミンC誘導体を使うなら、夜だけに限定し、隔日で少量から。赤みやピリつきが続くときは、迷わず一旦休み、保湿中心に戻すのが安全です。
週の後半、6〜7日目には角質ケアを少量・低頻度で再開します。AHAやPHAなどの角質ケアは、頬全体に広げるのではなく、ザラつきやすい鼻まわりやあごだけに薄くのせ、時間を短めにコントロールします。翌朝の肌が落ち着いていれば、次の週に同じ頻度で続け、慣れてきたら塗布範囲を少し広げると、透明感とメイクのりの両方を取り戻しやすくなります。ここでも大切なのは、変えるのはひとつずつ、様子を見る時間を必ず挟むこと。忙しい時期こそ、工程を最小限に絞って観察する姿勢が、結果的に近道になります。
よくある落とし穴と微調整のコツ
秋晴れの日はUVを忘れがちですが、室内にいてもUVAは窓を通過します[3]。屋外に長くいない日でも、PAの表示が高いものを薄く丁寧にのばすだけで、くすみや乾燥ジワの進行を遅らせる助けになります[3]。塗る量が少ないと効果が落ちるため、顔全体で1円玉2枚分を目安に、額・両頬・鼻・あごに少量ずつ置いてから広げるとムラを防げます。再塗りは、ティッシュで皮脂を軽く押さえてから、日焼け止め乳液やミルクタイプの薄塗りで十分にカバーできます。
角質ケアの頻度は、季節の変わり目ほど控えめに設定するのが安全です。つるんとした手触りを求めるあまり連日で使うと、バリアが追いつかず、粉ふきや赤みを招くことがあります。ザラつきが気になる日は、角質ケアの代わりに、入浴後3分以内に保湿を完了させる“タイムリー保湿”を徹底すると、触り心地の不満が和らぐことが少なくありません[6]。インナードライを疑うときは、洗顔後すぐのつっぱり感と、昼のテカリが同居していないかを手がかりにします。前者が強いなら保湿の層を一段増やし、後者が強いなら乳液やクリームの油分を微調整して、日中は部分的に皮脂吸着タイプの下地を使うとバランスがとれます。
メイク崩れが増えたと感じたら、スキンケアの“終わり方”を見直します。クリームの量が多いとファンデーションが滑り、少なすぎると粉を含むベースが吸い取られてムラになります。仕上げに手のひらで頬全体を10秒ほど包み、余分なベタつきをティッシュで軽くオフしてからベースメイクに移るだけで、密着感が変わります。ベースを塗る前に、日焼け止めを塗ってから3分ほど待つ“なじませ時間”をつくることも、崩れ防止の小さな投資になります。
今日からできる小さなスイッチ
新しく買い足す前に、生活のスイッチも同時に入れてみてください。入浴は就寝の1〜2時間前に済ませ、熱すぎない温度で短めに切り上げると、寝つきと肌の回復にプラスに働きます[6]。寝室の湿度を40〜60%に保てるよう加湿のタイミングを調整し、朝のスキンケアは“洗いすぎない・こすらない・日焼け止めは規定量”の三本柱だけに集中する[1]。たったこれだけでも、数日で肌の触り心地やメイクのりが変わったと感じる人は少なくありません。
まとめ
季節の変わり目のスキンケアは、頑張ることより賢く切り替えること。乾燥とUVA、生活リズムの揺らぎが重なる時期だからこそ、減らす・足す・守るの三つを順に整えれば、肌は静かに応えてくれます。まずは今夜、洗いすぎをやめて、手持ちの保湿を丁寧に重ね、明日の朝は規定量の日焼け止めをきちんと塗る。1週間後の鏡に、きっと小さな変化が映るはずです。
参考文献
- 東京都福祉保健局. 健康・快適居住環境の指針（屋内の温湿度目安 40〜60% など）. https://www.tokyo1365.org/file/health/1_contents.pdf
- tenki.jp. 住環境の湿度は40〜60%が目安（東京都福祉保健局の指針を紹介）. https://tenki.jp/indexes/dress/column/m_takizawa/2022/10/27/31440.html
- 三鷹台ヒルズクリニック（美容皮膚科）. UVAの特徴と光老化への影響（窓ガラス透過・通年照射など）. https://www.mitakabiyou.com/column/around_uv
- J-GLOBAL（国際査読論文日本語抄訳）. 季節の非侵襲的皮膚生理学的指標（TEWL・角層水分量・皮脂など）の測定結果. https://jglobal.jst.go.jp/detail?JGLOBAL_ID=202002226094362686
- 日本皮膚科学会雑誌. 角層水分量とセラミド分画の関係（保水機能におけるセラミドの重要性）. https://www.jstage.jst.go.jp/article/dermatol/103/9/103_1165/_article/-char/ja/
- FQ Japan（医師監修スキンケア記事）. ぬるま湯洗浄・入浴のコツ（熱すぎる湯は避ける など）. https://fqmagazine.jp/56631/skincare03/
- JapaneseHealth.org（医師解説）. クレンジングの種類と使い分け（強い洗浄や二度洗いのリスク、ポイントメイク先落とし）. https://japanesehealth.org/beauty/cosmetics/19094/
