40代女性が「疲れが取れない」を解決する7つの睡眠習慣
睡眠は「時間」だけでなく質が大切。35〜45歳の忙しい女性向けに、朝の光の取り入れ方、就寝時刻の安定、カフェイン対策、室温・短い昼寝、食事のタイミング、呼吸法など、今日から実践できる7つの習慣を具体的に紹介します。
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WELLNESS 30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。
WELLNESS 40代からでも遅くない！1日10分ジョギングで体が変わる4週間プラン
1日10分から無理なく始めるジョギング初心者ガイド。週150分を目安に、続けやすい4週間プランとケガ予防、回復法、食事・睡眠の見直しポイントを40代女性向けにやさしく解説。まずは今日の10分から試してみましょう。
LIFE 30代40代が試してる「光で体内時計リセット術」──スマート照明で睡眠の質が変わる30日プラン
スマート照明で光を設計し、メラトニンと体内時計を整える実践ガイド。色温度・照度の基本から部屋別設定、30日で慣らす導入プラン、在宅ワークに効く設定例まで。科学的データと節電メリットを踏まえ、今日から試せる手順を分かりやすく紹介します。
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徹夜明けの朝、鏡の前で深呼吸を。35〜45歳の忙しい女性向けに、むくみ・乾燥・くすみの見た目を整える60分ルーティンと、会議や外出が続く日中の簡単ケア、夜のリセット法を科学的視点でわかりやすく解説。すぐ使える手順つきです。
WELLNESS ゆらぎ世代の「なんとなく不調」にローズの香りを試してみた結果
35〜45歳の女性へ。更年期の気分変化に向き合う日常のヒントとして、ローズの香りを取り入れる実践ガイドをお届けします。香りの科学的背景、朝昼夜の使い方、希釈の目安や安全上の注意、すぐ試せる簡単ルーティンまで編集部がわかりやすく解説。詳しくはこちら。
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更年期に増える動悸や息切れに悩む35〜45歳の女性へ。なぜ起こるのか、注意すべき危険サインと受診の目安を解説し、呼吸法・軽い運動・睡眠改善・栄養・メンタルケアまで、今日から続けやすい具体的な対処アクションを分かりやすくまとめました。まずはできることから始めましょう。
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厚労省調査で労働者の5割超が強いストレス。肩こり・頭痛・胃腸不調・不眠は体からのサインです。研究データに基づき、原因の見分け方と今日からできるセルフケア、職場での対処、医療機関に相談すべき目安を具体的にまとめました。まずは症状チェックを。
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夕方のくすみや疲れ顔に悩む30代後半〜40代へ。研究データと体験を照らして原因を解説し、睡眠・紫外線対策・摩擦ケア・食事の見直しなど、今日から無理なく試せる対処法と1週間の実践プランをまとめました。詳しく読む
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国内調査では約3人に1人が睡眠に不満を抱えています。硬すぎ・柔らかすぎのマットレスは微小覚醒や痛みと関連する可能性が指摘されており、研究で支持される「中程度の硬さ」を軸に、体格・寝姿勢別の選び方と自宅で試せる硬さチェック、パートナーと好みが違う時の調整法まで、35〜45歳女性向けに編集部が実践的に解説します。まずは簡単チェックを試してみてください。
WELLNESS 40℃・10分で完成！忙しい夜の「5分で準備できる」アロマバス習慣
編集部が忙しい夜でも続けやすいアロマバスの基本を35〜45歳女性向けに整理。38〜40℃で10〜15分を目安にした作り方、目的別の香り選び、乳化や安全な滴数の目安、入浴時の注意点と続ける工夫まで、実践的にまとめました。詳しく読む。
WELLNESS 疲れが取れない30代40代女性が知らない「睡眠の質」を劇的に上げる科学的方法
OECD比較で日本の平均睡眠は短め。長く寝ても疲れが取れない理由は“量より質”にあり。睡眠の質を左右する要素と、忙しい35〜45歳女性が今夜から試せる具体的な改善策を、データと生活実例でやさしく解説します。