飲み会翌日の肌ケア：脱水・炎症・血流・睡眠の4つの実践対策
飲み会翌日の肌は赤み・むくみ・乾燥が出やすい。編集部が朝・日中・夜それぞれのやさしいセルフケアと、今すぐ試せる現実的な回復プランを35〜45歳女性向けに紹介。まずは今日の朝からできるステップをチェック。詳しい手順は記事で写真つき解説。
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「睡眠の質」タグが付いた記事一覧
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WELLNESS 睡眠アプリの活用法：トラッキングの仕組み・精度と注意点
成人の約3人に1人が睡眠6時間未満とされる日本で、睡眠アプリは何をどこまで補えるかを検証。仕組みと限界、忙しい40代女性に合う選び方、今日からできる実践ステップと継続のコツを具体的に解説し、明日から試せるチェックリスト付きで紹介します。
WORK 在宅勤務の疲れを防ぐ：今すぐできる5つの科学的習慣
会議増で座りっぱなし・睡眠乱れ・水分不足…在宅勤務の疲れを招く悪循環を、30分ごとの立ち上がりやWHO基準の運動など科学的習慣で断つ具体策を紹介。心身の疲労、目・肩こり、孤立感も短時間で対処できる実践プラン付き。
BEAUTY 秋〜初冬の肌不調対策：季節の変わり目のスキンケア切り替え術
気温は下がってもUVAは減りにくいことも。季節の変わり目は乾燥と紫外線が同時に負担になりがちです。洗いすぎを控え、水分・油分バランスを整えるコツや外的刺激に備える切り替えポイントを、35〜45歳の女性向けに実践手順でわかりやすく解説します。今日から試せる簡単ステップ付き。
LIFE ブラインド vs カーテン：5つの違いで後悔しない選び方（遮光・断熱・防音）
ブラインドとカーテンの遮光・断熱・防音・掃除・費用を数値で比較。在宅ワークや寝室別の最適解、プロジェクター映像や電気代節約の違いまで紹介。購入前に役立つチェック項目付きで失敗を防げます。
WELLNESS 睡眠負債を解消する3つの方法｜睡眠時間・眠りの質・体内時計の整え方
日本の成人の約3人に1人が平日の睡眠6時間未満。RANDは睡眠不足が年間約15兆円の損失をもたらす可能性を示唆。体内時計と生活のズレで生じる「睡眠負債」を、朝の光・就寝リズム・環境づくりの3本柱で無理なく2週間で見直すことを目指す具体策を紹介します。育児や仕事で忙しい30〜40代女性にも取り入れやすい実践案と、まず試せる一歩も掲載。
WELLNESS 慢性疲労症候群（ME/CFS）とは：症状・PEM（活動後悪化）と鑑別のポイント
慢性疲労症候群（ME/CFS）は「休んでも戻らない疲れ」と誤解されがち。女性（特に35〜45歳）に多く診断まで長期化しやすい現実をデータで示し、PEMの見分け方、日常のセルフマネジメント、受診のコツ、今すぐ使えるチェックリストまでを一続きでわかりやすく解説します。
WELLNESS 寝つきを整える入眠儀式：科学的根拠と実践ポイント
約4人に1人が睡眠の休養不足。忙しい30〜40代女性向けに、就寝前の小さな習慣で寝つきを後押しする「入眠儀式」の作り方を解説。光・体温・呼吸の整え方と、今日から無理なく試せる具体ステップを紹介します（効果には個人差があります）。
LIFE 35〜45歳のための時短温泉巡り：3つのルールで深い睡眠を取り戻す
35〜45歳向けに、時間を削る発想で回る3つのルールと、就寝1〜2時間前の40〜42℃・10〜15分入浴で深い睡眠を取り戻す時短温泉巡りを実践的に解説。泉質選びや1泊2日モデル、持ち物・マナー、混雑回避のコツまで。忙しい世代が今すぐ試せるチェックリスト付きで、旅の満足度を短時間で最大化します。