40代女性が知らない有酸素運動の新常識！週150分で心臓・脳・睡眠が変わる理由
世界では約4人に1人が身体活動不足とされます。忙しい35〜45歳女性向けに、有酸素運動の期待されるメリットや種類、150〜300分/週の強度目安と続けるコツを研究データをもとにわかりやすく紹介。今日から試せるヒント付きです。
WELLNESS #睡眠の質
「睡眠の質」タグが付いた記事一覧
WELLNESS 
WELLNESS 肩こりが当たり前になった40代女性が「5分で上半身スッキリ」を実感できた器具なし引き締めルーティン
肩こりが当たり前に感じる35〜45歳の女性へ。原因となる生活習慣と、今日から始められる器具なしの5分上半身引き締めルーティンを写真・動画つきで検証。フォームの要点や続け方の工夫まで、専門家の見解を参考に編集部がわかりやすく案内します。今すぐ試してみませんか？
WELLNESS 忙しい女性が夜運動しても「ぐっすり眠れる」5つのコツ
夜しか時間が取れない35〜45歳女性のために、睡眠を崩さずに運動する具体的なコツを研究データで解説します。時間帯・強度・光・栄養・安全の5視点で、就寝前の目安やカフェイン対策、今日から続けられる習慣化のポイントまでわかりやすく紹介。
WELLNESS 30代・40代が知っておきたい季節の変わり目ケア！乾燥・睡眠・花粉の3大対策
朝晩の気温差や低湿度で揺らぎがちな季節。35〜45歳の女性向けに、編集部が専門知見や研究報告を参照して、睡眠・食事・スキンケア・呼吸の4本柱から今すぐできる具体的な対策をわかりやすく解説します。詳しく読むことで毎日のケアのヒントが見つかります。
WELLNESS 40代の目の疲れはスマホが原因？編集部が試した画面設定と休憩ルール
スマホのブルーライトは本当に敵？最新研究では日中の眼精疲労は光色より習慣が影響し、夜は睡眠に及ぼす可能性が指摘されています。35〜45歳の働く女性向けに、今日からできる画面設定や休憩ルールなど手軽な対策を編集部が分かりやすく整理しました。
WELLNESS 40代が知らずにハマる「午後のコーヒー」が夜眠れない本当の理由
カフェインの半減期は約3〜7時間。就寝6時間前の摂取でも睡眠に影響が出る研究例があります。本記事では起床後60〜90分、運動前30〜60分、就寝は8〜10時間前など目的別の摂取目安を図表でわかりやすく解説。自分の習慣を見直してみませんか？
WELLNESS 40代の「これって更年期？」を10項目でセルフチェック！体と心の変化を見極める方法
40代で感じる「これって更年期？」を科学的根拠に基づくセルフチェックで可視化。体・心・月経の変化と仕事への影響を整理し、状況別の具体的な対処法と受診の目安を示します。まずはチェックして対応を考えましょう。
WELLNESS 年末年始の「やることリスト渋滞」を10分で解消する5つの実践法
やることも感情も渋滞しやすい年末年始。忙しい30〜40代女性向けに、統計や研究に裏打ちされた実践しやすいストレス対策を、睡眠・呼吸・人間関係・お金・食まで横断して整理しました。10分で始められる方法や8週間の変化の目安も紹介しています。まずはできる一歩を試してみませんか？
WELLNESS 40代女性の「朝4時に目が覚める」を解決する5つのセルフケア術
予定より早く目が覚めて眠れない—それが続く早朝覚醒。40代女性に増える背景にはホルモン変化、体内時計のズレ、ストレスがあります。本記事では臨床データと体験ケースから原因を整理し、忙しい35〜45歳女性でも続けやすい今日からできる具体策とセルフケアのヒントを分かりやすく紹介します。
WELLNESS 30代・40代の「寝酒」が招く睡眠の落とし穴！中途覚醒が増える本当の理由
「寝酒」は本当に眠りの味方？入眠は早まっても中途覚醒やいびき、翌日のだるさを招きやすいリスクがあるとされています。本記事では35〜45歳の女性のゆらぎ期に注目し、データに基づく理由と飲酒量・時間別の具体的対策、日常ですぐできる実践法をわかりやすく解説します。行動のヒントを今すぐ確認。
WELLNESS 40代女性が「疲れが取れない」を解決する7つの睡眠習慣
睡眠は「時間」だけでなく質が大切。35〜45歳の忙しい女性向けに、朝の光の取り入れ方、就寝時刻の安定、カフェイン対策、室温・短い昼寝、食事のタイミング、呼吸法など、今日から実践できる7つの習慣を具体的に紹介します。
WELLNESS 30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。