子宮内膜症はなぜホルモン病か：エストロゲン依存性とプロゲステロン抵抗性のメカニズム
子宮内膜症はホルモンの影響が大きい病気で、世界の生殖年齢女性の約10%に影響。診断まで平均7〜8年かかる現状を踏まえ、35〜45歳の揺らぎ期に起きるホルモン変化と症状の関係を最新研究と実践的ヒントで解説。まずできるセルフケアや受診のポイントも紹介します。
WELLNESS #更年期・プレ更年期（症状/対策）
「更年期・プレ更年期（症状/対策）」タグが付いた記事一覧
WELLNESS 
FASHION 部屋着で整える：集中力と睡眠が変わる、ゆらぎ世代の3つの選び方
年間で数千時間肌に触れる部屋着を“整える”だけで、在宅中の集中力と夜の眠りが変わる。35〜45歳のゆらぎ世代へ、素材・設計・ケアの実践的な3つの選び方をわかりやすく解説。ちょっとした見直しで家事や気分の切り替え、睡眠のだるさ軽減につながる具体策を編集部の体験とデータで紹介。詳しく読む。
BEAUTY 更年期の肌変化とスキンケア対処法 — 乾燥・赤み・敏感の原因とケア
日本人の閉経平均は約50歳。医学文献では閉経後5年で皮膚コラーゲンが約30％減ると報告されています。乾燥・くすみ・シミ・赤みが増える理由を分かりやすく解説し、35〜45歳の女性が今日から取り入れやすい保湿中心の習慣と症状別の対処法を具体的に紹介します。まずはチェック。
WELLNESS 40代に現れるプレ更年期の兆候とよくある症状
「最近、いつもの自分じゃない」──35〜45歳の女性に増えるプレ更年期の兆候を、科学的根拠と実践的なヒントでやさしく解説。月経や睡眠、気分の揺れの背景と今日からできるセルフケア、受診の目安まで。まずは症状チェックを。
WELLNESS 更年期の冷え性の原因と対処法｜エストロゲン変動と血流の仕組みをやさしく解説
更年期に増える「冷え」。原因と体の仕組みをやさしく解説し、35〜45歳女性向けに今日からできる運動・食事・入浴・服装の工夫、簡単な5分セルフケア例、医療に相談すべきサインまでをまとめました。まずはチェックして対策を始めましょう。
WELLNESS 更年期に控えたい食品と賢い選び方（量・タイミング・加工度に注意）
日本人女性の多くが経験するほてりや睡眠不調に悩む35〜45歳向け。研究データをもとに、アルコールやカフェイン、糖質・塩分・超加工食品など避けたい食品と、現実的な置き換え方を編集部の実践知と共に丁寧に解説。今すぐできるヒント付き。
WELLNESS 更年期の骨密度低下の理由と対策：DXA検査と生活習慣で備える
閉経前後の数年で骨密度は平均6〜10%減少すると報告されています。35〜45歳の女性向けに、栄養量や頻度まで示した食事・運動・暮らし方の具体策をエビデンスに基づいてわかりやすく解説。今日からできる実践ポイント付きです。
WELLNESS 中途覚醒の原因と今夜できる対処法 — 35〜45歳の女性向けの現実的な対策
夜中に目が覚めて眠れない——そんな中途覚醒は40代女性で珍しくありません。本記事では、エビデンスに基づく今夜からの具体的対処、昼の習慣改善、寝室環境、思考の切り替えをチェックリストとともにやさしく解説。まずは1つ試してみましょう。
WELLNESS 30代からの二の腕引き締めメニュー｜上腕三頭筋を短時間で鍛える器具不要の簡単エクササイズ
二の腕のたるみは年齢以外の要因も多く、仕組みを科学的に解説します。35〜45歳女性向けに、器具不要で自宅・週3回・1回10分で行える腕引メニュー、具体的な回数・セット例、4週間の習慣化プランと続けるコツを編集部がわかりやすくガイド。まずは4週間の目安で取り入れてみてください。
WELLNESS 下半身強化トレーニング：週2回・8〜12週で筋力と動作の質を高める（スクワット・ヒップリフト等）
30歳以降は筋量が徐々に減りやすく、姿勢や代謝、膝への負担に影響することがあります。本記事は35〜45歳の女性向けに、自宅でできる下半身エクササイズの具体種目と続け方をデータや実践の目安を交えて解説。短時間で始められるプランも紹介します。
BEAUTY ホルモンバランスと肌の関係：エストロゲン・プロゲステロン・アンドロゲン・コルチゾールの影響
研究データに基づき、ホルモンバランスと肌の関係をやさしく解説。閉経前後のコラーゲン減少や成人女性のニキビ増加の背景を踏まえ、35〜45歳向けに今日から始められる周期別ケア、毎日の生活改善の具体例、受診や医師相談の目安までをわかりやすくまとめました。詳しく読む。
WELLNESS エストロゲンとプロゲステロンの役割｜女性ホルモンの基礎知識と更年期・PMSへの影響
エストロゲンとプロゲステロンは妊娠だけでなく、肌・骨・心・睡眠まで影響する重要なホルモン。35〜45歳の揺らぎに関する仕組みと症状の見分け方を整理し、今日からできるセルフケアの具体例を編集部がやさしく解説します。チェックポイント付きでまずは確認を。