ゆらぎ世代の肌変化、5年でコラーゲン30%減の真実｜今すぐできる7つの対策チェックリスト
更年期に増える乾燥・かゆみ・くすみの仕組みを、研究データ（閉経後5年で皮膚コラーゲン約30%減）とともにやさしく解説。35〜45歳女性向けに毎日のスキンケアで変えたいポイント、生活習慣改善と受診の目安まで編集部が整理。今すぐ実践できるチェックリスト付きです。
WELLNESS #更年期・プレ更年期（症状/対策）
「更年期・プレ更年期（症状/対策）」タグが付いた記事一覧
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WELLNESS 40代女性が今すぐ確認すべき骨密度検査の受診タイミングと費用・方法
骨粗しょう症は自覚症状が出にくく進行しやすい疾患です。推計患者数は約1,280万人。閉経前後の数年で骨密度が低下する可能性があるため、40代から検査を検討し、受診の目安や費用・方法を確認しましょう。
WELLNESS 【更年期外来】失敗しない病院選び5つのチェックポイント｜ゆらぎ世代が知っておくべき受診の準備
更年期外来は一律ではありません。専門性、検査や説明の丁寧さ、HRT対応、費用の透明性、通いやすさの見極め方を、研究データと実例に基づいて編集部が具体的に解説します。初診で準備すべきポイントも掲載。35〜45歳の不安を和らげる実践的ガイドです。
WELLNESS ゆらぎ世代が知っておきたい漢方薬の選び方｜体質別の使い分けと専門家相談のコツ
35～45歳の更年期の揺らぎに向け、漢方薬の体質・症状の考え方や研究で示唆される点、代表処方の目安、サプリとの使い分け、安全性と費用、実際の始め方や専門家への相談方法まで具体的にまとめました。まずは専門家に相談を。
WELLNESS 週2回×30分から始める！40代女性が疲れにくい体をつくる筋トレ習慣
「疲れやすい」は年齢だけのせいとは限りません。研究では一部で8〜12週間の筋トレにより安静時代謝が平均約5〜8%上昇と報告されています（個人差あり）。週2回30分で始める現実的な運動設計と、栄養・睡眠の整え方を具体例付きで紹介。今日から試せる簡単な動作も掲載します。
WELLNESS 【週150分でOK】40代女性が知らない更年期症状を和らげる運動のコツ
35〜45代女性向け：更年期の運動ポイントを、強度や回復、骨・心臓・骨盤底の配慮などの観点から整理。150分/週の目安に沿った、ほてりや睡眠の乱れに備える実践的なヒントを丁寧にまとめました。今すぐチェック。
WELLNESS 【毎日650mg足りてる？】カルシウム不足を防ぐ40代の賢い摂り方
推奨量に届かない日がある――そんな35-45歳女性の毎日に寄り添い、カルシウム650mgとビタミンD8.5μgを無理なく満たすコツを編集部が整理。食事の組み合わせ、日光との付き合い方、サプリの選び方や飲むタイミング、注意点まで具体例と献立案でわかりやすく解説。今すぐチェック。
WELLNESS 忙しい平日でも続く！ゆらぎ世代の1週間メニューと栄養戦略
更年期（35〜45歳）は“食べ方”でゆるやかに整えることが期待できます。ホットフラッシュや睡眠、体重の悩みに寄り添う栄養戦略と、忙しい平日でも回る1週間メニュー例を、科学的根拠とともに提案。今日から試せる実践ポイント付きで、まずは無理なく始められます。
WELLNESS ゆらぎ世代の「なんとなく不調」にローズの香りを試してみた結果
35〜45歳の女性へ。更年期の気分変化に向き合う日常のヒントとして、ローズの香りを取り入れる実践ガイドをお届けします。香りの科学的背景、朝昼夜の使い方、希釈の目安や安全上の注意、すぐ試せる簡単ルーティンまで編集部がわかりやすく解説。詳しくはこちら。
WELLNESS 40代の筋力低下を食い止める！週2回20分だけで続く運動プラン
更年期・プレ更年期の35〜45歳女性へ。ホルモン変化だけでなく座位時間の増加や睡眠不足も筋力低下を加速します。研究データを基に、週2回・20分で続けやすい運動計画と安全に効果を高める実践的なコツを編集部が紹介。まずは今日からできる簡単な一歩を提案します。
WELLNESS 40代からのデリケートゾーンの乾燥対策｜かゆみや違和感を和らげる5つの生活習慣
デリケートゾーンの乾燥は「年齢のせい」だけではありません。皮膚バリアやpH、入浴や下着、保湿などの生活習慣を見直すことで、かゆみや違和感の緩和につながるセルフケアが可能です。今日からできる具体的なケアと、受診の目安を編集部がやさしく解説します。
WELLNESS ゆらぎ世代の不調、更年期？甲状腺？症状チェックと見分けるコツ
女性は甲状腺疾患のリスクが高く、更年期の不調と症状が重なることが多いです。本記事では重なりのメカニズムと見分け方、受診・検査の考え方、日常でできるセルフケアや医師に相談すべきサインを最新知見に基づき丁寧に解説します。まずは症状チェックをどうぞ。