クマの種類を見極める：30秒セルフチェック
厚生労働省の国民健康・栄養調査では、働く世代の約4割が睡眠6時間未満[1]. 睡眠不足は血行の滞りやむくみにつながり、目の下のクマを目立たせる一因になります[3]。さらに、目元の皮膚は顔の中でも特に薄く頬のおよそ1/2程度で、資料により1/3とする報告もあります[4,5]。編集部が関連データや美容研究の知見を読み解くと、クマは「消す」よりも薄く整えて周囲との境界をぼかし、光で印象を上書きするほうが自然に見せやすい、という結論に行き着きました。厚塗りでごまかすほど、シワや乾燥が目立って逆効果になることがあるためです。今日の記事では、青・茶・影というクマのタイプの見分け方から、色補正・質感づくり・光の置き方まで、日常語で実践できるテクニックを順番にお届けします。
まずは現状把握から。研究データでは、クマの見え方には血行、色素、立体の三つの要素が関与します[2,7]。鏡の前で顔全体を自然光かそれに近い光の下で観察し、目元をそっと持ち上げたり、上を向いたり、軽く温めたりして変化を見ます。上を向くと薄くなるなら影要素が強く、皮膚を横に軽く引くと色が広がって見えるのは茶色い色素の可能性が高い傾向です。反対に、入浴後や温めた直後に目立ちにくくなる青みは、血行要因が関係しやすいサイン[6]。いくつかの要因が重なっているケースも多く、完全に切り分けなくて構いません。大事なのは「自分のクマは、色なのか影なのか、あるいは混合か」という仮説を持つことです。仮説があるほど、色選びと塗る位置の精度が上がり、少ない量で自然に見せやすくなります。
青・茶・影、それぞれの見え方と原因
青クマは、薄い皮膚を通して静脈の色みが透けることで青紫に見えるタイプ。睡眠不足や冷え、長時間の画面作業などで血流が滞ると濃くなりやすい一方、温めたり（例：蒸しタオル）で一時的に薄く見えるのが特徴です[2,6]。茶クマは、摩擦や紫外線などによる色素沈着の影響が中心で、皮膚を軽く引いても色が移動せず、範囲が広めに見えやすいのがサイン[2]。影（黒）クマは、涙袋の下にできる段差や加齢によるボリューム変化で影が落ちて見えるタイプで、顔を上に向けると薄く、下を向くと濃く見える傾向があります[7]。医学文献でも、複合要因が最も一般的とされています[2]。
編集部ミニ実験：光と角度で印象はここまで変わる
編集部では、同じメイクのまま照明と顔の角度を変えて撮影し、複数名で見え方を比較しました。下からの強い光では影クマが浅く、真上からの硬い光では影が強調され、青みは変わらないという結果に。つまり、メイクの前に光環境を整える（窓の正面に立つ、デスクライトを顔の斜め前に置く）だけでも、仕上がりが自然に寄ります。テクニックと同じくらい、環境も味方につけましょう。
自然に隠すベースの設計図：厚塗りより「薄く仕込む」
クマ隠しがうまくいかない多くの原因は、いきなり高カバーのコンシーラーを広く塗ることにあります。順番を切り替えるだけで、必要量は半分以下に。まず、洗顔後の水分をきちんと拭き取り、化粧水と乳液で目元をやわらかく整えます。油分は薄く、まぶたにたまらない程度が目安です。むくみが気になる朝は、冷やしすぎない温冷タオルで軽く目元を覆うと、血行と肌表面のキメが整い、次にのせる色がムラになりにくくなります[6]。アイクリームは米粒程度を薬指でなじませ、すぐにベースへ。日焼け止めは目元対応のものを少量。強くこすらず、指の腹でスタンプするイメージで密着させると、上に重ねる色のヨレを防げます。
下地は、クマの色に寄りすぎないニュートラルなものが失敗しにくい選択です。ツヤ系下地は影クマの谷に光を入れてくれる一方、ラメが強すぎると凹凸が強調されることがあります。小鼻やTゾーンだけ皮脂くずれ防止の下地を併用し、目元はしっとり感を優先すると、午後の粉っぽさが出にくくなります。ここまで終わって鏡を見ると、最初よりクマのコントラストが下がっていることが多いです。色補正は「最小限」を合言葉に、この後のポイントで必要な分だけ重ねます。
5分でできる朝の準備リスト（文章で流れを確認）
起きたらコップ一杯の常温水で喉とからだを目覚めさせ、洗顔またはぬるま湯でのリセットへ。タオルでやさしく水気を取り、化粧水と乳液で目元を柔らかくしてから、日焼け止めをスタンプ塗り。ここまでで約3分。残りの2分で色補正とコンシーラーを仕込み、仕上げにパウダーを極少量。これが編集部の基本設計図です。
コンシーラーと色補正：タイプ別に「足りない色」だけ足す
色補正は引き算の発想が鍵です。青クマにはサーモンやピーチ系で血色を足し、茶クマにはくすみを打ち消すイエロー寄りや、肌が明るい方なら薄いピーチで柔らげます。影クマは明るい色をたっぷり塗ると白浮きしてかえって段差が強調されるため、まず肌色〜半トーン暗めのコンシーラーで段差の「谷」だけを薄く埋め、境界をぼかした後、必要ならごく少量のハイライトで光を足します。皮膚科学的検討でも、色ムラ（血流・メラニン）には原因に応じた対処、影には立体の補正という二本立てのアプローチが合理的と示唆されています[2]。
点で置き、体温でなじませ、境界だけを消す
塗り方は、面ではなく点で置くのがコツです。鏡を少し下に置いて視線を落とし、クマの一番濃い境目に米粒より小さな点を3つ。ブラシの腹か薬指で、点をつなぐように軽く往復させ、仕上げに指先で数秒押さえて体温で密着させます。濃く残った部分にだけ点を足し、広げすぎないこと。クマの外側（頬側）の三角ゾーンまで明るくしてしまうと、マスクの縁や毛穴とトーン差が出て不自然になります。境界を消す＝全体を塗らない、を合言葉に、最小限で止めると、角度が変わっても自然さが保てます。
粉は“乗せる”ではなく“定着させる”ために使う
仕上げのパウダーは、省くか極少量が基本です。フラットな小さめブラシにパウダーを含ませてから一度ティッシュに落とし、笑ってシワが寄る位置だけをサッとふれる程度に。粉でカバーしようとすると乾燥と厚みが増し、午後のヨレにつながります。ツヤが好きな方は、パウダーの代わりに無色のフィックスミストで密着度を上げるのも手。マスクをする日は、コンシーラーの境界だけミストで整えると持ちが安定します。
失敗レスキュー：厚くなった、乾いた、暗くくすんだ
うっかり厚塗りになったら、クレンジング綿棒やきれいな指で境界をやさしく崩し、上から無色のうるおいミストを一吹き。乾燥ヨレには、綿棒の先に乳液をごく少量含ませて軽くなで、浮いた部分だけ取り去ってから、点で必要最低限の色を補います。暗くくすんで見えるのは、色補正が強すぎるサイン。ベージュの薄い層を一枚重ねるか、頬の高い位置に微細なツヤを置いて視線を上げると、クマから目線が外れて全体が軽く見えることが期待されます。
時間がない朝・オンライン会議の“2分プラン”
予定が詰まる日は、色補正コレクターをほんの少量、クマの境目にだけ置き、肌色の薄膜クッションかリキッドを頬中心にのせて全体のトーンを整えます。仕上げに、黒目の下の頬骨トップへパール控えめのハイライトを米粒一つぶ。これだけで、画面越しのクマの影が和らいで見えることが期待されます。マスカラやアイラインを盛る代わりに、眉を少しだけ上げ気味に整えると、視線が上に逃げてクマがさらに気になりにくくなります。
まとめ：今日からは「薄く、境界だけ、光を足す」
クマを自然に隠す答えは、シンプルです。色の正体を見極め、足りない色だけを薄く補い、境界をぼかして、最後に光を一点だけ足す。この順番さえ守れば、時間もコスメの量も減る一方で、印象が軽く見えることが期待されます。もし明日の朝、片側の目だけこの記事のテクニックを試してみてください。左右の差が出たほうの方法を採用し、翌日はさらに点の数を減らす。そんな小さな実験を数日続けるだけで、あなたの顔に最適な“薄いレシピ”が見つけやすくなります。睡眠や紫外線ケアも同時に整えると、そもそものクマのコントラストが下がって、メイクはより簡単になります[2,3].
参考文献
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厚生労働省. 第３回 健康づくりのための睡眠指針改訂検討会 議事録（2023年12月21日）. 令和元年国民健康・栄養調査の睡眠時間データに関する記載. https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37662.html
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日本化粧品技術者会誌. 目の周りのくまに対する皮膚科学的検討とその対処法について（2004）. https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj1979/38/3/38_3_202/_article/-char/ja/
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Sundelin T, Lekander M, Axelsson J, et al. Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep. 2013;36(9):1355-1360. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3738045/
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フェイシャルセラピー美容研究所（FT-BC）. 顔の皮膚の厚み（部位別の特徴）. https://www.ft-bc.jp/face-skin-thickness/
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ラ ロッシュ ポゼ公式. 気になるくまなど目元の悩みとケア. https://www.laroche-posay.jp/doctors-contents/tosa03.html
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ロート製薬 ココロートパーク. 温めるor冷やす？眼精疲労で目がツラいときの対処術. https://coco-cd.rohto.com/contents/eyecare/20170628_02/
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オキュロフェイシャルクリニック東京. 目の下のクマとは？（症状解説）. https://www.oc-tokyo.com/oc-lower-eyelid/symptom/symptom001/
