30代・40代が知らない寝具素材の見極めかた｜綿・麻・ウール・シルクの本当の違いをチェックリスト付きで解説
30〜40代女性向け。綿・麻・ウール・シルク・ポリエステルそれぞれの通気性・保温性・吸湿性を科学的に整理し、季節や敏感肌・冷え性など体質別の寝具の選び方と長く快適に使うコツを丁寧に解説。具体例とチェックリスト付きで、今すぐおすすめを確認してください。
WELLNESS #リラックス
「リラックス」タグが付いた記事一覧
WELLNESS 
WELLNESS 40代女性が5分でできる「筋弛緩法」とは？肩と顎の力を抜くだけで変わる簡単セルフケア
忙しい35〜45歳女性向け。プログレッシブ筋弛緩法を科学的知見を踏まえて5・10・20分の実践手順で丁寧に解説。肩や顎の力を抜く感覚から始めるセルフケア例と注意点、今日から試せる簡単ステップを紹介します。
WELLNESS 30代・40代の肩こり・むくみ・眠りの浅さに｜マッサージの種類別効果と続けられるセルフケア法
肩こりやむくみ、眠りの浅さが気になる35〜45歳女性へ。マッサージの種類別に研究で示された期待できる効果や注意点、現実的に続けられるセルフケア法を丁寧にまとめました。個人差はありますが、まずは試せる一手を一緒に見つけましょう。
WELLNESS 仕事も家事も忙しい30代・40代女性が15分で気分をリセットする「ベルガモットの香り」活用法
仕事・家事・介護で忙しい35〜45歳女性へ。ベルガモットの香りは、10〜15分の芳香浴で気分の切り替えを助けるとする報告があります。本記事では0.5〜1%希釈の安全なセルフケア手順を写真付きで紹介。今日から試せます。
LIFE 40代でも朝まで熟睡できる間接照明の使い方3選
間接照明で夜の眩しさを抑え、眠りとくつろぎを両立する3つの実践法。色温度2700〜3000K・照度100〜300lxの目安と部屋別配置、器具選びのコツを今すぐ試せる形で紹介します。
WELLNESS 1日10分で心が軽くなる｜30代40代の「がんばりすぎない」ヨガ習慣で穏やかに過ごすコツ
更年期のストレスで揺れる35〜45歳の女性へ。無理のない1日10分のヨガフローと安全な実践のコツを、研究で示唆された知見を踏まえて編集部が分かりやすくまとめました。症状別の工夫や今日から始められる具体的な動きも掲載。まずは気軽に試してみてください。
WELLNESS 忙しいゆらぎ世代が試したい「イランイランの香り」1日3分の簡単リラックス習慣
仕事・家事・介護で忙しい35〜45歳の方へ。イランイランの香りに関する研究例や報告を紹介しつつ、安全な使い方と1日3分でできる簡単ルーティンを編集部がやさしくまとめました。導入前の注意点も必読です。
LIFE 30代・40代の忙しい女性が「映画館で2時間だけ」心をリセットする5つの過ごし方
仕事帰りや平日午前の短時間でできる“映画館リセット”。予告の余白や席選び、時間帯の工夫で気持ちを整える実践アイデアを忙しい女性向けに、予告約10分や全国約3,700スクリーンの現実を踏まえて具体例とともに紹介します。
WELLNESS 忙しい40代でも1日5分｜ストレス軽減に役立つ音楽療法の始め方
仕事・家事・介護で板挟みになりがちな35〜45歳の女性向け。研究では音楽が自律神経やストレスホルモンに影響する報告があり、負担を軽くする可能性が示唆されています。今日から始められる1日5〜15分の実践法、飽きないプレイリスト設計、エビデンスの限界までを分かりやすく解説します。
WELLNESS 30代・40代女性の頭痛、実は9割が「緊張型」だった！5分でできる対処法と予防のコツ
世界では成人の約42%が緊張型頭痛を経験。仕事や家事で疲れがちな35〜45歳女性へ。今から使える短時間の対処法と、1週間で無理なく始められる予防習慣、受診の目安を科学的根拠に基づきやさしく解説します。まずはチェックを。
WELLNESS 40代女性6割が悩む肩こりに「ユネスコ登録」タイ古式マッサージを90分体験してみた
40代女性の約6割が肩こりを自覚。ユネスコ登録のタイ古式マッサージを編集部が90分で検証。報告される効果の根拠、施術の流れ（写真つき）、サロン選び、頻度・予算、手軽な自宅ケアまで35-45歳向けに丁寧にまとめました。今すぐチェック
WELLNESS 忙しい30代・40代が3分で試せる「1分6呼吸」でストレスをリセットする方法
人は1日に約2万回呼吸しています。呼吸は自律神経に影響を与える重要な動作です。ストレスで浅くなった呼吸を、1分6呼吸や4-7-8のやさしい手順で整える具体的なコツと続け方を紹介。3分からできる簡単な練習付きで、まずは試してみやすい内容です。