30代40代が知らない「砂糖をオリゴ糖に置き換える」だけで腸活が続く簡単テク
オリゴ糖はプレバイオティクスとして注目されています。食物繊維不足が続く私たちの食卓で、砂糖の一部を置き換えるだけで続けやすい活用法を、量・タイミング・加熱の注意点まで具体例と簡単レシピでまとめました。忙しい30〜40代女性にも取り入れやすい内容です。詳しく読む
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WELLNESS ゆらぎ世代が知らない「ビフィズス菌の株選び」：4週間で実感できる食事法とメニュー
35〜45歳女性のために、研究データを踏まえてビフィズス菌の主要な種類と働きを解説。株の選び方や食事で育てる方法、4〜8週の実践ステップと簡単メニューで今日から始められるポイントを編集部がわかりやすく紹介します。
WELLNESS 30代からは知っておきたいキムチの乳酸菌パワー：1gに1億個の美容効果を最大化する食べ方
研究報告では熟成キムチ1g当たり1000万〜1億個の乳酸菌が検出された例があります。本記事では研究の要点と、日常での保存・食べ方の工夫、塩分・辛味の調整法を、忙しい35〜45歳の女性向けに簡単に取り入れられる形で解説します。詳しく読む
WELLNESS 30代・40代女性の「腸疲れ」解消法：1日14gから18gへ、食物繊維を無理なく増やす食べ方のコツ
平均約14g/日の食物繊維摂取に悩む35〜45歳女性へ。目標の18gに届かない現実を責めずに“整える”視点で、発酵食品や食べる時間、噛み方など今日から実践できる具体策と簡単レシピをNOWH編集部がまとめました。まずは1週間の習慣から試してみましょう。
WELLNESS 腸内7割の「日和見菌」を味方につける40代からの不調対策
日和見菌は腸内細菌の大多数を占め、暮らし方で善玉にも悪玉にも傾く“中立派”。35〜45歳女性に多い不調と関係する可能性を科学的根拠で整理し、今日から始められる食事・睡眠・ストレス対策を具体的に解説。簡単チェックも掲載。
WELLNESS 忙しい女性でも続く「10分ぬか漬け」で腸活を始める7つのコツ
発酵の魅力を暮らしに活かすヒントをデータとともに解説。基本のぬか床づくり、トラブル対処、塩分や時短の工夫まで、仕事や子育てで忙しい30〜40代女性が無理なく続けられるコツと簡単レシピを丁寧に紹介します。まずは今日の簡単レシピを試してみてください。
WELLNESS 40代女性の便秘、実は水分不足が原因？1日1.2Lの正しい飲み方で腸が変わる仕組み
35〜45歳女性向けに、水分と腸の関係をデータで整理しました。成人の目安は1日約2.5L、飲料からは約1.2L。水分補給が腸の動きや便のやわらかさに関係する理由、便秘・下痢の仕組み、食物繊維との相乗効果、日常で実践できる具体策を専門家視点でまとめています。まずはチェックリストから始めてみてください。
WELLNESS 40代が知らない「ヨーグルト選び」の新常識｜たんぱく質とカルシウム量で見極める3つのコツ
日本食品成分表を基に、プレーンヨーグルト100gあたりのたんぱく質（約3.6g）とカルシウム（約120mg）を提示。編集部の実測と文献をもとに、目的別の選び方や続けやすい食べ方、忙しい朝向けの簡単アレンジまで分かりやすく整理しました。
WELLNESS 30代・40代の「夕方お腹パンパン」を解消する5つのチェックポイント
「夕方になるとお腹が張って苦しい」—原因は一つではありません。30〜40代女性の体と生活習慣に着目し、食べ方・食材・腸内環境・ストレス・ホルモン変化をつなげて解説。今日から試せる実用的なセルフケアと受診の目安まで、チェックリスト付きで分かりやすく案内します。
WELLNESS 40代から始める腸内細菌1000種類の選び方：3分でわかる免疫力アップのコツ
私たちの腸には約1000種類・数百兆個の腸内細菌が住み、代謝から免疫の調整まで幅広い役割を担います。35-45歳女性が無理なく続けられる腸活のコツを科学的視点で整理し、今日から試せる実践ポイントを丁寧に解説します。
WELLNESS 40代女性の便秘対策「朝の3分ルーティン」で実感した体の変化
日本では成人の便秘は約15〜20%、女性は男性の約2倍と報告されています。研究データを踏まえ、30〜40代女性向けに朝のルーティン、食物繊維の摂り方、運動、トイレ姿勢、補助策を順に解説する“便秘対策の5ステップ”。まずは一つ試して変化を確かめてみましょう。
WELLNESS 30代・40代が知らない腸活野菜16選：水溶性・不溶性食物繊維の正しい摂り方
30〜40代の日本人女性向けに、腸内環境の参考になる野菜16種を科学的に解説。ごぼうやブロッコリー、オクラ、冷やしポテトの取り入れ方や、日常で続けやすい1週間の実践プランを具体提案。忙しい毎日でも試しやすいヒントつき。