便秘に悩む30代・40代へ「5分でできる腸もみマッサージ」正しいやり方と続けるコツ
便秘で悩む35-45歳の女性へ。研究では腹部マッサージを数週間続けると排便回数が増える傾向が報告されています。本記事では、5分でできる腸もみマッサージの具体手順と安全な圧のかけ方、続けるコツを図解で解説。効果には個人差がある点と、症状が重い場合の受診目安も記載。今日から試せる実践法を紹介します。
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WELLNESS 30代・40代女性の「腸疲れ」解消法：1日14gから18gへ、食物繊維を無理なく増やす食べ方のコツ
平均約14g/日の食物繊維摂取に悩む35〜45歳女性へ。目標の18gに届かない現実を責めずに“整える”視点で、発酵食品や食べる時間、噛み方など今日から実践できる具体策と簡単レシピをNOWH編集部がまとめました。まずは1週間の習慣から試してみましょう。
WELLNESS 30代・40代の「夕方お腹パンパン」を解消する5つのチェックポイント
「夕方になるとお腹が張って苦しい」—原因は一つではありません。30〜40代女性の体と生活習慣に着目し、食べ方・食材・腸内環境・ストレス・ホルモン変化をつなげて解説。今日から試せる実用的なセルフケアと受診の目安まで、チェックリスト付きで分かりやすく案内します。
WELLNESS 30代・40代が知らない腸活野菜16選：水溶性・不溶性食物繊維の正しい摂り方
30〜40代の日本人女性向けに、腸内環境の参考になる野菜16種を科学的に解説。ごぼうやブロッコリー、オクラ、冷やしポテトの取り入れ方や、日常で続けやすい1週間の実践プランを具体提案。忙しい毎日でも試しやすいヒントつき。
WELLNESS 40代女性が知りたい酪酸菌サプリの選び方｜研究でわかった腸活のコツ
酪酸菌サプリの研究知見と、40代女性が無理なく続けるための選び方・食事のコツを具体例とともに解説します。酪酸の腸内でのはたらきもわかりやすく紹介。まずは情報を整理して取り入れるヒントを得ましょう。
WELLNESS なぜか腸の調子が悪い30代40代女性が知っておくべき「脳腸相関」のセルフケア術
35–45歳の働く女性に多い過敏性腸症候群。食事（低FODMAP・水溶性食物繊維）、運動・睡眠・心のケアを研究データを踏まえて編集部がやさしく整理。受診の目安とすぐ試せるセルフチェックも紹介。まずは対策を確認しましょう。
WELLNESS 【40代女性の25%が経験】トイレの回数でわかる体のサインと今すぐできる3つの対策
35〜45歳女性の約25〜45%が経験する尿トラブル、成人の約1割が抱える便秘。1日6〜8回の排尿目安や朝の水、骨盤底筋の簡単トレ、正しい姿勢など、今日から始められるトイレ習慣改善の具体策を編集部がわかりやすく解説します。
WELLNESS 忙しい30代・40代が見落としがちな「甘酒の選び方」米麹と酒粕の違いで腸活効果が変わる理由
食物繊維の目標に届かない忙しい35〜45歳女性へ。毎日続けやすい甘酒や発酵飲料を使った腸活の“選択肢”を、米麹と酒粕の違いや適量・タイミング、糖質・アルコールの注意点、続けるコツまでNOWH編集部が実用的に整理。まずはチェックを（効果には個人差があります）
WELLNESS 40代から始める腸内フローラ検査の正しい読み方と今すぐできる改善法
腸内フローラ検査は魔法ではなく、日々の選択を見直すための道しるべです。指標の読み方や食事・睡眠・運動の具体的な微調整、検査結果の限界と再検査の目安を、忙しい35〜45歳女性の生活リズムに合わせて具体的に整理しました。今すぐ確認して実践の一歩を。