午後の眠気と肩こりが20分で変わる！昼休み簡単エクササイズ3選
座りっぱなしの午後を変える鍵は昼休の20分。研究データをもとに、働く女性向けの短時間エクササイズを紹介します。気分転換や疲れ対策に取り入れやすい5分歩行や静かなオフィスでもできる実践法を丁寧にガイド。まずは短時間から始めてみましょう。
WELLNESS #フィットネス・運動習慣（自宅/ジム）
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LIFE 忙しい30代・40代女性が「1日10分」で運動不足解消！家で3曲踊るだけの簡単習慣
忙しい35〜45歳の女性に。家でできる3曲・約10分のダンスでWHO推奨に近づく運動習慣を。簡単メニューと続ける工夫、科学的根拠、安心の安全対策や3曲の具体例（5〜7METs）も。まずは10分から気軽に試してみて。
WELLNESS 40代でも筋肉痛を3日で回復させる4ステップ｜運動後48時間の正しい過ごし方
筋肉痛は24〜72時間でピークを迎える“学習のサイン”。忙しい35〜45歳女性でも続けやすい、冷却→やさしい動き→たんぱく質摂取と睡眠→48時間後の温熱＋軽運動への切り替えを研究に基づき具体的にガイド。今すぐ使えるチェックリスト付き。
WELLNESS 40代女性が知らない有酸素運動の新常識！週150分で心臓・脳・睡眠が変わる理由
世界では約4人に1人が身体活動不足とされます。忙しい35〜45歳女性向けに、有酸素運動の期待されるメリットや種類、150〜300分/週の強度目安と続けるコツを研究データをもとにわかりやすく紹介。今日から試せるヒント付きです。
WELLNESS 肩こりが当たり前になった40代女性が「5分で上半身スッキリ」を実感できた器具なし引き締めルーティン
肩こりが当たり前に感じる35〜45歳の女性へ。原因となる生活習慣と、今日から始められる器具なしの5分上半身引き締めルーティンを写真・動画つきで検証。フォームの要点や続け方の工夫まで、専門家の見解を参考に編集部がわかりやすく案内します。今すぐ試してみませんか？
WELLNESS 40代の体重増加を食い止める4つの対策｜今すぐできる現実的プラン
加齢やホルモン変化だけが原因とは限りません。更年期の体重増加リスクを抑えるための食事・運動・睡眠・ストレス対策を、研究データと具体例で丁寧に解説。35〜45歳女性向けの今すぐ実践できるプラン付きで、まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 30代・40代女性が失敗しないパーソナルトレーニングの選び方：体験で見極める5つのチェックポイント
スポーツ庁の調査では週1回以上運動する人は約半数。忙しい35-45歳女性にとって自己流の継続は難しく、選び方次第で満足度や継続のしやすさに差が出ます。目的整理、トレーナーの見極め方、安全性、費用・契約、体験で確認すべき具体ポイントを編集部が丁寧に案内します。
WELLNESS 忙しい女性が夜運動しても「ぐっすり眠れる」5つのコツ
夜しか時間が取れない35〜45歳女性のために、睡眠を崩さずに運動する具体的なコツを研究データで解説します。時間帯・強度・光・栄養・安全の5視点で、就寝前の目安やカフェイン対策、今日から続けられる習慣化のポイントまでわかりやすく紹介。
WELLNESS 40代の3人に1人が悩む尿もれ、骨盤底筋を鍛える5分習慣で変わった私の体験談
3人に1人が経験すると言われる尿もれ。その背景にある骨盤底筋を研究データを踏まえてやさしく解説。筋肉の見つけ方や呼吸、自宅でできる短時間エクササイズ、習慣化のコツまで、今日から試せる具体手順を紹介します。
WELLNESS 座りっぱなしで垂れたお尻を10分で変える！30代40代が今すぐできる簡単ヒップアップエクササイズ
座り時間が長いほど臀筋の働きは落ちやすい――そんな悩みに寄り添う、35〜45歳女性向けの10分で取り組めるヒップアップエクササイズ。解剖に基づくフォームのコツ、進め方、習慣化の方法、注意点まで具体的に解説。すぐ試せる簡単メニュー付き。
WELLNESS 忙しい40代でも毎日5分！家で静かにできる「ながらエクササイズ」7選
忙しくて時間がない、やる気が続かない、スペースがない──そんな35〜45歳の働く女性の現実に寄り添い、家で5〜15分でできる簡単エクササイズを提案。科学的根拠に基づく解説と、無理なく続けられる工夫、今日から始められる具体メニューを分かりやすくまとめました。まずは1つ試してみましょう。
WELLNESS 40代でも体が軽やか！週2回×3分で柔軟性をキープする「ながらストレッチ」のコツ
35〜45歳女性向け。柔軟性は生まれつきではなく設計と習慣で整えられる力です。ACSM推奨の週2〜3日・1部位合計60秒を基に、続けやすいストレッチのコツ、痛みを避けるセルフチェック、忙しい日用の3分ルーティンまで具体的に紹介。まずは3分ルーティンから試してみましょう。