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筋トレで基礎代謝を上げる方法（研究：週2〜3回・12週間でRMRが約3〜7%上昇と報告）

40代女性向けに、筋トレで基礎代謝を上げる現実的な方法を編集部が整理。研究では週2回・12週間の筋トレで安静時代謝が約5〜7%上昇と報告されます。忙しい日常でも続けやすい実践プランと注意点、まずは週1回の短時間メニューから始めるコツも。