忙しい30代・40代女性が「1日10分」で運動不足解消！家で3曲踊るだけの簡単習慣
忙しい35〜45歳の女性に。家でできる3曲・約10分のダンスでWHO推奨に近づく運動習慣を。簡単メニューと続ける工夫、科学的根拠、安心の安全対策や3曲の具体例（5〜7METs）も。まずは10分から気軽に試してみて。
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「自宅トレーニング」タグが付いた記事一覧
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WELLNESS 肩こりが当たり前になった40代女性が「5分で上半身スッキリ」を実感できた器具なし引き締めルーティン
肩こりが当たり前に感じる35〜45歳の女性へ。原因となる生活習慣と、今日から始められる器具なしの5分上半身引き締めルーティンを写真・動画つきで検証。フォームの要点や続け方の工夫まで、専門家の見解を参考に編集部がわかりやすく案内します。今すぐ試してみませんか？
LIFE 体が硬い40代も15分でしなやかボディに変わる自宅ヨガの始め方
忙しい女性のための15分ヨガ＆ピラティス入門。WHO基準を踏まえた自宅ルーティン、体が硬い人向けの準備とクラス選び、続けるコツを実践的に解説。今日から始められる簡単メニュー付き。
WELLNESS 座りっぱなしで垂れたお尻を10分で変える！30代40代が今すぐできる簡単ヒップアップエクササイズ
座り時間が長いほど臀筋の働きは落ちやすい――そんな悩みに寄り添う、35〜45歳女性向けの10分で取り組めるヒップアップエクササイズ。解剖に基づくフォームのコツ、進め方、習慣化の方法、注意点まで具体的に解説。すぐ試せる簡単メニュー付き。
WELLNESS 40代の忙しい毎日に「1日10分」から始める自宅トレーニング、器具なしで続けるコツ
WHOは週150〜300分の中強度運動を推奨。短時間の積み重ねで運動習慣の定着を目指せます。自宅でできる10・20・30分のメニューを、フォーム・安全のポイント、続ける工夫まで35〜45歳の忙しい女性目線で実践的に解説します。まずは今日の10分から。
WELLNESS 忙しい40代でも毎日5分！家で静かにできる「ながらエクササイズ」7選
忙しくて時間がない、やる気が続かない、スペースがない──そんな35〜45歳の働く女性の現実に寄り添い、家で5〜15分でできる簡単エクササイズを提案。科学的根拠に基づく解説と、無理なく続けられる工夫、今日から始められる具体メニューを分かりやすくまとめました。まずは1つ試してみましょう。
WELLNESS 40代でも体が軽やか！週2回×3分で柔軟性をキープする「ながらストレッチ」のコツ
35〜45歳女性向け。柔軟性は生まれつきではなく設計と習慣で整えられる力です。ACSM推奨の週2〜3日・1部位合計60秒を基に、続けやすいストレッチのコツ、痛みを避けるセルフチェック、忙しい日用の3分ルーティンまで具体的に紹介。まずは3分ルーティンから試してみましょう。
WELLNESS 朝の15分ウォークで変わった！忙しい女性が続けている朝活運動のコツ
厚労省の調査で運動習慣の女性は約3割。だからこそ、忙しい35〜45歳の女性が朝の“15分ウォーク”から無理なく習慣化する方法を紹介。集中力や気分に良いとされるポイント、続け方と注意点まで編集部の実践レシピ付きで解説します。
WELLNESS 忙しい30代・40代が「1日10分×3本」で続けるオンラインフィットネス実践術
忙しい35〜45歳の女性向けに、無理なく続けられるオンラインフィットネスの実践ガイド。10分×3本の組み方、RPEでの強度調整、フォーム改善、進捗の見える化まで、続けやすくする工夫と具体メニューをやさしく解説。今すぐ始めるヒントをチェック。
WELLNESS 週2回×30分から始める！40代女性が疲れにくい体をつくる筋トレ習慣
「疲れやすい」は年齢だけのせいとは限りません。研究では一部で8〜12週間の筋トレにより安静時代謝が平均約5〜8%上昇と報告されています（個人差あり）。週2回30分で始める現実的な運動設計と、栄養・睡眠の整え方を具体例付きで紹介。今日から試せる簡単な動作も掲載します。
WELLNESS 40代の筋力低下を食い止める！週2回20分だけで続く運動プラン
更年期・プレ更年期の35〜45歳女性へ。ホルモン変化だけでなく座位時間の増加や睡眠不足も筋力低下を加速します。研究データを基に、週2回・20分で続けやすい運動計画と安全に効果を高める実践的なコツを編集部が紹介。まずは今日からできる簡単な一歩を提案します。
WELLNESS 忙しい30代・40代でも平均66日で身につく！意思に頼らない運動習慣化5ステップ
意思の力に頼らず仕組みで続ける。35〜45歳の忙しい女性向けに、WHOの週150〜300分を目安とした編集部発の5ステップを紹介。編集部調査では平均66日で習慣化しやすい傾向が確認され、忙しくても10分から実践できます。まずは記事でチェックを。