初心者向け 体幹トレーニング基本：短時間で続ける呼吸と姿勢の整え方
肩こりや腰の重だるさを感じやすい40代女性へ。研究データを参考に、呼吸・姿勢・頻度と5つの定番種目をわかりやすく解説。週2〜3回・1回10分を目安に続けるための工夫や、今日からできる簡単メニューも紹介。
WELLNESS #自宅トレーニング
「自宅トレーニング」タグが付いた記事一覧
WELLNESS 
WELLNESS 30代からの二の腕引き締めメニュー｜上腕三頭筋を短時間で鍛える器具不要の簡単エクササイズ
二の腕のたるみは年齢以外の要因も多く、仕組みを科学的に解説します。35〜45歳女性向けに、器具不要で自宅・週3回・1回10分で行える腕引メニュー、具体的な回数・セット例、4週間の習慣化プランと続けるコツを編集部がわかりやすくガイド。まずは4週間の目安で取り入れてみてください。
WELLNESS 下半身強化トレーニング：週2回・8〜12週で筋力と動作の質を高める（スクワット・ヒップリフト等）
30歳以降は筋量が徐々に減りやすく、姿勢や代謝、膝への負担に影響することがあります。本記事は35〜45歳の女性向けに、自宅でできる下半身エクササイズの具体種目と続け方をデータや実践の目安を交えて解説。短時間で始められるプランも紹介します。