40代が知らずにハマる「午後のコーヒー」が夜眠れない本当の理由
カフェインの半減期は約3〜7時間。就寝6時間前の摂取でも睡眠に影響が出る研究例があります。本記事では起床後60〜90分、運動前30〜60分、就寝は8〜10時間前など目的別の摂取目安を図表でわかりやすく解説。自分の習慣を見直してみませんか？
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WELLNESS 40代女性が「疲れが取れない」を解決する7つの睡眠習慣
睡眠は「時間」だけでなく質が大切。35〜45歳の忙しい女性向けに、朝の光の取り入れ方、就寝時刻の安定、カフェイン対策、室温・短い昼寝、食事のタイミング、呼吸法など、今日から実践できる7つの習慣を具体的に紹介します。
WELLNESS 30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。
LIFE 30代40代が試してる「光で体内時計リセット術」──スマート照明で睡眠の質が変わる30日プラン
スマート照明で光を設計し、メラトニンと体内時計を整える実践ガイド。色温度・照度の基本から部屋別設定、30日で慣らす導入プラン、在宅ワークに効く設定例まで。科学的データと節電メリットを踏まえ、今日から試せる手順を分かりやすく紹介します。
WELLNESS 疲れが取れない30代40代女性が知らない「睡眠の質」を劇的に上げる科学的方法
OECD比較で日本の平均睡眠は短め。長く寝ても疲れが取れない理由は“量より質”にあり。睡眠の質を左右する要素と、忙しい35〜45歳女性が今夜から試せる具体的な改善策を、データと生活実例でやさしく解説します。
WELLNESS 30代・40代が今すぐできる「光の3ステップ」で睡眠リズムを整える方法
光の当て方で睡眠リズムは整いやすくなります。朝の自然光、日中の明るさ、夜の減光と暖色の工夫を、メラトニンと体内時計の仕組みを踏まえてわかりやすく解説。家・職場・旅先で忙しい30〜45代女性が今日から実践できる具体的ポイントと手順を丁寧にガイドします。
WELLNESS 30代・40代女性の「睡眠負債」を2週間で見直す！忙しくてもできる3つの実践法
日本の成人の約3人に1人が平日の睡眠6時間未満。RANDは睡眠不足が年間約15兆円の損失をもたらす可能性を示唆。体内時計と生活のズレで生じる「睡眠負債」を、朝の光・就寝リズム・環境づくりの3本柱で無理なく2週間で見直すことを目指す具体策を紹介します。育児や仕事で忙しい30〜40代女性にも取り入れやすい実践案と、まず試せる一歩も掲載。