40代から始める科学的アロマ活用術：朝・昼・夜の香りレシピで暮らしを整える方法
香りは気分だけでなく暮らしを整える手助けに。研究ではラベンダーやベルガモットなどの香りにリラックスにつながる可能性が示唆されています。編集部が朝・昼・夜の具体レシピ、希釈の目安と安全上の注意点をわかりやすく解説します。詳しく読む。
WELLNESS #睡眠・快眠
「睡眠・快眠」タグが付いた記事一覧
WELLNESS 
WELLNESS 40代女性が「疲れが取れない」を解決する7つの睡眠習慣
睡眠は「時間」だけでなく質が大切。35〜45歳の忙しい女性向けに、朝の光の取り入れ方、就寝時刻の安定、カフェイン対策、室温・短い昼寝、食事のタイミング、呼吸法など、今日から実践できる7つの習慣を具体的に紹介します。
LIFE 朝5分で体内時計がリセット！30代40代が試したい自然光カーテン術5選
朝の柔らかな自然光で体内時計と気分を整える5つの窓・カーテン工夫を紹介。照度の具体的な目安（ルクス）や眩しさ対策、スマホ照度アプリでの計測方法、賃貸でもできる工夫を写真つきで今日から実践できます。
WELLNESS 毎朝1分で体のリズムが分かる！基礎体温の正しい測り方と0.3℃の微妙な変化を見逃さないコツ
基礎体温は毎朝1分の積み重ね。研究報告では排卵後に平均0.3〜0.5℃上昇するとされ、その傾向を踏まえて正しい測り方、誤差の主な原因、続ける工夫、活用のコツを編集部視点で図解つきにやさしく解説します。今すぐチェックして日々の記録に役立てましょう。
WELLNESS 【更年期外来】失敗しない病院選び5つのチェックポイント｜ゆらぎ世代が知っておくべき受診の準備
更年期外来は一律ではありません。専門性、検査や説明の丁寧さ、HRT対応、費用の透明性、通いやすさの見極め方を、研究データと実例に基づいて編集部が具体的に解説します。初診で準備すべきポイントも掲載。35〜45歳の不安を和らげる実践的ガイドです。
WELLNESS 30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。
WELLNESS ゆらぎ世代が知っておきたい漢方薬の選び方｜体質別の使い分けと専門家相談のコツ
35～45歳の更年期の揺らぎに向け、漢方薬の体質・症状の考え方や研究で示唆される点、代表処方の目安、サプリとの使い分け、安全性と費用、実際の始め方や専門家への相談方法まで具体的にまとめました。まずは専門家に相談を。
WELLNESS 忙しい30代・40代が朝5分で変わる！心と体が整う「ミニマムヨガ」の始め方
忙しい30〜40代女性向けに、取り入れやすい“ミニマムなヨガ”を紹介します。研究の示唆や体験報告をわかりやすく読み解き、朝・昼・夜それぞれ5〜10分で続けやすいルーティンと継続の工夫を編集部が具体的に解説。まずは朝の5分から気軽に試せます。
LIFE 30代40代が試してる「光で体内時計リセット術」──スマート照明で睡眠の質が変わる30日プラン
スマート照明で光を設計し、メラトニンと体内時計を整える実践ガイド。色温度・照度の基本から部屋別設定、30日で慣らす導入プラン、在宅ワークに効く設定例まで。科学的データと節電メリットを踏まえ、今日から試せる手順を分かりやすく紹介します。
WELLNESS 30代・40代女性の「腸疲れ」解消法：1日14gから18gへ、食物繊維を無理なく増やす食べ方のコツ
平均約14g/日の食物繊維摂取に悩む35〜45歳女性へ。目標の18gに届かない現実を責めずに“整える”視点で、発酵食品や食べる時間、噛み方など今日から実践できる具体策と簡単レシピをNOWH編集部がまとめました。まずは1週間の習慣から試してみましょう。
BEAUTY 30代40代の黄ぐすみ、実は「糖化」が原因だった！今日からできる5つの予防ケア
糖化による黄ぐすみは「年齢のせい」で片づけないで。30〜40代女性向けに、食事改善の具体例、睡眠・運動の習慣、紫外線対策や色補正メイクまで、科学的視点と日常の実践コツで整理。今日からできる簡単ステップをチェック。
WELLNESS 30代・40代女性が知らない血圧変動のリスク｜朝の急上昇を見逃していませんか？
35-45歳の女性へ。血圧は「高い/低い」だけでなく日々の変動も重要で、研究では変動の大きさが脳・心血管リスク増加と関連する可能性が示唆されています。朝の上昇やストレス、更年期の影響をセルフチェックする方法と、生活で取り入れやすい整え方のポイントを編集部が具体的に紹介します（必要に応じて医師に相談してください）。