40代の不調は気合い不足じゃない！自律神経を整える5つの生活習慣
自律神経の乱れは「気合い不足」ではありません。35〜45歳の女性に多い睡眠の悩み・不安・だるさに対して、光の取り入れ方や睡眠習慣、運動・食事・呼吸の生活で取り入れやすいケアを科学的根拠を踏まえて分かりやすく解説。今日からできる実践法をチェックしましょう。
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WELLNESS 30代・40代女性の腸内環境セルフチェック！便通・肌・メンタルの意外な関係を5分で診断
忙しい35–45歳女性へ。腸活はまず現状把握から。40兆の腸内細菌とメンタル・免疫の関係をデータで整理し、週3回の排便や食物繊維18gは目安として、今日から試せる簡単な習慣とセルフチェック法を案内します。まずはチェックしてみましょう。
WELLNESS SNS疲れが医学的に解明！30代・40代が今すぐできる3分対策法
SNS疲れは意思の弱さではなく設計の問題です。研究データをもとに、忙しい35〜45歳の女性でも続けられる通知設定・時間管理・対人距離の工夫を具体的に紹介。今日から試せる小さな変更と3分チェックリストで負担を減らしましょう。
WELLNESS 30代・40代の疲れた体に効く！自分の手でできるツボ押し3つの場所と正しい押し方
厚労省の調査で上位の肩こりや疲労に悩む35〜45歳の働く女性へ。自分の手でできる内関・合谷・三陰交の位置と安全な押し方を写真でわかりやすく紹介。続けやすいコツや注意点、研究報告のポイントも解説。今日から試せる簡単ケアをチェック。
LIFE 週たった2時間！30代・40代が低山ハイキングで心も体も整える始め方
週120分の低山ハイキングでストレス軽減と睡眠改善。35〜45歳向けに装備・服装、短時間で続ける計画法、初歩の歩き方と安全対策を実践例付きで紹介。忙しい仕事・子育て世代でも無理なく取り入れられる具体的プランと持ち物リストも掲載。今すぐ読む。
WELLNESS ゆらぎ世代の6割が経験する性生活の変化：知っておきたい3つの対処法と受診のタイミング
35〜45歳の女性へ。日本の閉経平均は約50歳。研究では更年期に性生活の変化を感じる人は約6割と報告されています。痛みや乾燥、気持ちの揺らぎの背景をやさしく解説し、今日からできる具体的な対処法と受診の目安を編集部がコンパクトにまとめました。今すぐチェック。
WELLNESS 40代の体重増加を食い止める4つの対策｜今すぐできる現実的プラン
加齢やホルモン変化だけが原因とは限りません。更年期の体重増加リスクを抑えるための食事・運動・睡眠・ストレス対策を、研究データと具体例で丁寧に解説。35〜45歳女性向けの今すぐ実践できるプラン付きで、まずはチェックしてみてください。
WELLNESS 30代・40代女性が今日から試せる「寝る前60分スマホオフ」で睡眠とストレスを整える方法
仕事や家事でスマホに頼りがちな35〜45歳女性へ。研究を踏まえ、睡眠・ストレス・腸活に配慮した就寝前60分オフなど、無理なく続けられるデジタルデトックスの具体策を今日から試せる形でまとめました。詳しく読む
LIFE 40代でも朝まで熟睡できる間接照明の使い方3選
間接照明で夜の眩しさを抑え、眠りとくつろぎを両立する3つの実践法。色温度2700〜3000K・照度100〜300lxの目安と部屋別配置、器具選びのコツを今すぐ試せる形で紹介します。
WELLNESS 30代・40代ママが知らない授乳ホルモンの正体：プロラクチン・オキシトシンが体調に与える5つの変化
授乳はホルモンの大きな変化と直結します。本記事ではプロラクチンとオキシトシンの作用、月経再開の目安や授乳による避妊の限界、体調・気分・睡眠の変化、35〜45歳の産後ママ向けの今日からできるセルフケアを根拠に基づきやさしく解説。今すぐチェックして不安の整理に役立ててください。
WELLNESS 30代40代が知らずにやってる「腸内悪玉菌を増やす」4つの習慣と今すぐできる対策
悪玉菌バランスを整える生活習慣は大きな我慢ではなく日々の小さな工夫で可能です。食物繊維や発酵食品の選び方、睡眠や運動の整え方、外食・コンビニで使える現実的なコツと今日から試せる具体アクションをまとめました。
WELLNESS 40代の目の疲れはスマホが原因？編集部が試した画面設定と休憩ルール
スマホのブルーライトは本当に敵？最新研究では日中の眼精疲労は光色より習慣が影響し、夜は睡眠に及ぼす可能性が指摘されています。35〜45歳の働く女性向けに、今日からできる画面設定や休憩ルールなど手軽な対策を編集部が分かりやすく整理しました。