30代40代女性の9割がやってる「睡眠の質を下げる」NG習慣10選
OECDのデータで日本は平均睡眠時間が短め。働く35〜45歳女性に多い、スマホ・寝だめ・寝酒などのNG習慣10項目と、科学的根拠に基づく代替策を編集部がわかりやすく解説。今すぐ試せる行動も掲載。
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LIFE SNS疲れの30代・40代必見！月7.5時間を取り戻す通知整理の簡単3ステップ
35〜45歳へ。通知整理・閲覧設計・境界づくりの簡単3ステップで、無自覚な“受け身時間”を削減。月7.5時間を取り戻す目安や具体的な通知設定例、短時間でできる習慣化のコツまで。
WELLNESS 30代・40代女性の4割が実践「ニュース断食」7日間やってみた結果
海外調査で約4割がニュース回避を始めています。本記事では、研究の報告と編集部の試行記録をもとに、忙しい30〜40代女性向けにニュース断食の傾向・始め方・続け方、短期トライの具体例をやさしく紹介します。
WELLNESS 30代40代女性が「15分」で作るアナログ時間、集中力と回復力が整う今夜から試せる実践法
通知に追われる毎日でも、15分からできるアナログ時間の作り方を紹介。30〜40代の女性向けに、設計・実践・継続の具体策をデータと実例で解説。今夜から試せる簡単な一歩つき。家族や仕事の合間にできる具体メニューと続けやすい習慣化テクも紹介。
WELLNESS 40代女性が実践中「境界線の引き方」4つのコツ〜仕事・家庭・自分時間を守る設計術
境界線は冷たさではなく関係を長くするための設計です。仕事・家庭・デジタルの3領域ごとに、罪悪感を減らすNOの言い方、時間と注意の守り方、家事・育児で使える設計術と続けるコツを、35–45歳の働く女性向けに編集部が実例つきで整理しました。今日から試せるヒント付き。
WORK 【転職中の40代必見】SNSで評判を守る4つのチェックポイント
35〜45歳の転職期に必要なSNSの使い方注意点を、炎上回避・詐欺対策・メンタル管理・法とマナーの4視点で実践的に解説。設定例と無料チェックリストで明日から守れるコツを今すぐ確認。
WELLNESS 通知に振り回される40代女性の「注意力47秒問題」を解決する3つのステップ
SNSやチャット、メール、学校や職場の連絡で一日が通知に刻まれる——それは意志の問題ではなく設計の課題です。研究データに基づき、通知設定・時間の窓口化・チーム合意など、35〜45歳の忙しい女性が今日から試せる具体的対処法とまず試すべき3つのステップを解説します。
BEAUTY 【最新研究データで判明】ブルーライトカットで本当に変わること・変わらないこと
35〜45歳女性へ。「ブルーライトカットは本当に必要？」に研究データを基づき解説。夜は入眠が最大約30分遅れるとする報告がある一方、日中は必要性が低い場合も。目・肌・睡眠別にリスクと目的別（メガネ・画面設定・生活習慣）対策を具体的に紹介。まずはできる対策をチェックしましょう。
LIFE 忙しい女性も15分で心がほどける｜3曲だけで音楽を"味わう"習慣術
週に音を聴いていても“ながら”で消化していませんか？忙しい35–45歳女性向けに、3曲・15分で心がほどける“味わう”鑑賞法を実践ステップと耳のケア、効果例つきで紹介します。今すぐ取り入れてみてください。
LIFE 【科学的に証明】夜ゲーム時間が激減する5つの習慣｜40代が1週間で実感した睡眠の変化
35〜45歳の忙しい人向けに、睡眠科学と行動設計に基づく夜のゲーム削減法を紹介。スクリーン設定や“やめ時”の儀式など、すぐ試せる5つの習慣で翌朝の眠気と集中力低下を防ぎます。科学的データと日常の工夫を組み合わせた実践型ガイド。チェックリストで無理なく習慣化、まずは1週間の変化を確かめてください。
WORK 3週間で仕事疲れが変わった！AI活用で「メール・会議・資料作成」を6割削減する時短術
知的労働の6割を占めるメール・会議・資料作成の前後処理を生成AIで効率化。認知負荷を下げて集中力を回復する実践テクと、編集部の事例に基づく3週間スモールスタートプランを簡潔に紹介。
LIFE 30代・40代女性の読書スタイル診断！電子書籍vs紙の本、あなたに最適な選び方
35〜45歳の働く女性向けに、電子書籍と紙の本を研究データで比較。読解力・睡眠・携帯性・コストの利点を整理し、通勤や夜の読書に合う実践的な選び方と節約＆ハイブリッド術を具体例つきで紹介。いつ・どこで読むかに合わせた診断チェック付き。