まずは見分ける：クマは3タイプ＋混合
種類別の対策を選ぶには、色と光の性質を落ち着いて観察するのが早道です。明るい鏡の前で、正面・上向き・横からの3方向を見比べると、色が原因か影が原因かの手がかりになります。下まぶたの皮膚をそっと横に広げて色が薄くなるなら血行由来の青クマが疑われ、表情や角度を変えても色がほとんど変わらないなら色素が主役の茶クマの可能性が高まります。上を向く、または正面の強い光で影が和らぐなら、凹凸がつくる黒クマが関与しているサインです。強い力で引っぱる必要はなく、コットン1枚を動かすくらいの圧で十分です。
研究データでは、青クマは血流の停滞や酸素飽和度の低下、皮膚の薄さが重なった時に目立ちやすく、茶クマは慢性的な摩擦や紫外線、炎症後の色素沈着が背景にあります[2,3,4]。黒クマは骨格や皮下脂肪のボリューム変化、涙袋から頬にかけての段差が主因です。多くの人はどれか一つではなく、混合型のクマとして重なっています[2,3]。だからこそ一気に全部を変えるより、もっとも目立つ要素から順にほどいていくのが現実的です。
セルフチェックの精度を上げる小さなコツ
自然光に近い白色光の下で、ファンデーションを塗る前に観察すると違いがつかみやすくなります。スマホのインカメラで正面・斜め・上向きの3枚を同じ距離で撮影し、翌朝も同条件で撮ると変化が見えます。メイク落としの摩擦を避けたい日は、綿棒にリムーバーを含ませて目のキワだけを落としてからチェックすると刺激が少なく済みます。
青クマを目立ちにくくする：血行と薄さにアプローチ
青クマは、薄い皮膚を通して静脈や毛細血管の色が見えやすくなる状態です。睡眠不足、冷え、長時間の近距離作業で目まわりの筋がこわばると、血の巡りが滞って色が沈んで見えます。皮膚の薄さそのものは一朝一夕に変わりませんが、巡りと環境を整えるだけでも見え方は変わります[2,3].
温め・休ませ・遠くを見る
夜の入浴後に清潔なタオルを40℃前後で軽く温め、目の上に1分、外して20秒、もう一度1分という短い温冷リズムを週に数回取り入れると、こわばりがほどけて朝の色ムラが和らぎやすくなります。パソコン作業は20分ごとに20秒、2メートル以上先を見る“20-20-20”の目休めルールを習慣にすると、眼精疲労の蓄積を抑えやすくなります。首や肩の血行は目の下にもつながるため、就寝前に鎖骨のくぼみから肩先へ手のひらで流すように撫でるだけでも温かさが戻ります。こするのではなく、ローションやクリームで滑りをつけて行うのがポイントです。
栄養とコスメの現実解
鉄とたんぱく質、ビタミンCは血色感の土台づくりに役立ちます。食事で赤身肉や魚、豆類、緑の葉物を意識し、柑橘やじゃがいもなどのビタミンC食材を組み合わせると吸収効率が上がります。コスメは、むくみ感にアプローチするカフェイン、乾燥小ジワを目立たなくするレチノールやナイアシンアミド、ペプチドなどを配合した目元用アイテムを少量ずつ。保湿とハリ感のサポートでクマの印象は変わります。近年のレビューでも、カフェインやナイアシンアミド、レチノイド、ビタミンC、ペプチドなどが眼周の色むらや小ジワに有望とまとめられています[5].
メイクはコーラルの薄膜で
青みが強いクマには、ややオレンジ寄りのコーラル系コレクターを薄く仕込んでから、肌色に近いコンシーラーを薄膜で重ねると、厚塗り感を避けながら打ち消しが効きます。パウダーは皮膚の動きに追従する微粒子タイプを、ごく軽く。厚みを出すより、境界をぼかす意識が成功の分かれ目です。
編集部の実感として、温めケアを1週間続けた日は朝の青みが和らぎ、コンシーラーが薄く済みました。もちろん個人差はありますが、続けられる小さな工夫が最終的に効いてきます。
茶クマの色をため込まない：摩擦・紫外線・炎症ケア
茶クマは、色素沈着や角質の堆積、慢性刺激によるくすみが重なった状態です。アレルギー性鼻炎などで目をこする癖、強いクレンジングによる摩擦、日常的なUVAによるメラニン増加が背景にあります。色を淡く保つ鍵は、増やさない・刺激しない・淡くするの三拍子です[4].
日中はUVA防御、夜はやさしく落とす
通勤や買い物レベルでもUVAは降り注ぎます。日中はPA表示の高い日焼け止めを目の周りの際まで丁寧に伸ばし、こすらずなじませるのが基本です[4].窓際のデスクなら、室内でもUVA対策を。製品選びはPAとUVA対策の基礎が役立ちます。夜は、ポイントメイクを先にやさしくオフしてから全顔を低刺激のクレンジングで包み込むように洗い、タオルで押さえるだけで水気を取ります。摩擦を減らすだけで、数週間後のまぶたの赤みやくすみが落ち着く人は少なくありません。
淡くする処方と生活の工夫
薬用のトラネキサム酸やビタミンC誘導体など、メラニン生成を抑える有効成分を含むスキンケアは、茶クマの長期戦で味方になります。日焼け止めと保湿を丁寧に続けながら、夜はレチノールやナイアシンアミドを目元専用処方で少量ずつ。刺激を感じやすい人は、目尻側から外に広げる塗り方で粘膜への影響を避けると続けやすくなります。花粉の季節にかゆみが強い場合は、目薬や内服など医療的ケアも視野に入れ、こする回数を減らす発想が結局は近道です。オレンジ系のコレクターで茶色のムラの縁をぼかしてから、肌色コンシーラーを指の腹でタップすると、厚みを出さずに均一感が高まります。
黒クマ（影）と向き合う：光とハリの戦略
黒クマは色ではなく、凹凸が生む影の問題です。頬のボリュームが下がる、骨格の段差が強調される、乾燥でハリが落ちると、涙袋の下に半月型の影が定着しやすくなります。影が主因のときは、角度や光で和らぐのが特徴です。色の補正だけでは埋まらないので、光を味方にしつつ、保湿とハリ感の底上げを狙います。ハリ感を支えるレチノイドやペプチド、ビタミンCなどは、刺激が出ない濃度と頻度から始めるのが現実解です[5].
即効の見え方と、育てる土台
朝の即効策は、目の下の三角ゾーンに明るさを仕込むこと。肌より半トーン明るいコンシーラーを中心から外に向かって薄く伸ばし、境界だけを丁寧にぼかします。細かなパールを頬の高い位置に少量重ねると、影の谷が目立ちにくくなります。夜は、保湿力の高いアイクリームを米粒半分ほど手に取り、黒目下から外側に向けてなでるだけ。レチノールやペプチド、セラミドなどの保湿・ハリ感サポート成分は、パッケージの用法を守り、週に数回からなら、敏感な日でも継続しやすくなります[5].
姿勢・睡眠・環境で影を作りにくく
うつむき姿勢が長いほど、目の下に影が落ちやすくなります。ノートPCは台で目線の高さに上げ、枕は高すぎない厚みで首のカーブを保つと、朝のむくみが軽くなります。睡眠は長さだけでなく質が重要で、就寝前のブルーライトを減らし、就寝1時間前は部屋の照明を暖色に落とすだけでも、翌朝の肌のトーンに差が出ます。日本では十分な睡眠が確保できていない人が多く、睡眠時間や休養感の改善は健康課題の一つとされています[1].
混合クマは「一つずつ」ほどく：2週間サイクルの計画
多くの人は青・茶・黒が重なっています。混合クマを解いていくコツは、優先順位をつけて2週間単位で一つずつ対策を回すこと。例えば最初の2週間は青クマに集中して温め・目休め・首肩ケアを徹底し、朝の青みが落ち着いたら次の2週間で茶クマのUVA対策と摩擦コントロールを強化する、といった流れです。各フェーズの初日と最終日に同じ条件で正面・上向き・横からの写真を残し、メイクにかけた時間やコンシーラーの量もメモしておくと、努力の見返りが数字でわかります。最初から全部やろうとすると挫折しがちですが、一点集中で手応えを得ると次に進む気力が戻ってきます。
栄養・検査・医療の使い分け
慢性的な疲労感や立ちくらみがあり、青クマが強いと感じるなら、鉄やフェリチンの不足が関わることもあります。気になるサインが続くときは、自己判断でサプリを増やす前に医療機関で相談を。色素沈着が濃い場合や影の凹凸が大きい場合も、美容皮膚科・形成外科には選択肢があります。施術の可否は個々の状態によって異なるため、事前カウンセリングでリスクとダウンタイムを確認し、スキンケアや生活の工夫と組み合わせる視点が現実的です。
まとめ：明日の鏡を少しラクにするために
クマは性格のように「直す」ものではなく、見え方をマネジメントする対象です。青・茶・黒の見分けをつけ、いちばん目立つ要素から2週間だけ集中する。その間は、温めや目休め、UVA対策や摩擦コントロール、保湿とハリ感の底上げを、無理のない範囲で淡々と続けてみてください。朝のコンシーラーが少し薄く済む、夕方のくすみが前より気にならない。そうした小さな変化が積み重なると、鏡の前で深呼吸できる時間が増えていきます。
今のあなたのクマは、どのタイプが主役でしたか。今日から何を二週間分、試してみますか。迷ったら、もう一度上の「見分ける」セクションに戻って、光の当て方と角度を変えて観察してみましょう。答えはたいてい、あなたの顔の中にあります。
参考文献
- 厚生労働省. 第3回 健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会 議事録（2023年12月21日）— 国民健康・栄養調査（2019）における睡眠時間の状況. https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_37662.html
- 南文化ほか. “くま”発生要因に関する研究. 日本化粧品技術者会誌 34(2):152-159, 2000. https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj1979/34/2/34_2_152/_article/-char/ja/
- 藤田憲一ほか. 目の周りのくまに対する皮膚科学的検討とその対処法について. 日本化粧品技術者会誌 38(3):202-210, 2004. https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj1979/38/3/38_3_202/_article/-char/ja/
- Sarkar R, Ranjan R, Garg VK, et al. Periorbital Hyperpigmentation: A Comprehensive Review. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2016;9(1):49-55. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4756872/
- Hamie A, Boni E, Pires K, et al. A review of the efficacy of popular eye cream ingredients. International Journal of Women’s Dermatology. 2024;10(2):e156. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11175953/
