ピラティスで体幹強化！初心者向けエクササイズ

ピラティスの効果

ピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズです。姿勢改善、腰痛予防、柔軟性向上など、様々な効果が期待できます。

初心者向け基本エクササイズ

1. ペルビックカール

・仰向けに寝て、膝を立てる

・息を吐きながら、骨盤から背骨を一つずつ持ち上げる

・肩甲骨まで上げたら、ゆっくり下ろす

2. ハンドレッド

・仰向けで両脚を90度に上げる

・上体を起こし、腕を小刻みに上下させる

・100回を目標に呼吸を続ける

3. プランク

・うつ伏せから、肘とつま先で体を支える

・体を一直線に保ち、30秒キープ

・慣れたら時間を延ばしていく